瑜伽體式中疏通膽經的有哪些？

雲朵暖軟綿

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閱讀完本文章你將獲得以下三點信息

1）經絡的理論

2）膽經的位置

3）堵塞的危害及疏通膽經的體式

一、經絡的理論

數千年來瑜伽和中醫都相信內體的生存由一種活躍的能量體系注入活力，而這種能量雖然無形，卻是所有外在和現在的來源，或者說是精髓所在氧氣是最重要的生命力,也是一切活力的根基

我們的古人認為只有注入活力的能量通行於全身,而我們中國人認為是強身健體，而印度人則稱為“氣脈”它就像一個無形的通道一樣，所以陰瑜伽一般都以經絡為主來練習舒展的，我們上課的時候老師會說感受身體的氣息，做體式疼得時候就好像有一個針在刺你一樣，做的時候通過經絡穿行到我們的組織、骨骼起到了潤滑關節的作用，經絡的力量與流通主宰著身心和平衡

當身體能量不足或者說缺乏活力的時候一般我們都稱之為“氣不足”能量如果以扭曲的動作則是“氣不順”一般描述每個人身體健康的時候都會比喻說這個人氣血足精氣神兒十足，所以說健康的氣具有力量穩定且同行順暢，當我們每天固定的去做一個對身體有利的動作的時候其實就可以消除身體上的氣不足和不順的現象

二、膽經的位置👇

膽經足少陽膽經的簡稱，它是人體的12經脈之一，一般來說膽經它介於陰陽明之間。足少陽膽經起於外眼角，向上達到額角部，下行至耳後外折向上行，經額部至眉上，復返向耳後，再沿頸部側面行於手三陽三焦經之前，至肩上退後，交出於手少陽三焦經之後，向下進入缺盆部

它還包括了幾個分支，比如說耳部分支，眼外角分支，缺盆部直行分支，足背分支等。因此對於人體來說可以適當的在膽經循行的位置進行相關的治療，從而取得相關的效果

在人體裡面有一個像西醫樣的神經系統血管系統一樣四通八達的像網一樣的系統，中醫則稱之為經絡系統。人體的經絡縱橫交錯，相互網絡的遍佈全身，起著運行氣血，聯繫全身內臟體表的作用。

經和絡構成了一個系統，使體內所有臟器和體表的一切組織密切的結合在一起，靠經氣循行形成多種複雜的功能和活動，從而使人體成為一個相互協調的統一整體。

經絡系統是由經脈和絡脈組成，其中經脈包括十二經脈和奇經八脈，以及附屬於十二經脈的十二經別、十二經筋、十二皮部，絡脈有十五絡脈、浮絡、孫絡等

三、膽經堵塞的危害及疏通的體式

危害

膽經不通，主要有瘧疾，惡寒，有汗，頭痛，頜痛，目痛，口苦，鎖骨部及腋窩部腫痛，胸及側胸部疼痛，使身體轉側困難，甲狀腺腫大，淋巴結結核等症狀和病症，以及在本經循行部位的局部症狀

體式

動作一活動頸部兩側👇

1、坐到墊子上自己舒服的姿勢

2、吸氣背部挺直

3、呼氣向右側倒讓耳朵找肩膀（但 是並觸碰不到肩膀的位置）

4、吸氣收回來再倒向左側的方向可 以做10次的練習

動作二瑜伽的蜻蜓式👇

1、它和瑜伽的束角式有點相同但是 區別在於一個腳靠近會陰處一個 腳離會陰處稍微遠點

2、坐到墊子上將雙腿彎曲腳心相對 （讓腿成稜形狀）

3、吸氣背部挺直

4、呼氣雙膝向下顫動，吸氣起來這 樣反覆的練習

5、也可以緩慢的讓頭去找腳心的位 置保持一分鐘的時間練習

動作三瑜伽的胯天鵝👇

1、四角型跪到墊子上，將雙腳踩住 墊子臀部帶動身體向上起來成一 個倒立的三角形

2、吸氣左腿彎曲向前胯一步（膝蓋 和腳踝儘量的垂直）

3、呼氣落地調整腿部儘量的成直 角，不可以的就將腿向裡收👇

4、然後呼氣身體向前趴下去伸展背部

5、保持一分鐘的時間，然後做另外 一側的練習（兩側的臀髖需要在 一條直線上）

動作四瑜伽手臂前側伸展👇

1、保持站立的姿勢

2、吸氣雙手向前伸直

3、左腿在上右手在下兩個手肘重疊 到一起

4、吸氣向里拉進手臂保持左側的手 和肩膀在一條直線上

5、呼氣放鬆雙肩保持一分鐘的手臂 外側的伸展然後做另外一側的練習

動作五瑜伽的單腿側伸展練習👇

1、坐到墊子上雙手向前伸直

2、吸氣左腿向外側打開和髖部成一 條直線

3、彎曲右腿腳心抵到大腿內側

4、再次吸氣右手向上舉過頭頂呼氣 向左側倒可以的話雙手抓腳趾

5、抬頭向上看伸展側腰保持八個呼 吸然後換另外一側的練習

膽經分佈在人體的外側部位，那麼你經常的做一些拉伸外側的體式就可以了，平時如果在辦公室或者家裡還可以坐著伸展練習👇

1、坐到椅子上將左腿彎曲腳踝搭到 右膝蓋的上面

2、右腿彎曲垂直（膝蓋和腳踝保持 在一條直線上）

3、吸氣背部挺直

4、呼氣身體向前向下受力要均勻這 樣一側做3分鐘再換另外一側的練 習就可以了

說明

以上的體式都是對於膽經的練習，平時沒事的時候可以多多練習

【總結】

膽經是人體的重要經絡，沒有時間練習的時候經常抹去敲打大腿的外側位置也可以得到緩解的症狀

那今天的邵梅瑜伽小課堂就先分享到這裡了我們下次再見

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邵梅瑜伽小課堂

瑜伽體式中側三角式疏通膽經，站立，兩臂平身，上半身隨著手臂向下，一隻手觸摸腳，一隻手向上伸展，身體不要前傾，眼睛望向上的指尖。拉伸側腰。

賈新榮72850927

瑜伽不能疏通膽經的，因為它的動作讓你緊張，不能放鬆，那來疏通。

關鍵字: 瑜伽 體式 膽經