水滴0石穿
人们都说，减肥主要的是管住嘴，动开腿。我觉得胖是分个人的，每个人的体质不同，可能引起胖的原因也各不相同，有的人是上身胖，有的人是腿胖，腹型肥胖的居多。首先，我们要要了解自己属于哪一种？选择适合自己的减肥方式。肥胖可以引起很多的疾病，高血压，冠心病，糖尿病，很多很多，上健康管理师课的老师，教给我们，想减肥，主食全部改成粗粮：红薯，土豆，山药，都可以作为主食，蔬菜吃，但是要少盐少油，油一天的摄入量大约在25-30克，盐不要超过7克。每天多喝水，喝水可以促进新陈代谢。然后就是运动。只要坚持，相信可以慢慢瘦下来，瘦子来的你真好看
心如初梦依旧
想要减肥就需要毅力，不要三天打鱼 两天晒网。你200斤体重，不适合跑步了，否则会导致膝盖受伤的。慢跑适合瘦身减肥，对身体的各项体能都是很不错的，但不是适合每一个人。快走有助于身体脂肪的燃烧，并且能起到紧致身体肌肉的作用，感觉你前期可以先慢走，最重要的就是赶紧动起来吧。
天涯之天涯
把我的经验分享给你。
我一直属于微胖体型，疫情期间在家宅着，肉肉无情的越来越多。我从3月5号正式开始减肥，到现在已经20天，效果还挺明显的。
首先，很重要的是调整饮食习惯。千万不能节食，或者像你说的少吃。很多人的误区，减肥就减少食物，这会导致低血糖，伤害消化系统，无法坚持，降低代谢率，反弹。正确的饮食习惯是，将大米或白面换成粗粮，燕麦，玉米，黑米，红薯等，这些粗粮富含丰富的膳食纤维，同时可以保证低碳水低脂肪。蛋白质方面可以吃鸡胸肉，鱼，虾，豆腐，鸡蛋等，蛋白质摄入是非常重要的哦。水果蔬菜等不用多说，西兰花，杏鲍菇，木耳去，魔芋，芹菜，绿叶菜等都是非常不错的选择。
其次，减肥首先就是减脂，而减脂就是热量赤字，也就是消耗热量大于摄入热量。成年男性每天需要摄入1900～2300大卡，成年女性需要1500～1800大卡。所以食物摄入一定要注意热量，比如一天一个汉堡一杯奶茶，热量肯定在2000大卡以上，但整天下来饱腹感很弱。但你吃一碗杂粮饭，在搭配鸡胸肉蔬菜，热量还不到500大卡，而且饱腹感很强。
最后，就是运动。俗话说减肥就是管住嘴迈开腿。我一直在做无氧+有氧结合，hiit的燃脂效果非常好，然后跳神或跑步。我坚持了20天，很明显自己的背部和腰腹部紧致了。但我的体重数字变化不大，健康的减肥就是减脂变肌肉。
这是我这20天的一些心得，我会坚持下去，练出好身材。相信你也一定能达到瘦身目标！
马乐七
很高兴回答您的这个问题我来分享我自己真实的经历，我以前也有180斤，决定要减肥，我也选择的跑步，目前150斤左右，我有几条建议希望对您有用！
1.跑步是确实能减肥的，但是必须有一定的量，我一般都是每天跑步5-7公里，每天40分钟以上！因为只有达到这个时间才有效果！
2.刚开始体重基数较大，不建议直接跑步，可以先从慢走到快走过渡。当你身体习惯了，一直在运动的感觉了，就可以尝试慢跑了，循序渐进先从1km3km慢慢增加到五到十公里。
3，还有非常重要的一点，如果你只是跑步运动而不注意饮食的话，效果会非常的不好，因为三分练七分吃，吃才是最重要的，最重要的是要管住嘴！
以上就是我的回答，让我们一起努力争取到夏天咱们都能变成一个瘦子，一起努力，谢谢！
多彩河北
吃减脂餐可以瘦
N丶一个小人物
体质问题，可以中医干预调理，针灸推拿……
大山媳妇
这题我没有办法解，我高1.65，以前重是100斤。这几年长到140 ，吃的饭比较家人少。一天2餐还是减不了，要是哪位大神知道什么减请告诉我。谢谢
农村姑娘小肥
大体重建议你先去游泳，前提是要管住嘴，不然就不要提减肥！你现在的体重选择跑步对膝盖压力很大，一旦膝盖损伤，你的减肥梦就没了
街健阿飘
冰冻三尺非—日之寒，加油吧！
阿宇减肥O
少吃，按照别人的标准少吃，而不是按照你自己的标准。
