每週一個小時的快走可以避免患有關節炎疼痛、關節痛或僵硬的老年人殘疾。這是每天不到十分鐘的時間——這是老年人保持更好健康的極小代價。
“對於人們來說，保持每天10分鐘。這是非常可行的，”主要作者多蘿西·鄧洛普說，她是西北大學範伯格醫學院的預防醫學教授。“這一最低門檻可能會激勵不活躍的老年人開始他們的體育生活方式，體育活動促進了廣泛的健康益處。”
僅在美國，就有1400多萬成年人患有症狀性膝骨關節炎——骨關節炎的最常見形式。其中約40%(560萬人)患有殘疾限制，無法完全獨立運作。在一項新的研究中，研究人員報告說，即使只有一個小時的中度到劇烈的身體活動，也能讓老年人保持完成日常任務的能力，而不會帶來很大不便。
基本上，每週一小時的鍛鍊減少了85%的行動不便風險(例如走路太慢而不能過馬路)，減少了45%的日常生活不便風險(難以完成洗澡和穿衣等日常任務)。
這項研究分析了來自巴爾的摩、匹茲堡、哥倫布和波塔基特(羅得島州)的1500多名成人的四年數據。所有成年人的下肢都有一些疼痛、疼痛或僵硬，但在研究開始時沒有任何殘疾。研究人員使用加速度計測量身體活動，消除了自我報告造成的潛在偏差。
研究開始四年後，大約四分之一沒有進行這一小時劇烈運動的成年人走得太慢，無法安全過馬路。同樣，23%的人報告說他們早上的例行工作有問題。
當然，對於已經開始與關節炎作鬥爭的成年人來說，一小時的體育活動可能是一個重大問題——但這不一定是太極端的事情。研究人員表示，即使快走(比如開會遲到或匆忙趕公共汽車)也有資格。
鄧洛普說:“我們的目標是看看什麼樣的活動可以幫助人們遠離殘疾。”。鄧洛普說:“我們希望這一新的公共健康發現將激發一箇中間體育活動目標。”。“對於目前不活躍的人來說，每週一小時是一個墊腳石。人們可以開始朝著這個方向努力。”
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