李蕭卿

通過練習“瑜伽體式”的確可以矯正體態。

瑜伽體式的練習是綜合性的，是對整個身體包括肌肉、骨骼以及血液循環消化系統的全方位鍛鍊。這也是瑜伽體式鍛鍊與普通健身的重要區別。這就需要練習者遵循瑜伽練習的原則，循序漸進，一步一個腳印的練習，先從簡單的基礎練習開始……

最基礎的體式如：樹式、戰士式、弓式、蝗蟲式、橋式以及拜日式等等，瑜伽調息也非常有益呼吸系統，堅持練習可以增加肺活量，強化心血管系統……

瑜伽樹式是最基本體式，不光可以強健腳踝，還可以增強核心肌肉群，並達到促進血液循環的功效……

遊走印度的狼

合理飲食健康減肥！大家好我是邵梅

很高興由我來回答這個問題：練瑜伽去矯正體態需要練基礎嗎？

矯正體態必須先練基礎啊，你看什麼不需要基本功呢？練習武術的人什麼都不做先扎馬步一年然後才能練習其他的所以做什麼都需要基礎的打好基礎才可以做好事情，瑜伽也是一樣打不好基礎體態也不能練好的

閱讀完本文章你將獲得以下三點信息

1）什麼是基礎

2）人體的姿勢

3）如何改善體態練習瑜伽基礎

一、什麼是基礎

1、基礎就是指一個東西的底層也是最牢固的東西，比如蓋房子最基礎的就是地基，如果地基打的不好這個房子用的材料再好也是不可以的容易倒塌對麼

2、想用瑜伽糾正體態那麼我們比如有一個姿勢可以糾正圓肩駝，但是這個姿勢需要核心的力量、手臂的力量及一些柔軟度才能做到，那麼你是不是應該先練習手臂的力量再練習核心的力量再練習柔軟性才可以做好這個體式呢，只有都練習好了做到這個位置了才可以改善體態，否則的話做到了也是錯誤的，那麼錯誤的是沒有功效的甚至還會對身體帶來傷害

3、房子地基打好了開始上框架框架好了才可以安門窗，你想糾正體態就有點像骨架是歪曲的你就想安上窗戶，那你說是不是也是歪的呢？所以說瑜伽需要基礎並且是非常重要的部分

二、人體的姿勢

在生活活動中,人體各部和各結構的位置關係是經常變動的,為了正確地描述人體各器官的形態結構和位置,需要有公認的統一標準和描述術語,因此確定軸、面和方位術語。

人體的解剖學姿勢👇

人體解剖學姿勢( anatomical position)是身體直立,面向前,兩眼平視前方,兩足併攏,足尖向前,上肢下垂於軀幹的兩側,掌心向前。描述人體任何結構時,均應以此姿勢為標準。

方位術語

上( superor)和下( inferior)是描述人體器官或結構距顱頂或足底的相對遠近關係的術語。近顱者為上,近足者為下。如眼位於鼻之上,而口位於鼻之下。前或腹側與後或背側,是指距身體前、後面的距離相對遠近的名詞。距身體腹側面近者為前,距人體背側面近者為後。內側和外側是指人體器官等與人體正中矢狀面距離大小的術語。如眼位於鼻的外側、耳的內側。內和外是指空腹器官的相對位置。近內腔者為內,遠離內腔者為外。淺和深是指與皮膚表面相對距離的術語。距皮膚近者為淺,遠離皮膚者為深。在四肢,上又稱為近側,距肢體根部較近;下又稱為遠側,距肢體根部較遠

人體的軸與面

軸

1)垂直軸( vertical axis):為上自頭側,下至尾側,並與地平面相垂直的軸

2)矢狀軸( sagittal axis):是指從前至後,同時與垂直軸成直角交叉的軸

3)冠狀軸或額狀軸( coronal axis):為左右方向與水平相平行與前兩個軸相垂直的軸

面

1)矢狀面（ sagittal plane):是指前後方向,將人體分成左、右兩部分的縱切畫,該切面與地平面垂直。經過人體正中的矢狀面為正中矢狀面,該面將人體分成左右相等的兩部分

2)冠狀面( coronal plane):是指左右方向,將人體分為前後兩部分的縱切面,該切面與矢狀面及承平面相互垂直

3)水平面( horizontal plane）也稱橫切面,是與地平面平行將人體分為上下兩部的平面,該平面與冠狀面和矢狀面相互垂直

人體瑜伽姿勢

瑜伽的山式站立的姿勢和解剖圖的其實只有不同是手部，我們瑜伽的手是掌心貼近腿部，解剖圖的手掌是衝向外側，其他的都一樣

三、如何改善體態練習瑜伽基礎

體態不好的原因是有很多比如說脊柱彎曲也會帶動身體向前形成圓肩駝背的現象，經常伏案工作的、開車的、繡十字繡的、手工編織的都會有這樣的現象

如何練習改善體態：舉例說明瑜伽的反斜板支撐👇

1、坐到墊子上雙腿伸直勾腳趾

2、將雙手放到臀部的後方指尖指向 臀部

3、吸氣收緊臀部頂髖向上起來身體 成一條直線

4、呼氣放鬆肩膀展開胸腔向前

5、然後兩個腳心踩住墊子保持八個 呼吸

作用

可以改善肩膀緊張的感覺，讓脊柱柔軟同時還可以讓臀部更加的緊實

錯誤的瑜伽反斜板支撐體式👇

1、手是放到臀部後面了，但是手臂 超伸了

2、並且肩膀沒有打開還是向前的

3、這樣胸腔也是沒有展開的那麼身 體肯定不在一條直線

4、臀部就不會收緊導致下沉

5、那麼兩個腳心也沒有踩住墊子了

這個體式都知道可以改善體態，也可以改善很多的地方，那麼有些人就做不了，你說是不是應該從基礎開始練習呢？這個姿勢如果想練好那麼就先練習核心例如👇

動作一瑜伽的臀橋練習👇

1、仰臥到墊子上雙手放到兩側掌心 向下

2、雙腿分開彎曲腳心踩住墊子

3、吸氣臀部夾緊向上抬起來，這樣 的反覆練習就可以做到臀部收緊 向上抬高

4、呼氣緩慢的落下去反覆的做20次 為一組共做3-5的練習

動作二瑜伽的卷腹練習👇

1、仰臥到墊子上將雙腿微微彎曲， 雙腿併攏踩住地面

2、吸氣腹部收緊雙手向上帶動身體 起來

3、呼氣腹部收緊向下落（一直保持 腹部收緊練習）

4、做20次為一組練習3-5組（起來的 位置是你自己的最大極限就可以 了）

動作三壓肩膀的練習👇

1、這個是最簡單的凱肩膀的方法

2、找一個結實的牆壁然後雙手扶著 牆腿部和肩膀成直角

3、吸氣伸展脊柱，呼氣向下打開胸腔

4、一直保持直角式向下壓低練習一 分鐘的時間

說明

1、以上的三個體式都做好了你才能將瑜伽的反斜板支撐做起來，有的人肩膀好但是核心沒有力量一樣支撐不住那也就得不到效果，那有的人核心力量還好可以肩膀卻很緊打不開，也達不到效果

2、想要體態好，練習瑜伽的姿勢就這一個簡單的你就需要做三個體式的基礎練習你才可以完成一個體式你說你想用瑜伽來改善體態那麼你認為這樣的基礎應該學習麼？

【總結】

1、綜上所述想改善體態必須要先練習好瑜伽的基礎，基礎是根本是必須要學習的，我們人生下來也不是就會跑的啊，不都是由側到坐再由坐到站立再逐步的走步才會跑起來的麼？你會跑的時候摔了多少次的跟頭呢？才走到今天的這個地步

2、所以說不管是瑜伽！任何的事情我們都是需要認真觀察認真的從零開始好好的學習才可以的付出汗水和努力才能達到你想要的效果

那今天的邵梅瑜伽小課堂就先分享到這裡了，我們下次再見

喜歡我關注我，每天教你不同的瑜伽知識和正確的練習方法

邵梅瑜伽小課堂

這是個很好的問題，也很高興你能夠找到瑜伽這個方式來提升自己的身心健康。

首先，瑜伽的作用確實可以矯正體態，因為所有瑜伽體式都講究身體正位。舉個例子，你的脊柱要中正，骨盆不能歪斜。日常生活中有很多骨盆前傾或後傾的朋友，長期下來會影響脊椎，從而到達上面的頸椎肩膀等一系列問題，嚴重的還會引起長短腳，身體歪斜。瑜伽練習貴在堅持，如果能經常練習，自然會調整體態到中正的位置。

當然瑜伽的作用遠不止於此，它對身體力量和穩定性的提升有很大幫助，長期練習者會覺得其他運動也可以輕易上手。瑜伽也會讓精神更集中，情緒更穩定，有些追求靈性層面提升的朋友也改變人生態度。

其次，基礎很重要。相信大家在網絡中看到過瑜伽練習受傷的人，有些帖子就因此妖魔化瑜伽。原因在於練習者不瞭解身體解剖學，沒有在正確的指導下去進行練習。舉個簡單例子，後彎動作如果沒有打開胸腔和肩膀，而是一味折腰椎，那很容易腰椎代償，長時間下來腰就傷了。所以正確的發力點、發力方式很重要。建議初學者可以找正規的瑜伽館去打好基礎，有一定基礎的練習者才可以上線上課，或者自我練習。Namaste[祈禱]

穎穎頭Jo

瑜伽體式矯正身體是建立在正位和正確發力點基礎之上的，沒有基礎，很難理解正位的要點，也很難掌握到正確的發力點

阿斯湯加傑哥

睡覺去養足精神，需要閉眼嗎？

這個問題問得也太妙了吧[我想靜靜]

如果不練基礎怎麼訓練身體養成身體肌肉記憶和神經反應的記憶呢？[大笑]

你的體態是你的長期記憶養成的，如果不從根源拔起根本不可能形成穩定的體態，這就是為啥會反彈，可塑性背心也不管用，以及短期塑形效果不能鞏固的原因。

瑜伽叮叮

練瑜伽練的就是基礎啊。

我十分不理解現在的人都為了練瑜伽而練瑜伽，練著練著就餓為了追求高難度而走偏了，身體練壞了還要反過頭來說瑜伽把我傷了，真心找個好老師吧，無論你想調整體型還是理療養生都找個專業的，一分錢一分貨二三百塊錢直接去健身房就行練練肌肉更加僵硬，你要是身體有問題想理療想矯正，請別隨便找個人練習，練壞了不如不練，我也奉勸那些三腳貓的瑜伽老師們別拿著無知去害人，你自己都搞不明白的東西就別教了，為人師表，別害人害己！

瑜伽女神Angelina

當然需要，有經驗的老師會在練習基礎體式過程中代入矯正體式

關鍵字: 體式 矯正 瑜伽