研究表明：80%的生长激素是在孩子睡觉时分泌的 。一般在45-90分钟孩子进入熟睡状态时，会出现一个大的分泌高峰，接着再出现几个小高峰，最后减缓速度。生长激素能够刺激细胞的分裂和再生，实现人的生长发育，因此，要保证孩子充足的睡眠才能长高。
有的家长会有疑问：“是不是只要保证足够的睡眠时间，什么时间睡觉都可以呢”？
其实不然，研究发现孩子睡觉的黄金时间段有两个：晚上9:00-12:00，早上5:00-7:00，如果孩子能在这两个时间段进入深睡眠，则分泌的生长激素能够比白天多数倍，孩子才能生长的更健康。
上述可见，只有保证好的睡眠质量孩子才能健康成长。
那么，影响孩子睡眠质量的因素有哪些呢？
1、光照
《神奇的睡眠》一书提出：光照是影响睡眠质量的重要因素之一。
这个光线不仅是指室内的光照，还有日光的照射。白天如果不见日光，则褪黑素的分泌就会增多，人就会非常困乏，体能很差，进而影响晚上褪黑素的分泌，从而影响睡眠质量。所以，要保证室内的光照，尽量多见日光。
相反，晚上的时候室内越是黑暗，越有利于褪黑素的分泌，从而提升睡眠质量。所以，家长晚上尽量关灯睡觉，小夜灯也尽量不开。
2、睡前情绪
睡觉的过程是大脑皮质抑制的过程，而孩子的神经系统发育还不好。如果孩子睡前情绪过于激动，则不容易抑制大脑皮质，这样会让孩子难以入睡。就算是睡着也不会进入深睡眠，严重影响睡眠质量，更有甚者，孩子还会做噩梦，影响孩子的身心健康。
3、没有安全感
有些孩子睡觉总是翻来覆去，一点也不踏实，如果家长不陪在身旁还会哭闹，这就是典型安全缺乏的表现。
缺乏安全感容易让孩子思虑过重， 从而产生焦虑和恐惧的情绪，进而直接影响孩子的睡眠质量。如果是因为这个原因而难以入睡的孩子，家长要增加陪着孩子的时间，增加安全感，这样孩子才能会睡得好。
应该如何提升孩子的睡眠质量呢？
1、舒缓孩子的情绪
有些孩子睡前会哭闹，入睡困难。这时候，家长可以给孩子建立一套睡眠仪式，帮助孩子尽快平复心情。比如，家长如果希望孩子在九点入睡，那么在八点就把孩子抱去卧室，拉上窗帘，把灯光调暗，抱着孩子安静的坐会，接着可以给孩子读绘本，让孩子平复心情，尽快入睡。
除此以外，睡前放一些舒缓轻松的音乐，可以平复孩子过于兴奋的情绪，让孩子更加容易入睡。不过家长要注意，孩子情绪平复下来之后要慢慢把音乐声音调小，孩子睡着以后要把音乐关闭。
2、讲温馨美好的睡前故事
美国儿科学会提出:应该从孩子出生开始就给孩子讲睡前故事，这样可以帮助孩子舒缓情绪，更快入睡，从而提升孩子的睡眠质量。
所以，家长可以在孩子应该睡觉的前半个小时，安排孩子洗漱完，躺在床上给孩子讲故事。也可以鼓励孩子把当天发生的事情，用故事的形式讲解出来，既能提升睡眠质量又能提高孩子的语言表达能力。
除了以上几种方法外，最重要的还是父母要给孩子做好榜样，到睡觉时间要放下手机，准时进入卧室睡觉，否则会让孩子心理不平衡，从而不乐意睡觉。
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