力量训练太枯燥，想要在有趣好玩中提升训练质量？来玩个球吧！简简单单一个瑜伽球就能带你玩出花！
瑜伽球算是家喻户晓的一个健身工具了，不会没听过吧！曾经也是明星带火的锻炼神器
最钟爱瑜伽球的就是江疏影，实力代言。
朱丹也喜欢用瑜伽球健身拉伸。
这个球球具备趣味、舒缓、安全、效果明显等特点，
连孕妇也可以用它锻炼。
但是瑜伽球真不是女生才能玩，男生也可以用来练肌肉，男神吴彦祖就会用瑜伽球做高级平板支撑虐腹。
肌肉男练起来也很威猛，给动作提升了难度，效果更炸裂！
瑜伽球主要是通过不稳定情况来激活深层肌肉，不仅能训练核心力量，还可以同时塑造臀部、腿部、腹部、背部、以及手臂的线条。
对于习惯久坐的上班族们，用瑜伽球来缓解腰椎劳损也有奇效。偶尔可以把它当椅子锻炼腰椎和腰背肌肉，身体坐下来会不由自主的挺拔，简直是“体态拯救师”。
瑜伽球怎么选
瑜伽球有多个尺寸，根据自己的身高选择尺寸。球过大或过小都可能在训练中出现不适感。
推荐150以下建议选45cm，160-180可以选55 cm，高于180就选75cm。
材质就选PVC的，结实耐用。有些人压着球的时候老害怕压破，PVC材料就不用那么担心，226斤的湖人球星勒布朗-詹姆斯还晒过站瑜伽球的动态，瑜伽球的抗重能力还是很OK的。
给球打气的时候打到“八分饱”，这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作。
在家玩瑜伽球的时候，可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾，保持清洁，也不易打滑。
新手玩些什么
瑜伽球可以为你提供一个柔软的支撑，同时还能提供一个滚动的表面，因此，我们就可以利用瑜伽球设计出多样的练习动作，而这是常规训练器械不能提供的。
瑜伽球的动作编排是针对腹部，背部，臀腿部等主要部位，练习时要配合缓慢，有节奏的呼吸进行伸展，挤压等动作，令肌肉得到有效的按摩，放松，消耗脂肪的功效。
同时也是一种提高专注能力，减轻精神压力，增强四肢和脊椎的承受的耐力。
但是用瑜伽球进行训练，初期可能会觉得有难度，特别是球会滚动不太好控制，但只要稍加练习就可以掌握其中技巧。
下面推荐一些日常健身动作的瑜伽球辅助动作，让健身更有趣，也能增加一些动力！
1、屈腿，拉伸腘绳肌
- 仰卧地面双腿放在瑜伽健身球上，然后屈膝屈髋，将瑜伽球拉向自己。
2、臀桥，锻炼臀部
- 屈膝仰卧地面，双腿踩在瑜伽球上，然后用力将臀部推高。
3、过头举深蹲，锻炼腿部
- 双手举着瑜伽健身球做深蹲动作。
4、举球卷腹，锻炼腹部
- 屈膝平躺于垫上脚尖平行向前，双手抱瑜伽球，做简易卷腹运动。
5、动态支撑：锻炼手臂
- 双手支撑于瑜伽球，双脚分开，呼气时手臂弯曲，手肘支撑球面，吸气时向上，反复15次。
6、仰躺伸展：拉伸背部
- 慢慢将背部贴合在瑜伽球上，拉伸整个背部。保持8-10秒之后缓慢坐起。
久坐族改善肩背腰酸烦恼！
很多办公室一族因为每日久坐面对电脑，加上坐姿又不好，久而久之，肩膀及腰背的肌肉变得僵硬，颈椎、肩颈、背部等就出现疼痛。
如果你发现自己已经存在类似现象，就可以用瑜伽球改善！
但是改善慢性劳损就不是随便玩玩，需要认真学习标准动作要领，做之前也伸伸懒腰拉伸一下，并且做了就要长期坚持下去！
下面就推荐三个比较简单的动作，在家的时候每个动作做个30秒左右！
1、背部伸展
动作要领：
a.首先坐在健身球上，身体前倾，两腿尽可能向两侧分开，同时上身慢慢向下沉，双手撑地。
b.感觉到背部得到充分伸展的时候回到起始位置，重复动作。
2、腹部拉伸
动作要领：
a.坐在一个瑜伽球上。双脚向前，臀部下沉，让腰部完全接触瑜伽球。
b.舒服地躺着，伸展手臂。膝盖弯曲90度。感觉到背痛停止。
3、超人式
动作要领：
a.将球体置于腹/胸部下方，整个身体充分伸展。
b.然后交替举起手臂和对侧的大腿，同时保持身体平衡。
瑜伽球用来当椅子，可要当心了
前面提到瑜伽球可以用来当椅子，对体态大有裨益，但是也有风险，需要注意。
用瑜伽球确实能锻炼腰背部
瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械，当你坐在瑜伽球上时就要努力保持平衡，不让球滚动，让自己不从球上落下。
这时，背部、腰部、腹部和臀部的肌肉都需要不断作出调整，从而达到身体的平衡性。
因此锻炼者会不由自主地挺直腰板、向后调整双肩，这有利于腰背部肌肉的锻炼和腰椎生理前凸的维持。
不建议长时间或用心工作时使用
有时候人在集中精力学习和工作的时候，根本没心思去管球的平衡，一心二用随时有侧翻摔伤的危险，还不如工作的时候专心工作，锻炼的时候认真锻炼。
可以在工作间休息的时候，或者回家锻炼的时候，短时间、集中精力的情况下去坐瑜伽球。
如果瑜伽球动作上还有不明白的地方，欢迎把自己遇到的案例、问题、操作细节等整理出来，加我们健身研究中心的教练提问！
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