大家好我是奥莉olivia！ 一个致力于将健身专业知识转化为“人话”，能够让大家将我所呈现的经历和问题联系到自身而获得答案的倔强女子！
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您将收获：
- 解读“运动不减肥”的论调
- 节食对身体的具体影响
- 基础代谢损害的表现
- 基础代谢受到损害后如何修复
- 正确的减脂观念
今天为大家解读一下为什么总有人在不断声称“运动不减肥”这个论调？ 这就像是用“断章取义”和“偷换概念”的方式来自圆其说，健身减肥的人从来都没有说过单纯的运动可以减肥，但是劝人放弃运动减肥，而用代餐或者其他大幅度降低基础代谢的短期方式来让大家减肥，这种行为非坏即恶，非恶即利。
为什么总有人要一直强调“运动不减肥”？
从单纯的论证角度来讲，这个命题缺乏前提条件，而论证者通常采用“钻概念性空子”与“断章取义”的方式去佐证自己所导演出来的结果！
但从限定前提条件的角度可以说：单纯的运动的确不减脂，甚至可能让人食欲大增，反而变胖变壮，因此，不界定前提的论证过程就是“耍流氓，钻空子！”
可是，健身从来都不仅仅由运动这一项组成，所以既可以说他们说的是对的，也可以说他们就是在钻空子。 原因是这些人通常无非就是从饮食下手，而他们所谓的饮食，既是采用极端方式减少摄入量，号称让你躺着就能瘦的方式。帮你减肥的当下身体当然不会出现太大的不适，而真正的健康隐患一般都在后面。
热量亏空太大导致基础代谢受损
见过很多姑娘为了减肥，内心着急，就想看到即时效果。所以就采用大幅度降低摄入量（搞代餐的人每天给减肥者规划的是600-900大卡摄入量每天）的极端方式进行减肥，最后让基础代谢受到损伤，引发一系列健康隐患！
基础代谢受损表现
人体的能量代谢主要由这几个激素来控制：促甲状腺素、促性腺素、皮质醇、生长激素。
神经系统：消化功能紊乱。便秘、腹泻、无力、脾气暴躁、巨想暴饮暴食！
内分泌失调： 甲状腺功能减退、皮质醇升高（腹部脂肪堆积，高压力）、男性性欲下降，女性月经紊乱，闭经、产热功能弱，超级怕冷。
免疫系统： 易生病，易过敏。
基础代谢受损该如何恢复？
- 慢慢增加饮食摄入量，注意营养素搭配
- 碳水，蛋白质，脂肪 比例： 5:3:2
- 少量有氧，注重低中强度抗阻训练
- 体重会上涨，但总比只有体重反弹回来而基础代谢还是那么低要好的多
先恢复健康，比什么都重要！
- 休息，高质量睡眠，修复身体。
【健身】不仅仅包含运动这一项，它还包含了......
为什么2.8定律这样的真理在健身人群中同样屹立不倒？
健身切忌目标心太重，忌急功近利。 因为过程中考量因素有很多！很多人沉不住气会选择放弃！
健身它包含了以下四个模块：
- 运动
运动的目的不仅仅在于减肥，这种想法也过于狭隘！ 它除了消耗之余，带来心脏的刺激（心肺耐力的加强）、呼吸的掌控、情绪的调整、肌力的加强，自尊水平的提升等等一系列好处。
- 饮食
减脂期间，健身人群都听过一句话：“三分练，七分吃”，我一直不太同意这个观点，因为这样说的人可能低估了运动。
假如目标是减脂，可能大多数人都能动起来，但饮食控制的不好，这样的人群通常都会默认这个观点，这么认为的伙伴们大概不知道运动其实也没那么简单。需要计划，改变与调整，有过减脂平台期的伙伴都明白这句话的意思！
而对于饮食管控很拿手，却不知道怎么练的伙伴，它们就会感到奇怪，我控制好了饮食也没有一直在瘦或者身材变好啊，那么对于这样的人群来说，他们会认为是“三分吃，七分练” ，训练也需科学，并非一双跑鞋，一身运动装备就可以随便练的，尤其是对于身材有要求的人来说更甚。
所以你看大家把一件事中的成分分为几分几分，完全靠的是掌握相应能力的大小而表达出来的，所以我们不论它哪个成分占比更大，我们只说它们全部包含在健身要求范围内！
- 睡眠
为什么我们会不厌其烦的阐述睡眠这件事对人们的影响呢？ 因为很多激素的修复和生长全部都在睡眠状态下进行，人类会睡觉，就像汽车需要加油，保养一样，我们的身体可比汽车要复杂而又精密的系统。没有任何事比我们修复身体更加重要。健身的人最常挂在嘴上的一句话，怎么才能完成你的目标？答： 吃、练、睡（Eat、Practice、Recovery）
- 压力管理
当我们心情不好，处于高压状态时，身体会分泌皮质醇，也就是压力激素。压力激素会分解我们的肌肉，使更多的脂肪堆积在腹部。
管理好压力，参与身心运动，腹式呼吸、心理疗愈等等活动舒缓活动，使自己心态平和，对健身目标有着不可替代的事半功倍之效。
正确的健身减脂观
- 慢慢来，冰冻三尺非一日之寒，变胖也非一日之馋!
- 每天最多制造500大卡热量差值
- 调整好心态，作健身变成日常的准备
- 切忌暴饮暴食，觉知自己的身体信息，学会尊重它，爱护它
- 不与他人作比较，合理安排训练计划与饮食
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