名字都被占了怎么起啊
优先选择国际大品牌，口碑好，蛋白质无虚标，质量问题少的蛋白粉。
蛋白粉主要分为三类：
乳清蛋白粉（吸收速度快，适合练后和平时补充蛋白质）。
缓释蛋白粉.酪蛋白粉（吸收速度慢，适合睡前喝，保证夜间睡觉时的蛋白质补充，喝过一段时间就没继续买了，一是个人觉得自己还达不到需要夜间补充这种蛋白粉的需要，二呢觉得给肠胃造成了额外的负担）。
增肌粉（高热量，蛋白质加上大量碳水，增肌期补充蛋白质和热量用的，我没喝过增肌粉就不做推荐了，增肌期我是用乳清蛋白粉+碳水粉自己搭配使用的，不然就是乳清蛋白粉+馒头）
乳清蛋白粉推荐：
欧普特蒙gold系列
推荐度：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
性价比：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
口 味：清淡
喝的最多的一个系列，各种口味我都买齐全了，都是非常清淡的，谈不上好喝也谈不上难喝那种，性价比高，溶解度高，它的蛋白质由乳清蛋白分离物.浓缩乳清蛋白.乳清肽组成，添加了乳糖酶帮助身体吸收，降低乳糖不耐受。
欧普特蒙iso分离系列
推荐度：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
性价比：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
口 味：清淡
这款蛋白粉说是分离乳清蛋白粉，实际上它的蛋白质是由大部分水解乳清蛋白质加上分离乳清蛋白质组成的，价格略高于gold系列，但是成分好，每份脂肪小于0.5克，碳水小于1克，价格介于gold系列和水解之间，只要不是严重的乳糖不耐这个就足够了，所以这一款的推荐和性价比我也给五星。
欧普特蒙水解系列
推荐度：⭐️⭐️⭐️
性价比：⭐️⭐️
口 味：清淡
顶级高端蛋白粉，蛋白质是100%的水解乳清蛋白分离物，添加了酶混合物（氨基.淀粉酶.蛋白酶.纤维素酶.乳糖酶.脂肪酶）吸收那是没得说，严重乳糖不耐受都可以喝这个，唯一的缺点就是贵！（我只买过一桶，喝的时候真的心疼钱，土豪小伙伴可以长期喝）
缓释蛋白粉推荐：
bsn六重矩阵
推荐度：⭐️⭐️⭐️⭐️
性价比：⭐️⭐️⭐️
口 味：好喝，甜度适中
味道非常棒，蛋白质由六种吸收速度不同的蛋白质组成，长时间的为身体补充蛋白质，睡觉前饮用可以帮助肌肉在夜间更好的修复。
肌肉科技白金酪蛋白
推荐度：⭐️⭐️⭐️
性价比：⭐️⭐️⭐️
口 味：真的甜
肌肉科技的产品线全都偏甜，新出的gold系列稍微好一点没那么甜，这款蛋白粉的蛋白质是胶束酪蛋白，这种蛋白质不可以酸溶，所以人体吸收特别慢，完全吸收需要时间长达8小时。
没有乳糖不耐或者轻微乳糖不耐就喝gold系列，轻微或中度乳糖不耐就喝iso系列，重度乳糖不耐喝水解系列。
饮食，训练，睡眠都要做好，光喝蛋白粉是涨不了肌肉的。
市民Liu先生
看看我喝的这个.一次一勺.30克左右.一桶喝3月.
然后第二桶 运动完一勺30克 睡觉前一勺30克.能喝45天左右.
我不是打广告的.亲身体验
