據統計，有超過75%的孕媽在孕期睡眠會遇到難以入睡或容易醒等問題，尤其是在妊娠晚期尤其嚴重。
導致孕媽失眠的原因有很多，包括：
激素的變化
經常去洗手間
妊娠期胃灼熱
腿抽筋
新陳代謝加快，
很難適應你的肚子越來越大
產前焦慮
今天，黃大夫大家來講幾個應對失眠的辦法，希望孕媽們都能找回自己的好睡眠。
在對的時間運動，睡得更沉
如果睡前進行強度較大的運動，會引起孕媽媽的興奮感，不容易入睡。
所以建議容易失眠的孕媽應該儘量將鍛鍊時間安排在白天，且一定要做有意識的中等強度的運動，到了準備睡覺的時候，身體已經慢慢平復下來了。同時，中強度的運動除了能夠鍛鍊身體，在身體平復之後會有一定的疲倦感，有助於入眠。
飲食有度，合理安排，睡得好
有的孕媽媽夜晚容易感覺燒心，躺下後輾轉難眠。那麼，吃晚餐的時候，就要注意細嚼慢嚥，放鬆心情地慢慢吃，這樣會有助於燒心症狀的減輕。燒心的時候，適當用枕頭墊高肩背部，也會好過一些。
孕媽還要注意飽餐以後不要立刻睡覺，胃被填滿後馬上躺下，容易感到不舒服。
孕媽媽可能還會由於生理因素，常常在深夜感到飢餓，想吃東西。那孕媽媽可以在睡前喝一熱牛奶，加熱的牛奶會釋放天然的色氨酸，有助於睡眠。但如果你有乳糖不耐受，喝了肚子會不舒服，那就不要強迫自己。實在餓得慌，可以在牛奶中適量添加一點燕麥，或者牛奶搭配一點蘇打餅乾一起吃。
但像巧克力，就不建議孕媽媽吃了，這類食物會給您迅速提供能量，導致夜晚血糖不穩定，不利於睡眠。而且消化吸收速度慢，會給腸胃帶來負擔，讓孕媽晚上睡不踏實。
另外，晚上睡前的幾個小時裡，孕媽媽還要注意控制喝水，避免夜晚頻繁的上洗手間影響睡眠質量。但也不是晚上孕媽媽就不能喝水了，渴了還是可以喝一點，但睡前儘量不超過500ml。睡前最好能解一次小便，再去睡覺。
給自己來個睡前儀式
“睡前儀式”不僅適用於孩子，這樣重複的生活規律對成年人也一樣有參考意義。
孕媽媽睡前的很長一段時間，都可以用來安排適合自己的睡前儀式。例如，睡前洗一個舒服的溫水澡或者泡泡腳，給大腿做一個放鬆按摩，看一會書或者輕鬆愉悅的電視電視節目，或者做一次放鬆冥想，最後上床睡覺。當然，您可以根據自己具體情況進行安排一個規律的“睡前儀式”。
舒適的環境是睡眠的“助推器”
適當開窗通風可以保持室內空氣的流動。睡前給房間通通風，還能避免室內二氧化碳濃度過高引起不適，還可以給屋子裡降降溫，環境溫度適當偏低有助於睡眠。
選擇舒適的睡眠姿勢
孕早期、孕中期的孕媽子宮還沒有很大，不需要強求左側臥睡，可以選擇自己感覺舒適的臥姿睡覺，只要注意避免俯臥。
孕32周以後的孕媽建議多選擇左側臥位睡覺，但也不需要強求，怎麼睡舒服怎麼好。左側臥時如果感覺肚子懸空不舒服，孕媽媽可以多準備兩、三個枕頭，將枕頭墊在隆起的腹部下，也可以放在背後做軟支撐，同時兩腿之間，以及腿下，都可以各放一個枕頭，這樣孕媽媽睡覺可能會更舒服一些。
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