大家好我是奧莉olivia！ 一個致力於將健身專業知識轉化為“人話”，能夠讓大家將我所呈現的經歷和問題聯繫到自身而獲得答案的倔強女子！
本篇文章大約 2000 字
閱讀所需時間 8 分鐘左右
您將收穫：
- 解讀“運動不減肥”的論調
- 節食對身體的具體影響
- 基礎代謝損害的表現
- 基礎代謝受到損害後如何修復
- 正確的減脂觀念
今天為大家解讀一下為什麼總有人在不斷聲稱“運動不減肥”這個論調？ 這就像是用“斷章取義”和“偷換概念”的方式來自圓其說，健身減肥的人從來都沒有說過單純的運動可以減肥，但是勸人放棄運動減肥，而用代餐或者其他大幅度降低基礎代謝的短期方式來讓大家減肥，這種行為非壞即惡，非惡即利。
為什麼總有人要一直強調“運動不減肥”？
從單純的論證角度來講，這個命題缺乏前提條件，而論證者通常採用“鑽概念性空子”與“斷章取義”的方式去佐證自己所導演出來的結果！
但從限定前提條件的角度可以說：單純的運動的確不減脂，甚至可能讓人食慾大增，反而變胖變壯，因此，不界定前提的論證過程就是“耍流氓，鑽空子！”
可是，健身從來都不僅僅由運動這一項組成，所以既可以說他們說的是對的，也可以說他們就是在鑽空子。 原因是這些人通常無非就是從飲食下手，而他們所謂的飲食，既是採用極端方式減少攝入量，號稱讓你躺著就能瘦的方式。幫你減肥的當下身體當然不會出現太大的不適，而真正的健康隱患一般都在後面。
熱量虧空太大導致基礎代謝受損
見過很多姑娘為了減肥，內心著急，就想看到即時效果。所以就採用大幅度降低攝入量（搞代餐的人每天給減肥者規劃的是600-900大卡攝入量每天）的極端方式進行減肥，最後讓基礎代謝受到損傷，引發一系列健康隱患！
基礎代謝受損表現
人體的能量代謝主要由這幾個激素來控制：促甲狀腺素、促性腺素、皮質醇、生長激素。
神經系統：消化功能紊亂。便秘、腹瀉、無力、脾氣暴躁、巨想暴飲暴食！
內分泌失調： 甲狀腺功能減退、皮質醇升高（腹部脂肪堆積，高壓力）、男性性慾下降，女性月經紊亂，閉經、產熱功能弱，超級怕冷。
免疫系統： 易生病，易過敏。
基礎代謝受損該如何恢復？
- 慢慢增加飲食攝入量，注意營養素搭配
- 碳水，蛋白質，脂肪 比例： 5:3:2
- 少量有氧，注重低中強度抗阻訓練
- 體重會上漲，但總比只有體重反彈回來而基礎代謝還是那麼低要好的多
先恢復健康，比什麼都重要！
- 休息，高質量睡眠，修復身體。
【健身】不僅僅包含運動這一項，它還包含了......
為什麼2.8定律這樣的真理在健身人群中同樣屹立不倒？
健身切忌目標心太重，忌急功近利。 因為過程中考量因素有很多！很多人沉不住氣會選擇放棄！
健身它包含了以下四個模塊：
- 運動
運動的目的不僅僅在於減肥，這種想法也過於狹隘！ 它除了消耗之餘，帶來心臟的刺激（心肺耐力的加強）、呼吸的掌控、情緒的調整、肌力的加強，自尊水平的提升等等一系列好處。
- 飲食
減脂期間，健身人群都聽過一句話：“三分練，七分吃”，我一直不太同意這個觀點，因為這樣說的人可能低估了運動。
假如目標是減脂，可能大多數人都能動起來，但飲食控制的不好，這樣的人群通常都會默認這個觀點，這麼認為的夥伴們大概不知道運動其實也沒那麼簡單。需要計劃，改變與調整，有過減脂平臺期的夥伴都明白這句話的意思！
而對於飲食管控很拿手，卻不知道怎麼練的夥伴，它們就會感到奇怪，我控制好了飲食也沒有一直在瘦或者身材變好啊，那麼對於這樣的人群來說，他們會認為是“三分吃，七分練” ，訓練也需科學，並非一雙跑鞋，一身運動裝備就可以隨便練的，尤其是對於身材有要求的人來說更甚。
所以你看大家把一件事中的成分分為幾分幾分，完全靠的是掌握相應能力的大小而表達出來的，所以我們不論它哪個成分佔比更大，我們只說它們全部包含在健身要求範圍內！
- 睡眠
為什麼我們會不厭其煩的闡述睡眠這件事對人們的影響呢？ 因為很多激素的修復和生長全部都在睡眠狀態下進行，人類會睡覺，就像汽車需要加油，保養一樣，我們的身體可比汽車要複雜而又精密的系統。沒有任何事比我們修復身體更加重要。健身的人最常掛在嘴上的一句話，怎麼才能完成你的目標？答： 吃、練、睡（Eat、Practice、Recovery）
- 壓力管理
當我們心情不好，處於高壓狀態時，身體會分泌皮質醇，也就是壓力激素。壓力激素會分解我們的肌肉，使更多的脂肪堆積在腹部。
管理好壓力，參與身心運動，腹式呼吸、心理療愈等等活動舒緩活動，使自己心態平和，對健身目標有著不可替代的事半功倍之效。
正確的健身減脂觀
- 慢慢來，冰凍三尺非一日之寒，變胖也非一日之饞!
- 每天最多製造500大卡熱量差值
- 調整好心態，作健身變成日常的準備
- 切忌暴飲暴食，覺知自己的身體信息，學會尊重它，愛護它
- 不與他人作比較，合理安排訓練計劃與飲食
也許您還想看：
我是奧莉olivia！ 您的支持是我繼續分享優質內容的動力，歡迎評論、關注和轉發。下次見！~
閱讀更多 奧莉Olivia健身分享 的文章
