平臺期原因
- 運動方式單一，沒有系統的運動方案，比如只會跑跑步。
- 運動過量，沒有休息日。
- 飲食嚴格，沒有定期放縱。
- 體重不降，就越吃越少。
平臺期突破
- 經過一段時間的減脂，儘管你堅持控制飲食和鍛鍊，發現體重掉的不明顯，因為你的大腦只知道它在鬧饑荒。
- 吃“欺騙餐”可以讓身體騙過大腦，刺激胰島素的分泌，騙過身體的調節機制，讓身體以為熱量非常充足，這樣才不會減少熱量消耗。
“欺騙餐”怎麼吃
- 選擇高碳水的食物：披薩，揚州炒飯，炒麵，漢堡等。
- 儘量在短時間內吃完，欺騙只能吃一餐，不能吃一天。
- 不要在餓的時候進行，否則可能攝入超標，應該控制在1800大卡左右。
- 欺騙餐的頻率，建議一個星期到半個月一次就可以了。
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