坐”是我们每天10小时+、
都在做的一件事。
想想看，每天除了睡觉的时间外，
去掉坐、走、站这三种状态，
其他状态下的时间所剩无几。
由此可见这三种状态有多么重要，
而坐，又是大部分人、
维持最长时间的一种状态。
如果坐姿不良，肌肉就需要用更多的力量，來保持身体的平衡。有些肌肉会变得紧绷而僵硬，还有一些则会被抑制而松弛。长期以往，不良姿势会減弱身体对抗外来压力的能力，给韧带和关节造成更多的磨损和撕裂。尤其肩膀向前倾，胸部轮廓塌陷，失去了下背部的弧度。这种坐姿很容易引发椎间盘突出出、呼吸困难、颈部问题等。
增加脊柱灵活性，加强背部力量。今天推荐几个简单的瑜伽动作，可以缓解腰部不适者练习。
01 英雄前屈
- 跪立在垫面上，双脚打开略大于髋部
- 将抱枕放在身体的前侧
- 俯卧在抱枕上，双手放在抱枕的两侧
- 保持2-3分钟
02 小桥式变体
- 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
- 抬髋部向上，将抱枕放在腰骶骨处
- 慢慢的自然伸直双腿
- 双手放在身体的两侧，保持2-3分钟
03 仰卧束角式
- 坐立在垫面上，双脚并拢
- 将抱枕放在身体的后侧
- 仰卧在抱枕上，双膝下方垫瑜伽砖
- 保持2-3分钟
04 倒箭式+变体
- 臀部双腿靠墙仰卧在抱枕上
- 双手放在身体的两侧
- 保持2-3分钟，慢慢的将双腿打开
- 适当的距离，保持2-3分钟
05 仰卧脊柱扭转
05 仰卧脊柱扭转
- 仰卧在垫面上，将抱枕放在身体的右侧
- 屈双膝身体向右扭转，躯干抱住抱枕
- 双腿自然落在右侧垫面
- 保持2-3分钟，换另一侧
06 挺尸式
- 仰卧在垫面上，双腿下方垫抱枕
- 双手放在身体的两侧，冥想5-8分钟
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