哈他瑜伽又名傳統瑜伽, 主要練習如何控制身體和呼吸，更深一層的效果是使身體各機能有序運轉，從而使心靈獲得寧靜，變得祥和。
對於新手來說，哈他瑜伽似乎讓人望而生畏，但其實瑜伽中的初級體式，零基礎也可以輕鬆掌握的哦，下面快來和小編一起學習吧！
動作一：祈禱式
- 雙腳併攏，雙手在胸前合十，閉上雙眼。
- 吸氣感受脊柱向上延伸。
- 呼氣沉肩向下，保持7個呼吸。
動作二：風吹樹式
- 山式站立，吸氣雙手合掌，手臂上舉,脊柱向上延展。
- 呼氣上身側屈向左，吸氣上身還原。
- 保持7個呼吸，反側同之。
動作三：鴕鳥式
- 吸氣挺胸延展脊柱，呼氣推髖向下抓住腳踝。
- 保持7個呼吸。
動作四：下犬式
- 雙手打開與肩同寬，雙腿打開與髖同寬 。
- 坐骨朝向天花板，腰背部挺直。
- 保持7個呼吸。
動作五：單腿下犬式
- 從下犬式，右腿向上抬高。
- 保持髖部擺正，腰背部挺直。
- 保持7個呼吸。反側同之。
動作六：斜板式
- 雙手推地，卷尾骨收核心。
- 肩背垂直於手腕，眼看前方。
- 保持7個呼吸。
動作七：上犬式
- 俯臥，胸口上提，上身直立起來。
- 雙肩下沉，保持7個呼吸。
動作八：嬰兒式
- 雙腿併攏，臀部找腳跟，胸口找膝蓋。
- 額頭找墊面的方向。
- 保持7個呼吸。
動作九：雙腿背部伸展式
- 雙腿併攏向前伸直，上身向前彎曲。
- 脊椎向上延長，背部挺直。
- 保持7個呼吸。
今天的課程你get到了嗎？
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