雖然最近微胖的女生比較吃香,但還是有很多美美追求骨感美。但大家都知道想要達到目標必須要運動與吃相結合,但很多美美就可能不會很想去運動?!所以就在吃的方面非常剋制。這樣是很不好的,容易出現月經失調、內分泌紊亂等等很多問題,不利於我們的身體健康。今天七七幫大家總結了幾種食物,可以促進身體的新陳代謝速度,增加你身體中消耗脂肪的能量。
1.蛋白質
蛋白含有豐富的支鏈氨基酸
能夠促進新陳代謝
同時蛋也含有蛋白質及維他命D
且蛋白的熱量(51.6卡)
約是蛋黃熱量(321.7卡)的六分之一
對於想減肥的朋友們
蛋白可以說是不可或缺的聖品!
2、瘦肉
瘦肉含有豐富的蛋白質及鐵質
此外缺少礦物質也會影響新陳代謝的速度
每日攝取約三至四種富含鐵質的食物
如雞肉或穀物對代謝也有幫助
3、辣椒
辣椒含有一種化合物:
唐辛子
能提升新陳代謝的效率
建議一天可選擇一餐
加入約一湯匙的切碎辣椒
還能順便攝取鈣、鐵等礦物質
以及膳食纖維喔!
4、水
就算只有輕微的缺水
也會減緩新陳代謝的速度
而且喝涼的水也能促使身體
消耗熱量來使體內回溫
(冰的也少喝哦)
5、咖啡
喝含咖啡因的咖啡
其人體新陳代謝平均速率
高於喝無咖啡因咖啡的人們約16%
另外
咖啡也有提神與解宿醉的功能
並有效舒緩因喝酒
所造成的肝功能負擔
6、綠茶
綠茶含有一種叫做兒茶素的植物化合物
除了能促進人體燃燒脂肪
同時也富含殺菌
抗毒素及抗病毒的成分
綠茶也含有咖啡因
具有提神效果
7、牛奶
牛奶中的無機物質
是豐富而優良的鈣磷來源
多攝取鈣質
能幫助人體更有效率的代謝脂肪
鈣質存在於人體99%的骨骼當中
是肌肉收縮 心率正常
血液凝結 酵素製造
等等所需的物質
8、全麥
比起加工穀物
如白麵包和意大利麵等等
人體會使用較多能量來分解全麥
全麥的好處還不只如此
除了能促進新陳代謝之外
還能降低膽固醇 預防中風
及促進腸胃蠕動
完整的食品像是糙米和燕麥
也是你邁入健康之路的好夥伴
9、扁豆
扁豆富含燃燒熱量所需的鐵質
一杯扁豆就能給予你
一天中所需鐵質的35%
另外 扁豆含有可溶性纖維
對胃和心臟有益
日常食用可降低心臟病風險
並保持血糖穩定
那麼你還知道其他的什麼東西嗎?歡迎大家在下方評論區交流哦 Λ_Λ
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