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掌心相对即为垂式引体向上，它更针对上臂的肱肌，会让上臂更粗更有型，同时是腕力运动员的专项引体向上训练！
引起向上主要训练的肌群是肱二头肌为主的手臂屈肌肌群和背阔肌为主的背部肌群。引体向上包含很多种变式，例如改变手握杠的姿态的正手引体向上、反手引体向上和今天所说的垂式引体向上。
这些引体向上所针对的肌群都是拉力肌群，只不过会因为手的姿态位置变化，使主要发力肌群有所区别。比如正手引体向上，更针对背部肌群，反手引体向上更针对手臂屈肌肌群。
而垂式引体向上，由于双手掌心相对。更明显刺激的肌群是肱肌、肱桡肌为主的手臂屈肌肌群。
这种引体向上在一般的运动健身者当中不常见，在腕力运动当中，爱好者更喜欢训练的引体向上却是这种。就因为垂式引体向上所刺激的肌群是腕力专项肌群。
同时肱肌更强壮会让手臂臂围更粗更有型，这也是该训练动作有价值的意义之一。所以建议爱好者适当练习该动作。
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大囚自重健身
你好
掌心相对引体向上，又叫垂式引体向上。个别地方也把它称为对握引体向上。
垂式引体向上，也有宽距，中距，窄距之分。
垂式宽距与正手宽距锻炼的部位，基本相同。主要锻炼背阔肌的中上部，就是斜方肌，菱形肌参与度较多，同时对三角肌，侧腕曲肌，肱二头肌也有较高的要求，经常练习对脊椎也有很好的拉伸作用。
垂式中距与正握中距，锻炼的部位，基本相同。主要锻炼肱二头肌，三角肌，背阔肌中下部，斜方肌下部，大圆肌，腹肌等。
垂式中距对小臂肌群也有很好的锻炼效果，同时对脊椎也有拉伸，舒展作用。
垂式窄距和反握窄距，锻炼部位，基本相同。但对腹肌，肱二头肌刺激较大。可以让腰腹核心更好地收紧。同时对背部肌群，三角肌等也有很好的锻炼效果。
垂式引体向上的握姿，介于正握与反握之间。背部反弓也是介与两者之间。所以垂式引体向上，对腰背，手指握力，腕部力量，肱肌等，都有独特的锻炼。
垂式引体向上三种握姿，对手臂力量的需求是大于正握，小于反握。
本人长期从事体育健身工作
希望我的回答能对你有所帮助
橄榄树123加油
主要是锻炼背阔肌，大圆肌，肱二头肌，
握法分总计有四中:
1.正握:拇指相对，手背对脸
2.反握:拇指相反方向，掌心对脸
3.双杠对握:双手在双杠上握杆，掌心相对
4.单杠对握:在一条单杠上，双手呈棒球握，双手拇指在一个方向。
一个PMC的生活日记
主要是背肌。
