最近流行一個健身動作
就是“貼牆蹲”
這個動作在抖音出現後被瘋狂模仿，深得女生沒們的喜愛
不僅能凸顯身材，對自身的鍛鍊也是起到很大的作用
而且這個動作還不分男女
能有強身健體的效果
牆蹲有哪些“好處”呢?
“貼牆蹲”看似很簡單的動作
不僅能減脂、塑形
對腰椎、頸椎、尾椎等部位也起到了拉伸的作用拉伸對本身也是好處頗多，有一句話時這樣說的：
”筋長一寸，命長十年“
標準的“貼牆蹲“是怎麼做的呢？
三點一線式貼牆蹲
三點指面部、胸部、膝蓋三點為一線貼牆
然後慢慢下蹲，期間不靠著手臂來支撐
看似簡單的徒手動作，在健身運動中屬於較為複雜又是鍛鍊部位最多的動作
有的小夥伴估計要喊了，站不穩啦！
那咋辦呢？
如果做不來貼牆蹲，也可以做深蹲哦
性質一樣，只是少了一堵牆在面前
深蹲是動作之王，大腿是人體最大的肌群
並且深蹲還能有效促睪，男生想多促進睪酮分泌的，可以多做深蹲哈
女生做深蹲它改變的不只是迷人的臀部和腿部曲線，而且有助於加強下半身關節的穩定，消耗多餘的脂肪，完善肌體輪廓
下面奉上4個日常深蹲
今晚就開始蹲哦。
相撲深蹲
雙腿分別向左右兩邊張大，類似相撲，下蹲到膝蓋儘自己所能的向上挑起，注意要保持動作的連續性，不能間斷太久
徒手深蹲
兩腿分開與肩同寬，腹部收緊，腰板挺直，手臂向前伸展，目視前方，
下蹲時膝蓋儘量與腳尖保持在同一直線上，下蹲到大腿與地面平行即可
深蹲跳
普通深蹲跳的進階版
按照常規的徒手深蹲
下蹲後儘自己所能的向上挑起，保持動作的連續性，儘量不要間隔時間太久
背靠牆蹲
先背靠著牆面，雙手扶著牆下蹲到大腿與地面平行，然後小腿往前挪步，直至大腿與小腿呈90度後撐住，整個過程中小腿大腿衝擊力很強，保持時間越久越好。
經常深蹲雖然好處很多，但是很多人在深蹲的時候，如果沒有做對姿勢，反而可能會對膝蓋造成損傷。因此建議大家在做深蹲的時候，儘量保持標準的動作，根據自己的能力來進行，防止造成膝蓋損傷 ，這幾個注意事項要多留神。
做好熱身運動
深蹲前，適當的進行一些熱身運動，來幫助身體提前進入鍛鍊狀態，特別是關節部位的活動。適當進行一些熱身運動，能夠促進關節內的潤滑液分泌，避免關節受到損害。
中心向後，避免損害膝蓋
很多人進行深蹲的時候，隨著體力的消耗，身體可能會不自覺的向前傾斜，這樣一來人體的重心前傾，身體的重量就會轉移到膝蓋部位，時間長了人體的膝蓋部位就可能會受到損害，對人體健康是不太有利的。因此建議在進行深蹲的時候，儘量保持重心在後面
怎麼樣~
看到這裡大家是不是都躍躍欲試了
懶寶們可以自己選一些喜歡的動作
每個動作做4組，每組做15次
深蹲鍛鍊不能每天進行，一週訓練兩次就可以了
深蹲很辛苦，但是非常有效哦
點
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