深蹲之所以不叫“半蹲”，就是因為需要在下蹲時有足夠的深度，不過，很多朋友在進行深蹲練習時會發現有“蹲不下去”的情況，這除了有動作不標準的原因外，還有可能是身體的某些細節出現了問題，比如，韌帶過緊亦或是肌肉僵硬等等，其實這都不是什麼大問題，說不定一根泡沫軸就能解決。今天的文章裡，咱們就來看看有哪些影響深蹲深度的因素，又該如何解決？
影響深蹲深度原因之一：脊柱
讓我們從腰骶棘開始，因為正是在我們脊椎的這些區域，神經的出現實際上支配著我們的下肢。如果你的腰骶部有任何失調，你的神經系統就會受到壓力，並干擾它向你的下肢發出信號。如果你沒有適當的神經系統信號到你的下肢，當然就會出現問題，這是因為你的神經系統控制著你身體的一切。如果你有這方面的問題，最好先不要嘗試深蹲訓練，建議去做一下檢查，確保你的脊椎和神經系統都能正常工作。
影響深蹲深度原因之二：臀部
脊柱方面的問題排除掉，我們再來看看臀部的情況。當然，股骨髖臼關節的異常可能會導致關節的撞擊，這種情況可不是調整姿勢或者拉伸放鬆就能夠解決的，所以，這裡我們只討論正常情況下的問題。大多數人並沒有這些異常，所以只是需要關注這個區域的肌肉參與。
在大多數工作中，久坐會對臀部肌肉組織造成損害。當你連續幾個小時坐在辦公桌前時，你的髖屈肌會被慢性激活(縮短)，而髖伸肌則會被慢性抑制(延長)。在評估你的姿勢時，你可以看看你的腳，看看你的腳外側是否向兩邊翹起，這可能是臀屈肌緊繃的跡象。
左：髖屈肌正常；右：髖屈肌拉長後腳外側翹起
另一種測試方式是，平躺在桌子邊緣，抱住左腿腿的膝蓋向胸部抬起，如果右腿大腿能與桌面在同一水平線，且大腿與小腿的夾角大於等於90度，說明右腿髖屈肌是緊繃的。
如何解決：
其實這並不是什麼大問題，一個簡單的拉伸動作就可以。
1.找一根泡沫軸，平躺在地面上，將泡沫軸墊在臀部下面，腰部挺直，上背部著地；
2.雙手抱住左腿膝蓋，將左腿向胸抬起；
3.右腿儘量先前伸展，感受髖屈肌的收縮，堅持30秒；
4.換邊進行；
5.然後再利用前文提到的測試方式進行自檢，會發現有明顯改善。
影響深蹲深度原因之三：膝蓋
接下來是膝蓋，具體來說是股內側肌的激活不足和闊筋膜張肌的過度激活以及被稱為髂脛束的腱連接出現了問題，這些肌肉並不一定會影響你的深蹲深度，可它們在膝關節對齊中扮演著重要的角色。它們在很多膝蓋疼痛的情況下也起著很大的作用，最終會影響你蹲起的能力。如果股內側肌處於激活狀態，髂脛束就會向外側牽拉膝蓋骨，從而導致上述膝蓋疼痛，即髕股關節疼痛。
要評估這一點，你可以自己做幾件事：
首先，伸直你的膝蓋，平躺，然後收縮你的股四頭肌，觀察你的膝蓋骨。如果你注意到它向外側移動，那麼你可能有一個薄弱的，或激活不足的股內側肌。
第二，觸診膝蓋上面和外面的區域，如果是疼痛的部位，你可能會有闊筋膜張肌和髂脛束的問題。
如何解決：
1.準備一根泡沫軸，右腿大腿前側、外側肌肉與泡沫軸相接觸；
2.右手、左腿撐地保持平衡；
3.通過移動身體帶動泡沫軸滾動，感受泡沫軸對目標肌肉的擠壓，堅持30秒，然後換邊。
影響深蹲深度原因之四：腳踝
最後，在考慮蹲深時，我們必須看腳踝。這是在嘗試改善蹲姿時最容易被忽視的地方，關鍵是看腳踝背屈的情況。
腳踝背屈
為了評估這一點，你可以做一個功能運動測試，你單膝跪地，另一隻腳著地，腳趾離牆大約10釐米。然後，向前衝向牆壁，你的腳跟能牢牢地紮根在地面上，如果你能做到這一點，沒有任何問題，你的腳踝背屈很可能就足夠了。要評估兩個腳踝，如果你有任何一側的腳跟離地，那麼腳踝絕對是阻礙你達到最佳下蹲深度的罪魁禍首。
如何解決：
1.準備一根彈力帶，彈力帶一頭綁在固定物上（也可以找搭檔幫忙），墊高前腳掌；
2.伸直膝蓋，慢慢向前彎曲腳踝；
3.如果腳踝背屈問題嚴重，一開始會感覺比較困難，可以先進行小幅度練習，慢慢加大動作幅度。
總結
以上便是影響深蹲深度的最主要的幾個原因，其實都不是什麼大問題，很多都是由於生活工作中不健康的習慣造成的，平常多注意拉伸和放鬆，自己都可以解決。
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