曾經原來都是那麼虛偽
身體能有多柔軟，像繩子一樣，隨意扭曲纏繞算不算？人，是大自然最完美的作品。相信很多人都看過瑜伽大師的表演，練習瑜伽到登峰造極的情況，身體能柔軟的像是繩子一般，果然瑜伽人對身體的扭曲已經達到了可怕的程度，那樣挑戰人體力學的體式果然沒法讓我們接受。
你可以通過練習瑜伽來改善身體，今天波姐為大家帶來了幾個加強身體柔軟度的瑜伽體式，幫助大家更好的練習。一起來跟波姐學習今天的體式吧！
體式1：單腿深蹲式變體
1、身體朝前站立在瑜伽墊上，保持挺直向上延伸，雙臂過頭頂方向伸展，掌心朝向前方，雙腿併攏。
2、身體下沉，彎曲雙腿膝蓋，踮起雙腳腳尖，臀部坐在雙腳腳後跟上，重心轉移到左腳上，右腳離開地面向上抬起。3、上身挺直，彎曲右腿膝蓋，放下右臂，儘量將小腿搭在右肩膀上，腳尖繃直指向前方，右手抓住 右腳腳踝。4、維持身體重心平衡，保持此姿勢幾分鐘的時間。
體式2：船式變體
1、雙腿併攏伸直，腳尖繃直坐在瑜伽墊上，上身挺直保持向上延伸，頭頸部挺直，雙臂貼緊在身體兩側。
2、上身彎腰向下倒使得上半身挺直貼緊併攏的雙腿，雙臂伸直抓住雙腳，頭部保持挺直。3、上半身坐直使得身體坐起，雙腿與上身相互貼與地面垂直，腳尖繃直指向正上方，頭部貼近雙腿。4、彎曲手肘，雙臂夾住雙腿，左腿彎曲膝蓋，腳尖指向前方。
5、，自然平穩呼吸保持此姿勢幾分鐘的時間，維持身體平衡。
體式3：單腿鶴禪式
1、雙腿併攏蹲在瑜伽墊上，彎曲膝蓋，雙腿分開約為半肩寬，上身軀幹向前貼緊雙腿，雙臂伸直放在身體正前方。
2、彎曲手肘，手臂用力撐起身體重心，使得保持雙腳彎曲狀態離開地面，雙腿膝蓋抵在手肘尖上側。3、腰部和腿部用力使左腿向上彎曲膝蓋，腳尖指向上方，右腿向前伸勾住右臂腳尖指向後側，上身儘量前傾，頭部靠近地面。4、維持身體重心，保持此姿勢幾個呼吸的時間。
今天波姐為大家介紹的體式都很簡單，很多希望打開身體柔軟度的小夥伴們都要堅持今天的動作練習。波姐希望通過介紹給大家的這些體式能夠更好的愛上練習瑜伽，從瑜伽練習中達到自己希望達到的效果。趕快跟波姐一起打卡練習瑜伽吧！
