文字：昭媽Tina

社群裡近期討論孕媽喝水的問題比較多。

文章開始先糾正兩個孕媽喝水認知小錯誤：

第一、有孕媽轉發了一則“多喝水可以抵抗病毒”的消息來提醒群裡的孕媽媽，多喝水，事實上，不管是孕婦還是我們普通人，多喝水都有好處，但不能預防新冠病毒哈，今天也先在這裡闢個謠！

第二、孕媽都知道喝水是很重要的事情，但是單純喝水又太沒味道，沒有營養，於是不少孕媽就用喝果汁來代替，覺得非常營養而且也不會發胖。

我這裡也先告訴給我孕媽，這種做法不僅是錯誤的，而且還有一定的危險性。

為什麼？

大家知道果汁中大約90%以上是水分，但你可能不知道果汁中還有果糖、葡萄糖、蔗糖和維生素等成分。

糖類進入人體後很容易消化吸收,經常喝,會讓你的體重迅速增加,導致肥胖。

另外在外面買的果汁中含有防腐劑、色素和香精等物質,對人體百害而無一利。

所以選擇喝果汁代替喝水的孕媽們，要注意了，儘量少喝或不喝果汁。

水是生命之源，人體佔比最多的就是水分，水在我們人體當中直接參加氧化還原的反應，如果沒有水的話，細胞就不能夠正常的活動，而血液循環，呼吸，消化等自然也就不能夠正常運行了。

所以說，水對我們的健康而言是非常重要的，作為正常人，少不了水分的各種攝入。

孕媽媽喝水更是有講究，並不是所有的水都適合孕媽喝，

除了果汁，飲料外，還有哪些水不適合孕媽媽多喝？

以下三種水，建議孕媽不要多喝。

第一種不適合多喝的水：純淨水

純淨水是純水,確實沒有細菌、病菌,但這種水大量飲用,會帶走我們體內大量的微量元素,從而降低我們機體的免疫力。

第二種不適合多喝的水：久沸的水

久沸的水中一些有害物質比如亞硝酸根和砷等濃度可能會增加, 導致血液中的低鐵血紅蛋白變成不能攜帶氧的高鐵血紅蛋白。

這樣的話，孕媽血液中含氧量降低了,很有可能影響胎兒的正常發育。

第三種不適合多喝的水：茶水

本來孕媽因為雌激素、孕期反應等情緒緊張，而喝茶可以讓孕媽的神經興奮性提高,這樣結果就是更睡不著覺、心跳加快、胎動加快等情況發生。

另外,茶葉所含的鞣酸可能會和食物中的鐵、鈣結合成為一種不容易被吸收的物質,從而影響孕媽的鈣、鐵的吸收,會影響胎寶寶發育,導致孕媽媽貧血。

孕媽媽適宜喝下面這幾種水！

可能一些孕媽媽們著急了，果汁，飲料不能代替水、純淨水、久沸的水、茶水都不能喝，那我們孕媽媽究竟喝什麼水更健康呢？

彆著急，昭媽告訴你，下面這三種水，孕媽可以根據情況選擇：

1、白開水

白開水經過高溫消毒,清潔衛生,不僅經濟實惠。

最關鍵的一點是，可以避免細菌引起疾病,是孕媽媽補充水分的主要來源。

有人把白開水稱為天然的長壽水，研究發現經常喝白開水的人，身體會更加健康。

白開水好處太多了，比如白開水在人體內比較容易透過細胞膜,促進新陳代謝,增加血紅蛋白含量，從而提高我們機體免疫力。

另外，白開水還可以把血液中引起孕吐的激素濃度降低，緩解孕吐症狀。

2、礦泉水

孕媽可以喝礦泉水，但是建議選擇大品牌的，有質量保證，更安全

這裡提醒孕媽媽，不要喝涼的礦泉水,更不要喝冰鎮的，建議加溫熱後再喝,這樣能減輕對腸道的刺激,避免子宮收縮。

3、自制蔬菜汁

大家看清楚哦，說的是蔬菜汁，而且是自制。

因為孕期對礦物質需求量比正常人更大,孕媽可以通過自制蔬菜汁來補充所需礦物質。如菠菜、芹菜、胡蘿蔔等這些蔬菜榨成汁喝,可以同時補充水分和礦物質,也是一個不錯的選擇。

養成良好的喝水習慣 孕媽喝水有講究，這樣喝水對胎兒好！

孕期多喝水,到底喝多少合適呢？

除了水果、飯菜裡的水分外,我們建議孕媽再喝1500毫升水。

這麼多的水要喝對了，才有益於孕媽和胎兒健康。每隔兩小時喝一次水，一天保證8次即可。另外孕媽媽的飲水量還要根據孕媽媽活動量大小、體重等因素來增減。

1、定時喝水，千萬不要口渴才喝水

口渴是大腦中樞發出的補水求救信號,這個時候其實身體內水分已經明顯缺了。

所以建議孕媽媽把水杯放在身邊,定時喝一點兒,補充身體所需。

2、早晨一杯水

早上是一天中補水最佳時間，因為經過一整晚的睡眠，血液濃度高,早晨起床後喝杯水,可以降低血液濃度高，促進血液循環,讓人儘快清醒。

更重要的是,孕媽媽早晨喝水可以刺激腸胃蠕動，預防孕期便秘。

3、餐前空腹喝水

每天三頓飯前差不多1小時,可以適量喝水，孕媽要記住啦，飯前喝水很重要！

因為這個時候喝水,水能在胃內停留2-3分鐘,然後進入小腸且被吸收到血液中,1小時左右就可以補充到全身組織細胞,滿足體內對水的需求。

4、睡前一杯水

有很多孕媽早上起來都有這樣的感受：感覺口乾舌燥，這是因為我們在睡眠時會出汗，流失水分和鹽分,而且因為睡著了不能補水，所以早上起來才有這樣的感受。

因此，建議孕媽媽睡前半小時喝一杯水,可以降低睡眠時尿液濃度,預防結石的發生。

5、運動後不要一次快速喝水

孕媽媽運動後會流失大量的水，很多人會快速喝很多水，其實這是不對的，你看跑馬拉松的人，他們喝水是不是一點一點喝的！

我們建議孕媽媽在運動前、運動中、運動後補充水分,有利於補充身體流失的水分,而且不會增加內臟的負擔，能很好的保護我們身體健康。

最後叨叨叨：孕媽如果每天都能夠堅持正確地喝水，對懷孕來說是非常有好處的，但是孕媽媽喝水一定要有講究、有規律,不能想當然地自作主張。有講究、有規律地喝水才能真正給自身和胎寶寶帶來健康。

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