对于健身者而言，不当的涉及下背训练动作是有可能造成腰突的，硬拉首当其冲。通过医学造影很容易确诊出腰间盘突出症，有不少人虽然医学造影显示突出，但并不会有任何背部或下肢疼痛等症状，这其实不叫腰突患者。腰突患者指的是两方面都涉及的。那么如何改善可能就至关重要了，如果腰突不严重，一般医生都会建议理疗，而非手术。这当然就涉及康复训练。那么吊单杠就是一个很好的选择。
我们知道腰突实际上就是椎间盘纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出造成的，那么拉伸脊柱，有利于其回缩。当然很多时候之所以产生疼痛，是由于神经根发炎造成的。不论如何拉伸脊柱是有必要的。那么静止的吊单杠就是为了延伸脊柱的。很多人都说这种做法有利于腰间盘突出者康复，其实这并不是最有利的，因为当你握紧完全离地吊起时，你就被限制住了，需要利用屈髋肌维持，但如果这个时候脚尖踮在地面时，这个时候你会感到放松，骨盆往下，此时脊柱得到充分放松，延长。这会给脊椎骨之间留下更多的空间。
其实很简单，就是在以前吊单杠的基础上，让脚尖踮地。这样放松脊柱才是最佳的选择。当然单杠的高度要适合，尤其太高了必然没办法做到。除了延伸脊柱以外，必要的下背肌肉强化训练也是需要的，比如经常提到的小飞燕。或者下面的动作（前提是双脚并拢，训练中下半身（包括臀部）不要离地，上半身尽量抬起，抬起后保持15~20s再放下）
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