文|福林媽咪
早上醒來，群裡一位孕媽朋友凌晨1點發了好多消息。她說自己睡不著，可是又知道熬夜不好，這種焦慮的心情，困擾了她有一段時間了，她尿頻，一夜能起來好幾次，每次都在去與不去之間徘徊，糾結半天還是憋不住，不去不行。
我忽然意識到了一個問題：
我們總是讓孕媽早睡，別熬夜，可是孕媽是故意熬夜的嗎？還不是因為這些問題：
①腿抽筋
懷孕期間，很多孕媽經常腿抽筋，尤其是晚上睡覺的時候，腿抽筋也多發生在這個時候，我懷孕的時候也抽過筋兒，那酸爽，疼的我立馬從睡夢中爬起來，抱著自己的腿大哭起來。老公問我咋回事兒，我說抽筋，他連忙把我的腿撐直，然後掰我的腳尖，並且按摩我的小腿。
過一會兒緩解了，我也清醒了，一看錶，凌晨三點，就這樣，我徹底睡不著了，小腿還是有些痛。我強迫自己閉上眼，可是自己睡得很淺，老公後來給我蓋被子我都是知道的。所腿抽筋也是影響孕婦睡眠質量的一大元兇。
緩解方法：
對於孕中期的媽媽來說，如果經常腿抽筋，可能是缺鈣了，需要補鈣的信號。因為寶寶在孕中期快速生長，需要的營養素也多，寶媽如果不注意補充鈣質，寶寶就會將寶媽攝入的鈣質吸收，留給寶媽的並沒有多少，所以寶媽容易抽筋，建議多吃些大豆、喝牛奶，補充鈣質。
如果是孕晚期腿經常抽筋，可能是自身體重過大，孕媽長期站立行走，腿部不堪重負，過度疲勞，夜晚放鬆時，肌肉容易抽筋。多以孕媽應該避免長時間站立，或是在運動過後熱水泡泡腳，按摩一下腿部肌肉，這樣可以有效避免夜晚抽筋。
還有就是著涼抽筋，這種情況下，夏天不要對著空調吹，涼了就蓋好自己，冬天注意保暖就行。
②皮膚瘙癢
據統計，約20%的孕媽存在孕期皮膚瘙癢的現象。由於孕期準媽媽體內的雌、孕激素增加，準媽媽的身體在變化，皮膚也變得敏感，所以特別容易過敏起疹子，出現一些皮膚問題，其實這都是孕期常見的皮膚問題。一旦發作，癢起來恨不得把皮膚抓爛。
還有看著自己的肚子日益變大，肚皮處開始瘙癢，這是長妊娠紋的前兆。也有不少出現皮膚瘙癢現象的孕媽說，一般在晚上就會覺得特別癢，可能是夜深人靜，自己的心思靜下來開始注意到這些瘙癢的感覺吧。
在這樣的狀態下，真的不是孕媽想熬夜、不想睡，而是睡不著。
緩解方法：
對於這些孕期瘙癢症狀，一般沒有什麼特效藥，孕媽也只能注意孕期飲食，保持自身免疫力，因為過敏屬於免疫系統的問題，對於免疫力強的人，一般不容易出現過敏現象。如果出現了，可以去醫院檢查過敏原，然後遠離過敏原，不要吃辛辣刺激食物，也不要吃海鮮和牛羊肉一些發物，會加重瘙癢。
可以結合醫生開的一些具有止癢作用的藥物，才能緩解這種瘙癢的現象。
③尿頻
孕期隨著胎兒在肚子中生長髮育，子宮被撐大，壓迫膀胱，膀胱的容積變小，孕媽小便的次數就會增加，孕期尿頻就很常見，尤其孕晚期，胎兒更大，膀胱被擠壓的也更厲害，到了晚上就容易起夜去衛生間，一醒一走，對於一些睡眠本來就不好的孕媽來說，可能一折騰就睡不著了。
緩解方法：
首先不能因為尿頻而不喝水，也不要憋尿。無論是喝牛奶還是喝水，控制在睡前1小時，少吃利尿食物，像是冬瓜、西瓜，晚餐避免這些利尿食物。
④睡不舒服
產婦肚子變大，睡覺時就會很難受，醫生建議左側睡是對胎兒最好的姿勢，可是大部分人睡覺喜歡右側，因為心臟在左側，左側會壓迫心臟不舒服，但是為了防止胎兒缺氧，孕媽不得不左側睡，可是肚子和腰都會不舒服，所以晚上睡覺會很難受。
緩解方法：
孕媽不是非要左側臥才行，可以利用孕婦枕幫助自己睡的更舒服。
適當增加一點枕頭的高度也有利於改善睡眠。還可以用枕頭來支撐腹部和背部，放一個枕頭在腿部之間可以承託下沉的背部有助入睡。
孕期即便晚上睡不著也還是不要玩手機的好，對眼不好不說，而且一直刷手機，如果內容一直都是自己感興趣的，那麼大腦會一直處在興奮狀態，這樣對胎兒也不好。就算睡不著，也應該閉目養神才是。
最後也祝各位孕媽在孕期能夠少受一些罪~
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