培养孩子高效学习的方法（二）
我们聊一聊从
身体上，心理上，习惯上来做好高效学习的准备。首先谈谈身体上的准备。
一是，保证充足的睡眠。
孩子要保证8个小时的睡眠时间，让大脑得到充分的休息，这样才会精力充沛，才有动力精力参与到学习活动中。长期睡眠不足或者有睡眠障碍的孩子，内心会产生更多的焦虑、紧张的情绪，会减低对学习的信心。想学好和身体状态不佳学不好之间就是很大的冲突，这种冲突就会让孩子很崩溃。有些孩子习惯晚睡，家长要慢慢调整孩子的行为。
二是要加强锻炼。
事实证明，锻炼能提高人的活力，增强人的自控力和意志力，尤其是长期的锻炼。人体是由细胞组成的，运动的方式可以激活细胞。运动还可以释放负面情绪，散步、慢跑、打球等等都可以恢复精力。
一天之计在于晨，控制了早上就控制了一天，早上起床后，适当的运动会让你身体的细胞快速地活跃起来，增加你的兴奋感和愉悦感，开启美好的一天。
其他身体上的调节方式还包括合理安排饮食，少食多餐，不挑食，不暴食暴饮。另外淋浴也是很好的放松方式。
接下来谈谈心理上的准备。
孩子的外在学习状态很大部分由心理状态决定的。
孩子对学习的看法、信念，对学习目的的认识，对自身学习状态的调控，学习的能力水平等因素都会影响学习行为。要达到高效的学习状态，首先孩子得有良好的心理状态。什么样的心理状态是适合学习的良好的状态呢？宁静平和！
马云先生太极打了30年，乔布斯也经常去禅院静修。中国道德经里也说致虚极，守静笃，要让自己的心回归到平静的状态。
因此，心理上的准备是让自己和孩子的心理保持平和的状态。不管孩子处于什么水平，先调整心态，慢慢来。让心态平和的方式包括上面提到的身体锻炼的方式，
学习毕竟是一件费神的事情，会消耗孩子的心力。孩子要调动自己的意志力开始学习，持续学习，都要付出努力。
人的大脑有两种想法。一种是本能驱动，及时行乐，冲动任性；
另一种是克服冲动，深谋远虑。这两种想法代表两个自我。两个自我的不一致是内心冲突的根源。知道要好好学习，但是本能冲动要想玩耍。如果屈从于本能冲动玩耍了，又会受到内心道德的评判。所以，就算父母不批评孩子，孩子内化了的道德信念还是会让他内心产生冲突。这种评判让孩子产生内疚、自责、羞愧的情绪，带着负面的情绪学习当然不在状态，内心更加着急，越着急反而越容易被本能冲动诱惑，把该做的事情进行逃避和拖延，形成恶性循环。
就像咱们自己也会有这种情况，越是压力大的时候，越有可能在完成一个小任务后放纵自己，比如看朋友圈、看小说。一旦发现自己有拖延的时候，又埋怨自己，越埋怨自己，小说的诱惑好像更大了。
因为人的大脑是没有好坏对错的区分的，大脑觉得怎么开心怎么来。你看小说开心，打游戏开心，那大脑就分泌让你兴奋的多巴胺，让你持续开心并且持续想要开心。经常产生的负面情绪也会在大脑的某个区域形成优势兴奋中心，让自己情绪上瘾。怎么让自己或者孩子内在减少冲突呢？
接纳负面情绪，然后释放负面情绪。感受自己内在的冲突和情绪，告诉自己，这是正常的现象，这也是大脑的把戏。这个时候问自己三句话：我能不能放下这种情绪？我愿不愿意放下这种情绪？什么时候？不管答案是什么？对于情绪的释放都有效果。
最后，高效学习在习惯上的准备。
习惯分为学习习惯和生活习惯。在学习习惯的养成上，要培养孩子认真书写的习惯、预习的习惯、复习的习惯、检查自己作业的习惯等等。学习上还要学会学具的整理，书包书桌的整理。这些事情家长都不要去包办，让孩子自己养成整理的习惯，培养他做事有条理的能力，自我负责的能力。
生活习惯的养成包括作息习惯、运动习惯、卫生习惯等等。家长们不要小看这些生活的小事、琐事，对于培养孩子的责任感、组织力都有好处的。千万不要认为孩子把学习搞好就行了，给孩子节约学习时间，孩子的其他事情自己都包办，这对孩子的成长反而不好。
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