减脂只需要大量有氧就好了吗？
对于健身小白，刚开始不知道怎么运动。有氧和无氧，怎么选？
一、有氧运动和无氧运动
有氧运动：有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%）。
总结：低强度，能长时间进行的运动！
常见的有氧运动：慢跑、跳舞、游泳等
好处：增强心肺功能
无氧运动：无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。但日常中我们所认为的无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。
总结：高强度，短时间
常见的无氧运动：举重，撸铁，百米冲刺等
好处：促进肌肉合成，增强基础代谢，塑性等
有氧与无氧很少独立存在，也不会一下子从一种代谢切换到另一种代谢，更多的时候是相互叠加，只不过看有氧占主导还是无氧占主导。
其实一项运动是有氧还是无氧还要根据个人的身体状态与训练水平决定！
举个例子：一个长期不运动的人，慢跑几分钟就可能累得不行啦，那么慢跑对他来说就是无氧运动。
而对一个长期有健身习惯的人，拿个一个2kg哑铃轻轻松松能举几百下，那么这样的举铁对他来说就是有氧运动。
所以如果实在区别不了有氧无氧，那就看这项运动能否持续较长时间，若能，则可以认为是有氧运动。
二、怎么选？
有氧和无氧，哪个才是真正的脂肪杀手呢？
我们经常听到：减脂就选有氧，塑性就选无氧。
那么减脂人群只需要做有氧运动就好了吗？
答案当然是否定的。原因如下：
1、 运动形式单一
2、 没有绝对的有氧无氧之分
3、 过度有氧容易导致肌肉流失，降低基础代谢
4、 无氧有利于肌肉合成，从而提高基础代谢
5、 长时间有氧，身体会适应运动强度，热量消耗减少
所以有氧加无氧才是最棒的减脂方法，没有之一！
建议：先无氧再有氧（如果先进行有氧，身体会很累，导致后面不想运动）
有氧：建议跑步，因为最简单
无氧：可以每天练一到两个部位（不要连着两天都一样）
新手每天运动的时间可以根据自身情况来调节，到一定程度以后最好每天能有一个小时左右运动。
建议：
减脂前期：20分钟无氧+40分钟有氧
减脂中期：30分钟无氧+30分钟有氧
减脂后期：40分钟无氧+20分钟有氧
对于减脂人群：
对于新手：无论是有氧还是无氧，都要循序渐进。
比如有氧，你想要跑步，不要一上来就要求自己要跑5公里，否则会严重影响你的积极性和自信心。对于一个没有运动基础的人，一开始就想跑五公里，是有点难度的。你可以先跑起来，不必要求跑多远，累了就停，想跑就跑，这样你的运动能力会慢慢提高。对于体重基数比较大的人，开始的时候可能跑几百米就累到不行，那么我建议你可以先走路，再快走，然后慢跑，一点一点，慢慢进步。
无氧也不要一上来就上器械，从自重开始。也不要开始就练一些高难度的动作，先练基础动作。
千万不要一上来就上网搜各种教程视频跟着练，因为大部分视频都是针对那些有运动基础的人。
无论是谁，我的建议都是循序渐进，量力而行。
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