晨跑和夜跑哪個適合減肥？

大盛歸來vlog

（1）運動減肥的關鍵是，長期保持“消耗熱量 > 攝入熱量”。

（2）同樣的體重，同樣的強度，同樣的距離，在同樣的環境下，消耗的熱量是一樣的。

（3）從物理角度上說，做了同樣的功，早晚跑是沒有區別的。

（4）如果早晚氣溫不同的話，那麼低溫的那個會消耗的多那麼一點點。

（5）有理論說：空腹跑步的話，可以提高消耗能量中脂肪所佔的比例。但是這跟早晚沒有關係，早上可以空腹跑，晚上也可以空腹跑。

（6）早上空氣相對來說，要比晚上好。霧霾不算啊。

（7）早上適度運動，可以提高一天的做事效率。當然了多度疲勞，白天也沒精神。

（8）早上體溫低肌肉相對堅硬不適合劇烈運動。

（9）晚上的話經過一天的活動，體溫偏高，身體適合運動。

（10）早晚的跑步都可能會影響食慾。進而影響體重

（11）晚上跑步也許會影響睡眠。睡眠不好，影響身體恢復，影響代謝。

（12）總的來說，各有優缺點。關鍵還是那個適合自己，那個能長期堅持，不管是晨跑還是夜跑，長期保持“消耗熱量 > 攝入熱量”，必定減肥

跑者阿飛

其實真相是這樣的:早上跑40分鐘，晚上跑40分鐘，兩者的減肥效果可以說是沒有什麼區別！

減肥的效果與跑步的時間沒有多大關係！

最關鍵的問題是在於，你能一口氣跑40分鐘嗎？

現在很多人都糾結是在早上跑還是晚上跑，其實這都無關緊要，你最應該關注的就是跑步的方法和跑步的水平！

如果你有正確的跑步方法，如果你的跑步水平很高，什麼時候跑你就能瘦下來！

那麼，怎樣才能提高跑步水平呢？正確的跑步方法又是什麼呢？

我們該怎樣提高跑步水平？

想要減肥必須要有足夠的跑量，每次跑步最好要在30分鐘到40分鐘，這不是能夠輕易達到的，有了科學的方法，再加上我們的毅力才能實現這個目標！

我給大家提供一個好的方法，波浪型進步法！比如說你剛開始只能跑600米，明天跑700米，後天跑800，大後天跑700米，大大後天跑800米，波浪形進步！

這樣在進步的同時有鞏固，鞏固的同時又進步，你的跑步水平會不斷的提高！兩三個月以後跑30分鐘幾乎沒有什麼難度了！

正確的跑步減肥方法又是啥？

1. 吃的少，吃的合理

如果你想通過跑步減肥，你一定要吃的，少吃的合理！如果你胡吃海喝，大魚大肉，我可以明確的說，你一天跑十幾公里你都瘦不下來，甚至還有可能長胖！

減肥一定要靠飲食和運動相結合來完成！少一個都不行！我們可以少吃米飯，少吃麵條，多吃粗糧，適當的水果，大量的綠葉蔬菜，大量的水煮低脂肉類，蝦肉，魚肉是最好的選擇！

2. 高效有氧燃脂運動

當你的跑步水平在不斷的進步時，我們應該嘗試更高效的有氧燃脂運動！

比如說變速跑，我們可以每天花十分鐘的時間來訓練變速跑，快跑30秒慢跑一分鐘，做上七八組！

這樣我們就可以有效地提高減肥的效率，燃燒更多的脂肪，花同樣的時間收穫更好的減肥效果！大家都可以嘗試嘗試！

3. 進行增肌運動

對於跑步新手減肥新手來說，增肌運動是我們必須要做的！肌肉多了，跑步時受傷的風險就下，肌肉多了，代謝率也會提高，減肥也會更容易了！

所以我們應該學會進行增肌運動！剛開始我們的能力不強，可以採用徒手增肌法，做幾組俯臥撐，做幾個引體向上，做幾分鐘平板支撐，做幾個卷腹，剛開始可能很難，但是我們要堅持！

其實早上跑步和晚上跑步減肥的效果差不多，沒必要太過在意！我們要重點關注自己的跑步水平和跑步方法，只有這樣你才能夠瘦下來！

獲得更多的跑步知識，您可以點擊上面的頭像關注我！

如有疑問，歡迎評論，我將積極為您解答！

跑者的天堂

回答這個問題的關鍵，是你覺得什麼是好？

因為不明確這個好是哪方面，所以我想到什麼說什麼吧！

1，能堅持最重要！所以不管什麼時候跑，跑了就行！

沒有那麼大的差異！以前我看過很多文章說，早上的含氧量不高（說的是晚上植被不能光合作用釋放氧氣吧！呼吸作用把氧氣消耗了）我就想知道這能有多大影響？我們出去能把氧氣吸光了不成？

減肥最主要就是堅持！根據自身的工作和生活的情況，安排一個最容易堅持的時間和方式是最好的！如果晚上工作得太晚，那就早上運動！如果起床困難戶，那就晚上運動！就這麼簡單！so easy！

2，純跑步減肥是不提倡的！試試先做力量再去跑步！

純跑步，前期效果明顯，後期效果差，跑步跑少了效果不大，跑多了消耗肌肉。肌肉的流失還會導致基礎代謝下降，以後更容易反彈。

最好的減肥方式是先做力量訓練，再做有氧，比如跑步！

至於力量怎麼練，可以參考運動類的APP裡，有特別多免費的很棒的教程，如果能家裡準備一些槓鈴啞鈴等器械，就能更完美的鍛鍊，當然沒有的話也是可以練的！

這樣做的好處是，我們能更好的保留我們的肌肉含量，甚至可以提高肌肉含量，讓身體往不易胖的體質靠攏！另外先做力量把身體裡的糖消耗差不多了，還提高了心率，這時候你去跑步的話，哪怕少跑二十分鐘減脂效果也會更好！是不是很棒？

3，減肥，飲食和運動同樣重要！多吃蛋白質！

瘦肉和雞蛋是蛋白質最主要的來源！所以這句話簡單的說就是多吃肉和蛋！不僅不會讓你胖，反而會有助於減肥！

最後說說我自己的減肥感受！

我總的來說有兩段減肥史，一次（160多斤到90多斤）當時主要是靠在減肥營魔鬼訓練減的，後來是通過跑步和少量的力量的訓練，一直維持體重（當時比較能跑，不愛做力量！）

另一次減肥就是現在，從138.8斤的時候開始減肥，現在是一個半月了，減了差不多20斤。一開始減肥很心切！第一個月的時候我還是按照我過去的經驗，跑步跑步跑步，少量做力量，結果前面半個月肌肉流失很嚴重！我感覺問題有點大，才慢慢的嘗試保證之前跑步量（差不多是每天10公里）的前提下，增加力量的訓練！結果肌肉含量就沒有繼續變少了，有一週還長了一些。後來跟非常多的教練深入溝通後，我同意減緩減重的速度，大量做力量的增肌，減少了三分之一的有氧運動（跑步）。另外我每天會吃非常多的雞胸肉（很難吃!），飲食上我吃的還是比較多的，跟一般人差不多的量，因為我感覺我運動量還是比較大的，吃少了會餓的。

我目前的運動量是每週6次一個小時的力量訓練+每週5次跑步（每次8公里左右）。減重速度，最近兩週都是每週減重1.8斤（每週還能增加肌肉半斤-1斤），如果我狂跑的話，我知道肯定會瘦更快，我也跑得動，但是我還是會按照這樣的節奏繼續我之後的減肥進度！因為這樣更科學，更健康！

子子減肥記

夜跑是現在很多人的流行，晨跑則是前幾年的流行……對於減肥，只要你跑的健康，跑的科學，跑的合理，跑的符合個人實際，那無論夜跑還是晨跑——都是好跑！

1. 晨跑能夠帶動一整天的精氣神，通過良好的開始可以更好的調動減肥的慣性，在清晨跑步也會有舒適的感覺而更好的堅持跑步！但是，早晨剛起床可能因為沒有充分的熱身等準備容易受傷或無法達到減肥的跑步量，也可能因為沒吃早餐而能量不足或吃了早晨腸胃不適……
   
   
2. 夜跑能夠消耗一天的熱量攝入，通過晚間鍛鍊的適宜溫度和較少外界干擾，可以較好的達到減肥所需的運動時間和負荷要求！但是，夜跑容易因為光線偏暗而導致運動損傷，也可能因為運動過度或時間不適而影響睡眠質量……
   
   
   
3. 所以，晨跑和夜跑都有各自的優缺點，只要保證一定的跑步時間和跑步習慣的堅持，使得運動的消耗大於一天的熱量攝入，就能夠達到減肥的效果！如果你早晨跑步感覺舒服習慣，能夠堅持，就晨跑；如果你晚上跑步出汗感覺很爽還好睡，那就夜跑……
   
   
   
4. 當然，跑步需要做好運動前中後的防護！跑步前至少十分鐘的擴胸壓腿等熱身準備，跑步中注重姿勢和呼吸調節，跑步後做好柔韌拉伸等活動型整理放鬆，更好的提高跑步效率和預防損傷，也有助於跑步減肥的健康堅持！

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   綜上所述，跑步減肥只是方法，只要科學，瘦身效果還得看你自己！

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晨曦的愛和愛

晨跑和夜跑都減肥，都有好處，但首先你要能跑起來，堅持住！無論早晚，都會減肥！

第一，晨跑健身和夜跑健身看便利看習慣！

我之所夜跑是因為我早上不能起床太早，怕驚憂了孩子和家人休息。所以我就夜跑減肥。有時吃飯前跑，跑後不太餓，吃的少，既運動又能少食，減肥效果不錯。

有時飯後跑步，所以特意少吃點，否則跑不動，要在飯後一小時後再去跑！要在睡覺前二小時跑完，否則會興奮不易睡著！睡前最好喝水別吃夜宵！

第二，晨跑減肥和夜跑減肥都需注意細節！

晨跑時可適當補充點含糖飲料和小零食！隨身帶點更好！尤其是對於低血糖的朋友！晨跑不益太多，否則會影響一天工作，保證自己的身體一天都很輕鬆！

夜跑不要太晚，有人跑步很興奮，易失眠，尤其是喝水多了也不利於休息！夜跑之後保證足睡眠便於身體休息！我夜跑時會在睡前三小時跑完，充分放鬆和拉伸後休息！睡眠好而且也有利於減肥！

總之，早晚都適合跑步，跑步也都有利於減肥，早晚減肥效果不分伯仲!重要的是能堅持住!

京城散客

相對於晨跑來說，夜跑減肥效果更好，夜跑時間最好安排在飯後一小時進行。

早晨飯前晨跑，也是可以改變身體的供能方式、提高脂肪供能比例、消耗身體脂肪的。但是有一點很重要，那就是跑步除了在運動過程中消耗熱量外，在運動結束後，脂肪參與供能還是能夠持續很長時間的。

這對於減肥來說很重要，一般認為有氧運動鍛鍊一段時間後，即使停下來做別的事情，脂肪還是會參與身體供能的。直到進食後有了新的熱量攝入，脂肪供能比例才會大幅降低甚至消失。

在晨跑鍛鍊完成後，雖然也起到了消耗熱量減少脂肪的作用。但是鍛鍊完成後，進食會使身體的供能方式重置，重新迴歸到以糖原供能的狀態，顯然晨跑是不利於減少更多脂肪的。

相對於晨跑來說，夜跑鍛鍊結束後脂肪參與供能的時間會大大延長到第二天進食，因此更有利於減肥！

所以對於減肥者而言，晚上跑步的減肥效果要大於早晨跑步。而且從空氣質量上看，早晨的空氣質量要差很多，下午和晚上空氣相對好一些。

最後要說明的是，減肥期間要控制飲食，否則很難起到減肥效果。鍛鍊後，睡前最好不要進食。另外，跑步時間越長，運動結束後脂肪參與供能的比例就越高。因此，在不影響個人生活的情況下，儘量延長跑步時間會使減肥效果更好！

jianxing2000

夜跑的優點

①夜跑對於大部分跑者來說會更方便，因為在這個時間段，會有更多的時間，既不影響工作，又不影響學習。

②夜跑可以讓人更加放鬆，緩解忙碌一天之後的壓力，只要全身心的投入到跑步鍛鍊中去就好了，沒有後顧之憂。

③夜晚是一天中氧氣含量較多，相比早晨空氣質量較好，選擇在這個時間段跑步對身體健康更有利。

④夜跑有利於減肥，因為晚上是人體新陳代謝旺盛的時候，這對脂肪的燃燒是很有利的。

⑤夜晚身體血液中的血小板數量相對較小，這就能很好的避免血栓的現象。

晨跑的優點

①晨跑可以讓還處於休眠狀態的身體甦醒過來，徹底激活動力，並讓你保持一整天良好的精神狀態。

②經過一晚上的消耗，人體內的糖原已經被消耗殆盡，所以晨跑可以直接消耗脂肪，對減肥更有幫助。

③晨跑幫你改掉了睡懶覺的惡習，讓你一天擁有更多的時間去安排事情。

④晨跑幫助你養成了每天吃早餐的習慣，這會讓你越來越好。

嘚嗖

你好，胖哥不請自來，我把你這個題目拆分兩個問題

晨跑和夜跑哪個效果好

胖哥80%的跑量都是晨跑，因為跑步運動會使人體產生一種激素，多巴胺，這種東西會使我們人體感到興奮，如果是夜跑會讓我們興奮而無法休息好，所以我建議大家還是晨跑，晨跑有很多好處

1、晨跑可以讓我們養成早睡習慣

通過跑步開啟我們新的一天，會讓我們整個人都神采奕奕，很多人都覺得晨跑太難了，為什麼因為起不來，起不來的一個重要原因就是睡得晚！其實每個人都一樣，胖哥也是每天和起床做鬥爭，大多數都是意志力獲勝，真正養成晨跑的習慣其實就是要我們早睡，能夠自然醒的狀態就好了

但是花分兩頭對於某些行業的人可能下班就很晚了，早起就不現實，這樣的情況建議可以在下午或者傍晚去跑步，其實只要不是太晚跑步都是可以的，不用太糾結晨跑還是夜跑！

不應該每天跑

因為任何運動都是有損傷的，跑步會損傷膝蓋，這個大家都應該知道，如果跑量不多，3公里左右，每天跑一下還是可以的，但也不推薦，正常的建議一週3-4次有氧運動，有氧不一定跑步，跳繩、游泳都是非常不錯的，對於體重比較大的建議不要跑步，選擇快走也是一個不錯的選擇！

大家可以評論區說下你們都是什麼時候跑步的，胖哥我大多是晨跑！

胖子愛健身

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

現在肥胖的人越來越多，想要減肥的朋友也在逐漸的增多！於是，越來越多的人都開始去運動了，健身房的跑步機，景色優美的公園裡，學校的操場上都被跑步減肥的人佔滿了！

通過不少人的實踐，跑步減肥確實能夠取得很好的效果，這讓許多沒有跑步減肥的朋友都想躍躍欲試，很多朋友都想通過跑步逆襲成功，讓別人對自己刮目相看！

但是對於減肥來說也有很多爭議，很多人都在爭論晨跑和夜跑哪一個對減肥更好，晨跑的人說晨跑對減肥好，夜跑的人說夜跑對減肥好，兩個群體相互爭論，誰都不讓誰！

那麼想要減肥，晨跑和夜跑哪一個更好呢？我們在減肥時又該掌握什麼方法呢？這兩個問題必須要弄懂，如果不弄懂這兩個問題，許多人可能對跑步減肥就無從下手啦！

想要減肥，晨跑和夜跑哪一個更好？

其實我們真的沒必要爭論那麼多，比方說你一天跑30分鐘，不管是早上跑還是晚上跑，這兩者消耗的能量幾乎是相差無幾的，能量相差無幾，那麼減肥的效果也就差不多！

所以我們沒必要去分晨跑或者夜跑，只要我們能夠動起來，能夠跑起來，我們就能夠去減肥！我們應該把更多的精力放在跑步減肥的方法上，這樣才能更快的瘦下來！

我們在減肥時又該掌握什麼方法呢？

1. 讓自己跑的更遠

與其琢磨我們是該晨跑呢還是夜跑呢，我們不如把這些時間花在提高自己的跑步的水平上！如果我們想要減肥，跑步的距離一定要達標，否則你的能量消耗不足，這就很難變瘦了！

所以我們應該想辦法讓自己跑的更遠！最好每次能跑40分鐘，這樣燃燒的脂肪燃燒的能量就比較多，想要瘦下來也是比較容易的了，希望大家都能夠達到這個水平！

2. 變換不同的方式

當你的跑步水平逐漸增高，當你跑40分鐘都不覺得累的時候，那你就需要警惕了，這時候的你可能會進入安逸期，進入瓶頸期，這個時候我們想要減肥就很難了！

所以我們應該變換不同的運動方式，最好的運動方式就是有氧性的高強度運動！跳繩，呼啦圈，波比跳，hiit運動都屬於此種類型，我們應該採用這些方式鍛鍊！

3. 重新審視自己的飲食

當你開始減肥時，我們一定要重新審視自己的飲食，我們應該加那些不利於我們減肥的飲食，全部從我們的主餐上剔除，我們應該選擇那些低脂營養又好的食物！

比如說雞胸肉，蝦肉，牛肉，雞蛋，脫脂牛奶，蔬菜，低糖水果，堅果，粗糧，這些才是我們最好的選擇，讓他們作為我們的主食，我們想變瘦就容易多了！

4. 做完無氧做有氧

如果我們想從根本上瘦下來，徹底的瘦下來，不反彈的瘦下來，我們必須要做完無氧做有氧！我們可以先通過無氧來增加肌肉消耗糖原，然後再進行有氧訓練！

這時候有氧訓練就可以直接燃燒身體的脂肪，增強減肥的效果！而且前面的無氧訓練可以增加肌肉的強度，讓我們的肌肉變大，這對我們減肥來說很有好處！

其實我們沒必要糾結晨跑或者是夜跑，我們應該把主要的心思放在如何提高自己的跑步水平上，那你一口氣能跑40分鐘時，那麼，晨跑和夜跑對你來說都沒有什麼大的意義了！

肌肉養成策略

如今，越來越多的人把跑步作為自己每天的日常運動項目之一，跑步也成為了減肥途徑中最常用的運動方法。

雖然跑步很簡單，隨時隨地都可以進行，但由於每個人的生活習慣不同，出現了晨跑與夜跑不同的群體！

而如今，跑步圈也逐漸被分為兩大派別，就是晨跑派和夜跑派！並且也有一些聲音在討論……

很多想要跑步的小夥伴一直在糾結到底是晨跑好還是夜跑好呢？

那麼今天露露就來解答一下小夥伴對於晨跑和夜跑的疑惑，它們又各有什麼好處呢？拿起你們的小本本趕緊記下來吧~

晨跑好處

1) 養成良好的生活習慣

一日之計在於晨，輕度適宜的晨跑得到很多人的推崇，晨跑也讓自己養成一個更好的生活習慣，比如：早睡早起，吃早餐，克服賴床習慣，改善睡眠質量。

2）增強肺功能

經常晨跑的跑友，在進行長期規律性的鍛鍊之後，可以增強人體的肺功能，促進肺部呼吸肌發達，使每次換氣量變大。

3）享受安靜，放空思緒

早起晨跑能夠清空思緒，給身心帶來平和，安靜的效果； 而且也可以令身體靈活，思路明捷，有助於提高工作效率。

4）加速血液循壞，振奮精神

晨跑可以加快血液循環，有幫助於振刷精神。每天當人睡醒後，老是會感受到很疲憊，而晨跑後可以活躍人的身體機能，整個人都會變得精神振奮。

晨跑小貼士

1）晨跑前補水人人所需

早晨起來先喝點水補充水分，因為經過一夜的睡眠，身體可能會輕度的脫水。但不宜在晨跑前喝，應該在喝水後的20分鐘再進行跑步。

小夥伴應該養成起床洗漱後喝水的習慣，然後收拾收拾就可以跑步啦~運動結束後也應該適當的補充水分。

2）晨跑不需要跑太快

早上起來的時候人體較為脆弱，所以不適合做強度太大的有氧，以舒服輕鬆為準，才是晨跑的目的。

3）壞境狀況

早晨起來先要看看天氣狀況和天氣預報，看看是否適合晨跑運動。尤其是秋冬晨起跑步要關注空氣質量問題。

如果自己所待的城市中，早晨起來有較多的煙塵或者是霧霾，露露建議小夥伴們最好不要進行晨跑，這些會對跑者的健康帶來損害。

4）注意氣溫變化

現在已到了冬季，清晨溫度有些低了，出去鍛鍊應該多穿件寬鬆，舒適的外套，以免出汗時稍不注意就受涼感冒了。

夜跑的好處

1）消除工作疲勞

對於大部分上班族來說，很難擠出時間來進行晨跑，所以越來越多的上班族選擇了夜跑。

上班族在一整天的工作下，身體幾乎沒有活動過，基本上都是腦力工作，此時會感覺到身心疲累。

這時上班族可以在夜跑中得到釋放，使大腦得到休息，也可以幫助排解負面的情緒，夜跑也是解除疲勞的最佳方式。

2）促進腸胃蠕動

夜跑可以促進腸胃蠕動，幫助一天食物的消化。對於上班族又想減肥的小夥伴，夜跑是最佳的減肥方式了。

3）提高瘦身動力

在夜晚跑步中，不僅能舒緩工作學習的壓力，還能活化腦部及內臟機能，當你時刻感覺到舒爽的話，自然就能從容面對所有的減肥挑戰，也會變得更有幹勁。

夜跑小貼士

1）著裝要鮮明

由於夜晚光線不足，來往行人和車輛不注意，容易發生擦碰等事故。

為了避免此情況發生，最好穿著鮮亮的運動裝，最好有熒光部分，以便行人和司機察覺到你，避免不必要的意外。

2）安全的夜跑路線

夜跑風險增加，所以要更注重安全。夜跑的小夥伴要選擇在人多有路燈的地方跑，避免在黑暗不熟悉的地方跑。

3）飯後一個小時後再運動

吃完飯後，不要立即去跑步，會給胃造成負擔，引起消化不良。建議飯後一小時後再去夜跑喔。

最後，露露要提醒大家，無論晨跑還是夜跑，都要注重跑前熱身和跑後拉伸，防止在運動中造成損傷。3個簡單的熱身動作分享給大家（以前上體育課常做的~），

活動踝關節：身體自然站立，單腳腳尖著地，交替活動踝關節。

拉伸股四頭肌：單腿向後屈，用一隻手拉住小腿，使小腿向臀部靠攏，兩條腿交替拉伸（這個動作也可用來跑後拉伸~）

高抬腿：兩腿交替做高抬腿，活動到髖關節。

跑步後，拉伸動作也要做起來，可以有效緩解肌肉痠痛哦。

大腿後側膕繩肌拉伸：身體前傾，記得背部挺直，左腿伸出並腳跟落地，腿部儘量繃直，身體向左膕繩肌前傾，當感到大腿後側有些許痛感時即可，兩腿交替進行，每條腿做10-15s。（ps：膕繩肌是大腿後側的肌肉啦~）

腰肌拉伸：自然站立，一側腿弓步邁出，雙腿彎曲，身體往前壓，注意後側腳跟離地。每條腿做10-15s，然後交替進行。

髖部拉伸：雙腿儘可能的地分開站立，左膝彎曲同時身體平行向左傾，充分感受腿內側的拉伸感。一側保持15~20秒，之後換腿拉伸，交替進行。

好了，講了這麼多晨跑和夜跑的好處及注意事項，主要還是結合自己的身體狀況、生活習慣、生活環境等多方面因素來選擇。

如果你現在還在糾結晨跑和夜跑哪個更減肥？露露告訴你，

關鍵字: 健康 脂肪 減肥