说起瘦身塑形，大家总是会更关注像胳膊，腿，这些比较容易露在外面的部位，而很少有机会露出的背部则经常被大家忽视，其实背瘦下来的话，整个人看起来会瘦很多，而且气质也会更好。看倪妮，刘诗诗这些红毯“杀手”们 就知道，他们不仅有着修长的天鹅颈，紧致纤薄的仙女背也让她们整个人看起来更加挺拔有气质。
不知道朋友们有没有过这种体会，明明体重不是很高，但是因为上半身很厚，使整个人看起来就虎背熊腰的，这个时候你可能想甩锅给胸大，其实显胖的元凶并不是胸，而是背部。还有圆肩驼背的问题，其很大一部分原因就是因为背部肌肉薄弱，背部肌肉有力量了，肩背自然就打开了，所以想要瘦身塑形的姐妹们，背部的训练也是不能忽视的。下面为大家介绍几个有效锻炼背部肌肉的动作，而且不需要用到任何器械随时随地就可以完成。
在运动前一定要先看看自己是否体脂过高，如果体脂过高的话一定要配合有氧运动来减脂，这样才能达到更好的训练效果。
动作一：双臂抬起，从两侧缓缓放下尽量往后打开胸膛，感受肩胛骨肌肉的挤压，30次为一组，这个动作可以很好的锻炼到上背肌群，练出好看的蝴蝶骨；
动作二：双臂弯曲成直角从面前往两侧打开，用力夹紧肩胛骨，30次一组，这个动作能够锻炼到菱形肌，让背部更加挺拔；
动作三：双臂向前伸直，夹紧肩胛骨，斜向上30度往后屈臂，再向上屈臂，三个动作为一组，重复十组；
动作四：趴在瑜伽垫或者床上，双臂弯曲往后打开的同时，抬起上半身和双腿，注意不要用脖子发力，主要用背部和腰部发力，这样一次做30次，抬起来的时候呼气，这个动作可以很好的锻炼到背阔肌；
动作五：趴在瑜伽垫或者床上，双臂向后抬起，用背部发力抬起上半身，保持30秒，注意均匀呼吸，这个动作虽然很累，但是对瘦背的有很好的作用，而且还能减少拜拜肉。
减肥塑形是件痛并快乐着的事情，虽然训练的时候很煎熬，但是看到自己的身材，一点一点往期待的方向靠拢，真的超级有成就感，所以要加油朋友们，你值得拥有这美好的一切。
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