练习瑜伽，很多人忽略了这块肌肉：腰方肌，主要连接脊柱和骨盆。
腰方肌
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位置：
位于腹后壁，在脊柱两侧，起自第12肋骨下缘和第1-4腰椎横突髂嵴的后部，止于髂嵴上缘。
作用：
下降和固定第12肋，并使脊柱侧屈。
腰方肌的紧和无力会导致消化问题和腰肌肉酸痛。所以，腰方肌的拉伸非常重要。
4个动作拉伸腰方肌
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动作一：
- 这个动作就是想象自己在摘苹果
- 站立，左手向上延展，右脚跟上提，右髋部上提
- 右手稍微弯曲
- 保持10次呼吸，换边
动作二：
- 侧卧，弯曲膝盖，双手撑地
- 转头看右脚趾
- 保持10次呼吸，换边
动作三：
- 趴在抱枕上，双腿弯曲
- 右脚在臀部后侧
- 左脚在右膝盖前方
- 保持10次呼吸，换边
动作四：
- 仰卧，双脚脚踝回勾，左手抓右手
- 双手和双脚往右侧延展
- 保持10次呼吸，换边
特别是经常觉得腰痛的同学，要多拉伸一下腰方肌，缓解腰痛非常有效。
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