文 | 老曹
我有一個惡習，那就是輕易就給自己立目標。好像現在流行用英文說"目標"這個詞，但是我實在不會拼寫，就算了吧。
這不，今年年初，我在一家網站上看了一會兒網絡小說，看完特別生氣，這特麼什麼玩意兒？
看來拯救網文於水火的重任又要落在我的肩上，就好像去年拯救自媒體於深淵的重任一樣。
我抽著煙，皺著眉望著即將落山的太陽，忽然一股悲壯之情湧上心頭，天將降大任於斯人也！
唉我去，有點餓了，吃碗麵先吧。飯後，我立志要在今年年底錢完成一部仙俠玄幻靈氣復甦長篇網絡小說，當時月光初上，晚風微涼。
呃，現在是2019年12月了，我特別欣慰地告訴大家，我特麼一個字都沒寫。
好吧，你們盡情地羞辱我吧，我是拖拉機，而且是重型的，屢教不改的，不知羞恥的。
痛定思痛，這幾天我啥也沒幹，一門心思地研究拖延症，現在將暫時的研究成果向大家彙報一下。
01 面對拖延，全世界都是認真的
經過我不懈地研究發現，拖延症是個非常普遍的現象，那些經常罵你拖延的人，說不定比你病得還重呢。
我們國家有一項權威調查數據顯示，當前中國80%的大學生、86%的職場人都患有"拖延症"。
大約50%的人不到最後一刻，絕不開始工作。將近13%的人，不通過催促，根本不能完成工作。
看看，觸目驚心不？還好意思罵我不？還要不要點臉？對不起，我有點失態了，我剋制一下。
其實不光是我們國家，歪果仁也好不到哪去。
《福特2017趨勢報告》已經把"拖延症"列入"新興微觀趨勢"之一，認為"守時已成為瀕臨消亡的藝術，拖延症可能會成為一種'新力量'"
看看，你們看看，連經常被有些人形容成濃眉大眼，憨厚朴實一根筋的歪果仁都淪陷了，可見拖延症有多厲害。
你肯定會說，這都是普通人，那些牛人、大神肯定都特別自律，絕不拖延，才獲得了成功，走上人生巔峰。
其實，並不是的，那些大神們，病得也不輕。
坊間傳言，雨果老師，對，就是寫《巴黎聖母院》的那個雨果。他有點不太講究，在家搞創作的時候竟然光著身子。當然了，他並不是一個暴露狂人，而是如果他穿著衣服寫作就會禁不住出門遛彎，到處閒逛。原來雨果老師也是個重型拖拉機。
還有更嚇人的，《白鯨》的作者赫爾曼·梅爾維爾，需要讓老婆用鐵鏈拴在書桌前才能寫作。
注意！關鍵詞是"栓"、"鐵鏈"，赫爾曼老師這病看起來比雨果老師還嚴重。
當然在這種拖延症的話題裡還有一個不得不提的名人，那就是達·芬奇老師，關於他的光輝事蹟你們隨便都能搜到，我就不囉嗦了。
如今，拖延症已經成為了一個世界性難題，它像流行病一樣無孔不入，勢不可擋。
所以作為拖延症患者的我們不必有太大的心理壓力，我們從來不是一個人，我們的隊友很強大。
02 是什麼讓我們病得這樣深？
當我在年初的時候義憤填膺，躊躇滿志地立志要寫一本拯救網文行業於水火的長篇小說之後，忽然間我的生活就變得無比繁雜，不管什麼事冒出來都能把寫小說的計劃向後推遲，舉例如下：
1. 我還沒準備好。
2. 我正在構思，好嗎？
3. 今天心情不大好。
4. 我先睡一會兒，昨天熬夜了。
5. 這是個大計劃不是一蹴而就的，要不明天再說？
6. 我要陪孩子玩一會兒。
7. 我要給我媽洗腳。
8. 。。。。。。
如果你們允許的話，寫這些理由我可以寫幾萬字不重樣。
其實我們仔細琢磨琢磨，這是我推遲寫小說的本質問題嗎？顯然不是的，最本質的原因是，寫小說太難了。那麼我們就能推斷出拖延背後的三個核心原因，它們是：
1. 太難了
2. 沒興趣
3. 不專注
首先，我們來探討第一個：太難了
還是拿我立志寫小說這事舉例，這可是一個大工程。現在的網絡小說動不動就200萬字起，如果按照一年時間算，每天都更新，那麼每天我要寫將近6000字。這還僅僅是寫，更難的是你得知道寫什麼，總不能瞎編亂造吧。
之前看了本拖延心理學方面的書，書上說拖延症患者一般是比較衝動的，當時我還不理解，現在理解了。像給自己整這麼一個目標就是衝動使然啊，要不大家都說衝動是魔鬼呢？
我們拖延，主要是目標太大太難了，根本就是在自己能力範圍之外，那麼就算做了也是失敗，打臉，丟面子，那索性就拖著吧，最後一定會拖沒的。
其次，我們來看第二個：沒興趣
這個絕對非常好理解，你想想你肯定不是什麼事情都拖延吧，總有不拖延的事情，那就說明你對那件事情有興趣。
拿我自己來說，要是有人叫我出去吃燒烤，不管幾點，不管我正在幹什麼，不管外面什麼天氣，我是絕對要在約定的時間之前趕到的。
所以反過來說，那些你總是拖延的事情，肯定是沒有興趣，沒有動力去做的。
最後，我們來談第三個：不專注
大家都知道，現在是信息社會，不像以前我想和大家說說話還得挨個給你們寫信，整好了隔兩天你們就能收到信，整不好道遠的還得等一星期。
現在呢？手機，電腦，微信，微博，電子郵件，網絡遊戲等等吧，都在搶奪著我們的注意力，我還記得小時候看書，一看就能看一下午，為什麼？因為我真特麼沒別的事幹啊。
現在呢？一會兒聊下微信，一會兒刷個微博，一會兒追個劇，就拿現在舉例，我一邊在電腦上寫這篇文章，一邊回老婆微信，一邊又通過監控看兒子在幼兒園的情況，一會兒刷下抖音。我要特別說下抖音這個玩意，太邪性了，一刷就停不下來，太嚇人了。
你們說說，就這充滿誘惑的世界，我能專注得了嗎？
所以，我們拖延，是我們沒有辦法隔絕外界的誘惑，什麼都比工作幹正事有意思，不是嗎？
這就是我作為多年重型拖拉機通過認真研究找資料總結出來的拖延症三大主因，怎麼樣？是不是有點意思？
03 克服拖延症的三個方法
很多瞭解我情況的朋友都對我說："這是病，得治！"我不太明白我就向他們請教："這怎麼是病呢？"他們都輕蔑地看了一眼說："你沒看見拖延後面有個症字嗎？"
確實，一帶這個"症"字就顯得特別像病了，我一度相信了這個觀點，而且心中竊喜。因為如果是病，那肯定有藥啊！吃上藥，說不定我就能走上人生巔峰了。
結果非常讓人沮喪，我查了各種資料，目前沒有一家精神研究機構把拖延症列入精神疾病行列。
不過話說回來，雖然不是病，但是咱也得想辦法克服啊，這拖延太耽誤事了，而且後患無窮，我就是因為拖延太厲害了，十幾年都沒升過職了。
在對抗拖延期間，我也嘗試了一下比較流行的辦法。有本書上說可以看勵志電影，看完就有幹勁兒了。我看了不少，什麼《我的左腳》、《盧旺達飯店》啥的。看完之後果真是幹勁兒十足啊，我很興奮。但是後來發現這種方式有一個非常的弊端，那就是持續性不好，我一般看完熱血沸騰個半小時左右，就又涼涼了，只能重新躺回沙發看下一部。
這也不是個事兒啊，我總不能天天看電影啊。類似的什麼看成功勵志的書籍，看牛人演講都是一樣的，沒啥大用。
還有什麼各種工作法，什麼番茄炒蛋啥的。大概意思就是整一個25分鐘的鬧鐘，在這25分鐘之內專心地幹一件事，別的事統統讓路。
這個方法非常讓我匪夷所思，我特麼要是能集中精力25分鐘幹一件事，我還能有拖延症嗎？這不是開玩笑呢嗎？
當然了，也不能說這些方法完全沒用，只是可能不適合我們重症拖延症患者，我們心理脆弱，意志薄弱，定力孱弱，反正就是各種弱吧。
不過天無絕人之路，經過我多年沉迷於拖延症的經驗，我總結出一套好吃不貴，輕鬆上路的緩解拖延症症狀的方法，這絕對是拖延症患者的福音，是讓您走上人生巔峰的鋪路石。
行了，說正事兒。
1. 降低目標預期。
這個方法簡直太棒了，讓你在悄無聲息之間，身心愉快地完成自己的目標。
還是舉我自己的例子。我原來的目標不是寫一本網絡小說嗎？由於它太宏大太艱難，我一直拖延無法完成，所以我結合自身的情況修改了目標。
改成每週寫一篇3000字的文章。你看，這一下從200萬字變成3000字，是不是想一想都覺得好輕鬆啊。
但是結果看起來並不是很好，我還是寫不出來，還是各種拖延，沒有辦法，我又改了，改成每天回答一個問答。
這就太棒了，一個問答也就300-500字，和3000字一比，簡直輕鬆得要命啊。
這次我完成了，甚至每天還會超額完成，我覺得我距離成功已經不遠了，我很欣慰。
其實這個方法就是把你原本宏大、難以實現的大目標，變成相對輕鬆還現實的小目標。這個在心理學上好像叫螺旋成功法。具體記不清了，大家有興趣可以去查一下。
我覺得其實還可以有另一種理解方式，那就是將大目標切分成小目標。比如，我原來那個每週寫3000字文章的目標，其實我可以把目標進行在切分，今天寫個開頭，明天寫第一部分，後天寫第二部分，最後再來個結尾。可能用不了一週時間，這篇文章就完成了。
我的天啊，好神奇，我一定是個天才！！！
2. 給自己正向回饋
算了，我就直說了吧，這種方式其實就是獎勵自己。這個方法的好處是什麼？主要就是在你做你覺得枯燥無味的事情的時候，你會有個盼頭。
舉個例子，比如我對自己說，接下來的半個小時內，我要寫完一個問答。如果能夠完成，我就獎勵自己刷半個小時抖音。
當然獎勵是各種各樣的，但是別總給自己承諾大獎，什麼房子、車子啥的，這樣時間長了你自己都不相信自己了。
只有不斷得到正向的回饋，我們才會在枯燥的事情中找到堅持下去的理由。
3. 找到能夠監督你的人
之前看一本書裡說，國外有一種鬧鐘，只要你按它的延時提醒功能，它就自動幫你給慈善機構捐款10美元，按一次十美元，按一次十美元，結果這大大改善了人們拖延起床的行為。
當然我也覺得這肯定是個行之有效的辦法，你想想，多心疼啊，得多有錢的人敢天天睡懶覺啊。
通過這個鬧鐘的啟示，我們可不可以也找到一個或者一群能監督我們，讓我們不拖延的人一起戰勝拖延症呢？
答案是肯定的。人這種生物呢，天生就愛攀比，這東西是基因裡帶的，改不掉。
比如我在我們寫作群裡，昨天一哥們一天寫了5條問答，收益100多塊。我當時就不樂意了，他都能寫5條，我這才寫3條，不行我不能輸給他。結果我又寫了3條，超過了他後自己才覺得舒服了一點。
所以，我們可以組團來對抗拖延，大家都有自己的目標，互相監督，互相幫助，這樣就可以一起戰勝拖延症。
不過，這個方法有一個非常非常關鍵的注意事項。那就是不能讓任何負能量的人出現在群裡，因為什麼呢？
這個群裡都是拖延症患者，都是意志非常薄弱的人。這要是有個人突然在群裡喊一聲："我太難了。"這估計一下大家都土崩瓦解了。
建群的時候大家一定要簽好協議，如果誰膽敢說這樣的話，罰款5000塊，必須重罰。
04 我們一定能戰勝拖延症
總結一下，不要因為自己有拖延症就覺得羞於見人啊，自卑啊，沒必要，拖延症幾乎是人類的通病，名人，大牛也不例外，不丟人。
太難了，沒興趣，不專注是三個拖延症真正的主因。別總想著什麼事情都幹大的，弄完美，真沒必要。咱們從小事入手，慢慢來。
把大目標改成小目標，或者把大目標分解成我們能勝任的小目標。然後持續給自己正向的回饋，給自己獎勵。糾集一群同病相憐的朋友，我們大家一起互相監督，互相扶持，一定會戰勝拖延症。
拖延症雖然不是病，但是它會給我們的工作和生活帶來很多困擾，別猶豫了，行動起來吧。
別等有一天拖延症被你拖成了拖延癌，那可真的不好辦了。
大家一起加油吧。
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