坐”是我們每天10小時+、
都在做的一件事。
想想看，每天除了睡覺的時間外，
去掉坐、走、站這三種狀態，
其他狀態下的時間所剩無幾。
由此可見這三種狀態有多麼重要，
而坐，又是大部分人、
維持最長時間的一種狀態。
如果坐姿不良，肌肉就需要用更多的力量，來保持身體的平衡。有些肌肉會變得緊繃而僵硬，還有一些則會被抑制而鬆弛。長期以往，不良姿勢會減弱身體對抗外來壓力的能力，給韌帶和關節造成更多的磨損和撕裂。尤其肩膀向前傾，胸部輪廓塌陷，失去了下背部的弧度。這種坐姿很容易引發椎間盤突出出、呼吸困難、頸部問題等。
增加脊柱靈活性，加強背部力量。今天推薦幾個簡單的瑜伽動作，可以緩解腰部不適者練習。
01 英雄前屈
- 跪立在墊面上，雙腳打開略大於髖部
- 將抱枕放在身體的前側
- 俯臥在抱枕上，雙手放在抱枕的兩側
- 保持2-3分鐘
02 小橋式變體
- 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部
- 抬髖部向上，將抱枕放在腰骶骨處
- 慢慢的自然伸直雙腿
- 雙手放在身體的兩側，保持2-3分鐘
03 仰臥束角式
- 坐立在墊面上，雙腳併攏
- 將抱枕放在身體的後側
- 仰臥在抱枕上，雙膝下方墊瑜伽磚
- 保持2-3分鐘
04 倒箭式+變體
- 臀部雙腿靠牆仰臥在抱枕上
- 雙手放在身體的兩側
- 保持2-3分鐘，慢慢的將雙腿打開
- 適當的距離，保持2-3分鐘
05 仰臥脊柱扭轉
05 仰臥脊柱扭轉
- 仰臥在墊面上，將抱枕放在身體的右側
- 屈雙膝身體向右扭轉，軀幹抱住抱枕
- 雙腿自然落在右側墊面
- 保持2-3分鐘，換另一側
06 挺屍式
- 仰臥在墊面上，雙腿下方墊抱枕
- 雙手放在身體的兩側，冥想5-8分鐘
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