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掌心相對即為垂式引體向上，它更針對上臂的肱肌，會讓上臂更粗更有型，同時是腕力運動員的專項引體向上訓練！
引起向上主要訓練的肌群是肱二頭肌為主的手臂屈肌肌群和背闊肌為主的背部肌群。引體向上包含很多種變式，例如改變手握槓的姿態的正手引體向上、反手引體向上和今天所說的垂式引體向上。
這些引體向上所針對的肌群都是拉力肌群，只不過會因為手的姿態位置變化，使主要發力肌群有所區別。比如正手引體向上，更針對背部肌群，反手引體向上更針對手臂屈肌肌群。
而垂式引體向上，由於雙手掌心相對。更明顯刺激的肌群是肱肌、肱橈肌為主的手臂屈肌肌群。
這種引體向上在一般的運動健身者當中不常見，在腕力運動當中，愛好者更喜歡訓練的引體向上卻是這種。就因為垂式引體向上所刺激的肌群是腕力專項肌群。
同時肱肌更強壯會讓手臂臂圍更粗更有型，這也是該訓練動作有價值的意義之一。所以建議愛好者適當練習該動作。
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大囚自重健身
你好
掌心相對引體向上，又叫垂式引體向上。個別地方也把它稱為對握引體向上。
垂式引體向上，也有寬距，中距，窄距之分。
垂式寬距與正手寬距鍛鍊的部位，基本相同。主要鍛鍊背闊肌的中上部，就是斜方肌，菱形肌參與度較多，同時對三角肌，側腕曲肌，肱二頭肌也有較高的要求，經常練習對脊椎也有很好的拉伸作用。
垂式中距與正握中距，鍛鍊的部位，基本相同。主要鍛鍊肱二頭肌，三角肌，背闊肌中下部，斜方肌下部，大圓肌，腹肌等。
垂式中距對小臂肌群也有很好的鍛鍊效果，同時對脊椎也有拉伸，舒展作用。
垂式窄距和反握窄距，鍛鍊部位，基本相同。但對腹肌，肱二頭肌刺激較大。可以讓腰腹核心更好地收緊。同時對背部肌群，三角肌等也有很好的鍛鍊效果。
垂式引體向上的握姿，介於正握與反握之間。背部反弓也是介與兩者之間。所以垂式引體向上，對腰背，手指握力，腕部力量，肱肌等，都有獨特的鍛鍊。
垂式引體向上三種握姿，對手臂力量的需求是大於正握，小於反握。
本人長期從事體育健身工作
希望我的回答能對你有所幫助
橄欖樹123加油
主要是鍛鍊背闊肌，大圓肌，肱二頭肌，
握法分總計有四中:
1.正握:拇指相對，手背對臉
2.反握:拇指相反方向，掌心對臉
3.雙槓對握:雙手在雙槓上握杆，掌心相對
4.單槓對握:在一條單槓上，雙手呈棒球握，雙手拇指在一個方向。
一個PMC的生活日記
主要是背肌。
