腰痛是一种常见病，发病率仅次于感冒，而且女性发病率高于男性。据统计，成年人一生中几乎80%的人都有过腰痛的经历。生活中最常见的腰痛是长期疲劳后造成的肌肉劳损，这类人以司机和白领居多。
有些人腰疼发作的时候疼得腰都直不起来了，还有的人被腰疼折磨了半辈子，那我们应该怎么治疗呢？
腰疼？农村一土办法，快速改善腰间盘突出！
1、花椒泡酒
【材料】买高度的白酒，还有花椒，把一两花椒用粉碎机粉碎后，泡到半斤的白酒里，泡两天。
【用法】先把花椒酒倒在手上使劲揉搓腿，发红发热，不停地拍打，直到把膝盖疼痛的地方都拍打红，热乎乎的感觉。
再敷上一个热水袋，用毛巾包住，不要烫到，敷一端时间，感觉里面热乎乎的，很舒服啊！腰也不疼了。连续三天后，就能走动了！
2、生姜外敷
【材料】将洗好的生姜，磨成碎末，准备一块纱布，大块保鲜膜。
【用法】将姜末放置在纱布中，并将纱布覆盖在腰上。用大块保鲜膜包裹好腰部。随着敷的时间越来越长，腰部会慢慢有灼热的感觉。
这时候一定要坚持，一般半小时为宜。年老者一般不需要每天都做，一般隔2、3天做一次，效果最好。
【功效】生姜辛温，具有散寒发汗、温胃止吐、杀菌镇痛、抗炎之功效。
缓解腰疼的保健运动如下
1、仰卧蹬自行车
患者仰卧在床上，腿做蹬自行车的一样，每天坚持十分钟左右，注意锻炼姿势正确。最好每天坚持1次，有改善作用。
2、反复搓腰
将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓10—15次，以双侧腰部发热为度。
3、鳄鱼式
这个体式很轻松，如图趴在瑜伽垫上，双腿略微分开，脚背贴紧地面，双肘撑住地面，双手支撑头部，收紧臀部肌肉，保持5~8个自然呼吸，可以多循环做几次。
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