力量訓練太枯燥，想要在有趣好玩中提升訓練質量？來玩個球吧！簡簡單單一個瑜伽球就能帶你玩出花！
瑜伽球算是家喻戶曉的一個健身工具了，不會沒聽過吧！曾經也是明星帶火的鍛鍊神器
最鍾愛瑜伽球的就是江疏影，實力代言。
朱丹也喜歡用瑜伽球健身拉伸。
這個球球具備趣味、舒緩、安全、效果明顯等特點，
連孕婦也可以用它鍛鍊。
但是瑜伽球真不是女生才能玩，男生也可以用來練肌肉，男神吳彥祖就會用瑜伽球做高級平板支撐虐腹。
肌肉男練起來也很威猛，給動作提升了難度，效果更炸裂！
瑜伽球主要是通過不穩定情況來激活深層肌肉，不僅能訓練核心力量，還可以同時塑造臀部、腿部、腹部、背部、以及手臂的線條。
對於習慣久坐的上班族們，用瑜伽球來緩解腰椎勞損也有奇效。偶爾可以把它當椅子鍛鍊腰椎和腰背肌肉，身體坐下來會不由自主的挺拔，簡直是“體態拯救師”。
瑜伽球怎麼選
瑜伽球有多個尺寸，根據自己的身高選擇尺寸。球過大或過小都可能在訓練中出現不適感。
推薦150以下建議選45cm，160-180可以選55 cm，高於180就選75cm。
材質就選PVC的，結實耐用。有些人壓著球的時候老害怕壓破，PVC材料就不用那麼擔心，226斤的湖人球星勒布朗-詹姆斯還曬過站瑜伽球的動態，瑜伽球的抗重能力還是很OK的。
給球打氣的時候打到“八分飽”，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動作。
在家玩瑜伽球的時候，可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。
新手玩些什麼
瑜伽球可以為你提供一個柔軟的支撐，同時還能提供一個滾動的表面，因此，我們就可以利用瑜伽球設計出多樣的練習動作，而這是常規訓練器械不能提供的。
瑜伽球的動作編排是針對腹部，背部，臀腿部等主要部位，練習時要配合緩慢，有節奏的呼吸進行伸展，擠壓等動作，令肌肉得到有效的按摩，放鬆，消耗脂肪的功效。
同時也是一種提高專注能力，減輕精神壓力，增強四肢和脊椎的承受的耐力。
但是用瑜伽球進行訓練，初期可能會覺得有難度，特別是球會滾動不太好控制，但只要稍加練習就可以掌握其中技巧。
下面推薦一些日常健身動作的瑜伽球輔助動作，讓健身更有趣，也能增加一些動力！
1、屈腿，拉伸膕繩肌
- 仰臥地面雙腿放在瑜伽健身球上，然後屈膝屈髖，將瑜伽球拉向自己。
2、臀橋，鍛鍊臀部
- 屈膝仰臥地面，雙腿踩在瑜伽球上，然後用力將臀部推高。
3、過頭舉深蹲，鍛鍊腿部
- 雙手舉著瑜伽健身球做深蹲動作。
4、舉球卷腹，鍛鍊腹部
- 屈膝平躺於墊上腳尖平行向前，雙手抱瑜伽球，做簡易卷腹運動。
5、動態支撐：鍛鍊手臂
- 雙手支撐於瑜伽球，雙腳分開，呼氣時手臂彎曲，手肘支撐球面，吸氣時向上，反覆15次。
6、仰躺伸展：拉伸背部
- 慢慢將背部貼合在瑜伽球上，拉伸整個背部。保持8-10秒之後緩慢坐起。
久坐族改善肩背腰痠煩惱！
很多辦公室一族因為每日久坐面對電腦，加上坐姿又不好，久而久之，肩膀及腰背的肌肉變得僵硬，頸椎、肩頸、背部等就出現疼痛。
如果你發現自己已經存在類似現象，就可以用瑜伽球改善！
但是改善慢性勞損就不是隨便玩玩，需要認真學習標準動作要領，做之前也伸伸懶腰拉伸一下，並且做了就要長期堅持下去！
下面就推薦三個比較簡單的動作，在家的時候每個動作做個30秒左右！
1、背部伸展
動作要領：
a.首先坐在健身球上，身體前傾，兩腿儘可能向兩側分開，同時上身慢慢向下沉，雙手撐地。
b.感覺到背部得到充分伸展的時候回到起始位置，重複動作。
2、腹部拉伸
動作要領：
a.坐在一個瑜伽球上。雙腳向前，臀部下沉，讓腰部完全接觸瑜伽球。
b.舒服地躺著，伸展手臂。膝蓋彎曲90度。感覺到背痛停止。
3、超人式
動作要領：
a.將球體置於腹/胸部下方，整個身體充分伸展。
b.然後交替舉起手臂和對側的大腿，同時保持身體平衡。
瑜伽球用來當椅子，可要當心了
前面提到瑜伽球可以用來當椅子，對體態大有裨益，但是也有風險，需要注意。
用瑜伽球確實能鍛鍊腰背部
瑜伽球是一個“不穩定”的運動器械，當你坐在瑜伽球上時就要努力保持平衡，不讓球滾動，讓自己不從球上落下。
這時，背部、腰部、腹部和臀部的肌肉都需要不斷作出調整，從而達到身體的平衡性。
因此鍛鍊者會不由自主地挺直腰板、向後調整雙肩，這有利於腰背部肌肉的鍛鍊和腰椎生理前凸的維持。
不建議長時間或用心工作時使用
有時候人在集中精力學習和工作的時候，根本沒心思去管球的平衡，一心二用隨時有側翻摔傷的危險，還不如工作的時候專心工作，鍛鍊的時候認真鍛鍊。
可以在工作間休息的時候，或者回家鍛鍊的時候，短時間、集中精力的情況下去坐瑜伽球。
如果瑜伽球動作上還有不明白的地方，歡迎把自己遇到的案例、問題、操作細節等整理出來，加我們健身研究中心的教練提問！
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