水滴0石穿
人們都說，減肥主要的是管住嘴，動開腿。我覺得胖是分個人的，每個人的體質不同，可能引起胖的原因也各不相同，有的人是上身胖，有的人是腿胖，腹型肥胖的居多。首先，我們要要了解自己屬於哪一種？選擇適合自己的減肥方式。肥胖可以引起很多的疾病，高血壓，冠心病，糖尿病，很多很多，上健康管理師課的老師，教給我們，想減肥，主食全部改成粗糧：紅薯，土豆，山藥，都可以作為主食，蔬菜吃，但是要少鹽少油，油一天的攝入量大約在25-30克，鹽不要超過7克。每天多喝水，喝水可以促進新陳代謝。然後就是運動。只要堅持，相信可以慢慢瘦下來，瘦子來的你真好看
心如初夢依舊
想要減肥就需要毅力，不要三天打魚 兩天曬網。你200斤體重，不適合跑步了，否則會導致膝蓋受傷的。慢跑適合瘦身減肥，對身體的各項體能都是很不錯的，但不是適合每一個人。快走有助於身體脂肪的燃燒，並且能起到緊緻身體肌肉的作用，感覺你前期可以先慢走，最重要的就是趕緊動起來吧。
天涯之天涯
把我的經驗分享給你。
我一直屬於微胖體型，疫情期間在家宅著，肉肉無情的越來越多。我從3月5號正式開始減肥，到現在已經20天，效果還挺明顯的。
首先，很重要的是調整飲食習慣。千萬不能節食，或者像你說的少吃。很多人的誤區，減肥就減少食物，這會導致低血糖，傷害消化系統，無法堅持，降低代謝率，反彈。正確的飲食習慣是，將大米或白麵換成粗糧，燕麥，玉米，黑米，紅薯等，這些粗糧富含豐富的膳食纖維，同時可以保證低碳水低脂肪。蛋白質方面可以吃雞胸肉，魚，蝦，豆腐，雞蛋等，蛋白質攝入是非常重要的哦。水果蔬菜等不用多說，西蘭花，杏鮑菇，木耳去，魔芋，芹菜，綠葉菜等都是非常不錯的選擇。
其次，減肥首先就是減脂，而減脂就是熱量赤字，也就是消耗熱量大於攝入熱量。成年男性每天需要攝入1900～2300大卡，成年女性需要1500～1800大卡。所以食物攝入一定要注意熱量，比如一天一個漢堡一杯奶茶，熱量肯定在2000大卡以上，但整天下來飽腹感很弱。但你吃一碗雜糧飯，在搭配雞胸肉蔬菜，熱量還不到500大卡，而且飽腹感很強。
最後，就是運動。俗話說減肥就是管住嘴邁開腿。我一直在做無氧+有氧結合，hiit的燃脂效果非常好，然後跳神或跑步。我堅持了20天，很明顯自己的背部和腰腹部緊緻了。但我的體重數字變化不大，健康的減肥就是減脂變肌肉。
這是我這20天的一些心得，我會堅持下去，練出好身材。相信你也一定能達到瘦身目標！
馬樂七
很高興回答您的這個問題我來分享我自己真實的經歷，我以前也有180斤，決定要減肥，我也選擇的跑步，目前150斤左右，我有幾條建議希望對您有用！
1.跑步是確實能減肥的，但是必須有一定的量，我一般都是每天跑步5-7公里，每天40分鐘以上！因為只有達到這個時間才有效果！
2.剛開始體重基數較大，不建議直接跑步，可以先從慢走到快走過渡。當你身體習慣了，一直在運動的感覺了，就可以嘗試慢跑了，循序漸進先從1km3km慢慢增加到五到十公里。
3，還有非常重要的一點，如果你只是跑步運動而不注意飲食的話，效果會非常的不好，因為三分練七分吃，吃才是最重要的，最重要的是要管住嘴！
以上就是我的回答，讓我們一起努力爭取到夏天咱們都能變成一個瘦子，一起努力，謝謝！
多彩河北
吃減脂餐可以瘦
N丶一個小人物
體質問題，可以中醫干預調理，針灸推拿……
大山媳婦
這題我沒有辦法解，我高1.65，以前重是100斤。這幾年長到140 ，吃的飯比較家人少。一天2餐還是減不了，要是哪位大神知道什麼減請告訴我。謝謝
農村姑娘小肥
大體重建議你先去游泳，前提是要管住嘴，不然就不要提減肥！你現在的體重選擇跑步對膝蓋壓力很大，一旦膝蓋損傷，你的減肥夢就沒了
街健阿飄
冰凍三尺非—日之寒，加油吧！
阿宇減肥O
少吃，按照別人的標準少吃，而不是按照你自己的標準。
