一盞清酒90191
減重請私教真的有用嗎？
私教一節300--400元，要減重，請私教有用嗎？要請多長時間才可以？為什麼有的人瘦下來了，有的人卻還是老樣子？
這個問題我來回答咯~~為了減肥，經濟不怎麼寬裕的我，真的下過不少血本啦，其中一項就是請私教，上了36節課，首先說說我請私教的計劃，預計36節課，一週三到四節，預計三個月左右上完，事實上，我在一個半月的時候，就已經掉稱24斤了！
上面的問題說，健身房跟私教煉挺久，心肺功能、力量有提升，減脂不明顯，為什麼？
很簡單，親愛的，你吃錯了！都說三分練七分吃是真的，吃不對，怎麼練都是白費工夫，這就是為什麼有些人不運動，光靠節食就可以掉秤，而有些人天天跑步，甚至一天三跑還是老樣子，甚至還長稱了。
我在請私教期間，特意問教練要了一份減肥食譜，教練也很負責任的發到了我的手機上面，但是說實在的，在我看到教練的食譜，並付諸行動後，我發現了兩點針對我自身的問題，一，教練的食譜過於單一，且有些食材，我不可能天天配置齊全。二，掉秤達不到我理想的速度。所以，我在使用了教練給的食譜一週後，我就自行改掉了食譜，很簡單，很實用，即使你是上班族，在外面也可以，也非常符合國人的口味。
先來說說我的第一個食譜，我的作息時間以及吃的。
起床【9點】：一杯美式【有訓練的那天才會喝】
早午餐【11點】：
家庭版網紅水煮菜：金針菇，杏鮑菇，小青菜，生菜，西紅柿，西藍花，鵪鶉蛋，培根，雞胸肉。
調料：醋，辣椒油，鹽，香油。
主食：紫薯or二米飯or粗糧飯【三選一，紫薯要那種最小的，和雞蛋差不多大的那種兩個，米飯也是兩個雞蛋那麼大的量，二米飯是小米和大米，比較硬，飽腹感很強，要慢慢吃】。
水果：拳頭大蘋果，橙子之類。
晚餐：無。
全天零食：無。
這個食譜的優點是，一，普通食材，簡單易清洗，二，熱量低，飽腹感強，絕對可以讓你既吃的飽飽的，又對肉肉不會有過多的想念。三，營養均衡啦~~~滿足一天所需。
如果你是在家裡吃，而且像我一樣起床晚的，又需要急速掉秤的，可以照著這個吃，每天水煮菜，會膩，也可以換一種做法，下面給第二個食譜，同樣的作息時間，同樣只有早午餐。
肉類：煎雞胸肉 加 牛肉 or 大蝦
菜類：清炒小青菜 or 油麥菜 or 西藍花
水果：拳頭大蘋果or橙子
要點：雞胸肉是主要的，分量要足，如圖：
市場上是兩個連在一起的，每次取一半來進行醃製，我為了吃的時候省事，都是切成小丁，放黑胡椒，蠔油，生抽一勺，料酒一勺，澱粉半勺，抓勻醃製10分鐘，熱油下鍋，快熟的時候根據自己口味放鹽，建議非夏天少放鹽
其次，牛肉和大蝦選其中一種配合雞肉吃，或者不吃也可以，這個是用來調節你想吃燒烤的慾望的，不用每次都加，牛肉買回來稱重100g一份分裝放冰箱，每次取一份以同樣方法醃製炒熟，大蝦就直接去水下鍋煎就可以。
這就是我請私教期間給自己的做的飲食，在配合一週三練或者四練的情況下真的瘦的超級快，有時候為了達到減稱效果，我甚至會把主食去掉。不過這種飲食的弊端是容易反彈，所以需要你在減肥後注意控制。2018年夏天，我是從82kg減到67kg，這是30斤的肥肉啊~~後來反彈了六七斤，現在是70kg，正在準備下一波的減肥計劃，希望可以減到55kg。
最後再說一下請私教這件事，其實，請私教，是為了讓自己知道怎麼練，如何練，且好多人都是懶散慣了，沒有運動過，所以身體處於一種閉合的狀態，請私教起到一個啟動你身體的作用，好多人都是不知道怎麼練，所以慢慢就放下了，懈怠了，或者堅持不住了。當你學習了一段時間後，知道一些動作後，對於只是以減重為目標的小夥伴而言，其實是可以不用繼續上私教的，塑性的就另當別論了，還有就是那些自制力比較差的，還是建議多上一段時間的私教，有時候，只有你心疼錢了，才會起到一個讓自己剋制住不吃的理由，這樣，反而就瘦下來了。【嗯！我就是這樣子的，錢不能白花，自己管不住自己那就是自己有錢燒的了。】
佛系夏天媽
最需要考慮到的是：是否有跟教練溝通過你的飲食。
1、教練有沒有給大體上給你說一下飲食安排，哪些該吃、哪些少吃、哪些儘量不去吃，雖然不可能每頓俱細，但是大體上的規劃也是應該要有的；
2、在給你做了安排的情況下，你有沒有按照建議去做，比如說教練建議你少出去吃飯，真實情況是不是大幅度減少了出去吃飯的頻率。
所以才要兩個人去溝通，溝通好了照著做體脂率一定會下降的。
鍛鍊了很久也沒有明顯的減脂，最好先回憶一下自己的飲食習慣，然後再做出調整。
1、在這期間，出去吃飯（包括聚餐、外賣）的頻率如何？
2、平時的飲食習慣中，是否過於單一？
3、是否偏愛麵食、或者烹飪口味略重。
4、晚飯後有沒有再加餐？
這幾種習慣都會造成平時的熱量過高，即使你的鍛鍊為你製造了一些熱量消耗，但是攝入的熱量仍然是大於消耗的熱量，就不會有降低體脂的效果，並且運動後有可能因為很餓吃得更多了。
目前針對這種情況給出建議以下兩點：
1、和教練溝通後，自我監控飲食，做到熱量適中、營養豐富，方法別人可以給你，但是這個監管只有靠自己；
2、一般情況下，教練帶會員上課，會根據會員的基本體能情況做徒手或者輕量的肌力訓練、以及增加負重的肌力訓練，有時也會安排穿插有氧訓練，但是有氧訓練的頻率肯定不會高，因為有氧訓練就是跑步機、單車、橢圓機，相對肌力訓練要簡單太多，如果讓你過多的去做有氧，明顯有些不負責任；
所以你就要和教練去溝通，也要學會自己安排，比如當天的肌力訓練強度適中，那麼在上課結束後是否可以自己去跑30分鐘的跑步機？不可否認力量訓練的重要性以及對其它運動的幫助性，但是想要達到更好的減脂效果，除了大負重、相當強度的力量訓練，就是中等強度的有氧訓練，前者明顯目前的你還達不到，所以後者你可以考慮一下，在體力允許的情況下，適當的進行增加。
雕刻你的美
因為你請的私教都是教你器材和練力量，減脂是很枯燥乏味的。你可以利用橢圓機，跑步機，動感單車來減脂（動感單車一定不要跟著那種上課的跟著領隊好像蹦迪一樣的甩）。自己耐心騎一個小時，身體控制在微喘的程度
mp177
你既然有私教，TA應該瞭解你的健身目的吧，是減脂？增肌？還是塑形？
一個專業且合格的私教，應該會根據你的需求為你度身定製一系列訓練課程，並協助、監督你按照課表訓練，直至達到預期的目標。
根據個人非專業的減脂經驗（從85公斤減到69公斤），最簡單和直接有效的減脂方法就是：
第一，堅持跑步，每週跑4—5次，每次不低於60分鐘，速度由慢到快，以能正常呼吸為主。
第二，飲食控制，少吃主食（米麵），多吃蔬菜水果、魚蝦等，每餐不宜吃太飽。
漁人愛傳說
飲食可能沒怎麼控制吧，三分練七分吃，飲食對於減肥來說非常重要！建議你飲食注意六點：少油少鹽，少葷多素，少吃多餐，配比均衡，食物多樣化，拒絕垃圾食品
蓋文Gavin
三分練七分吃，減脂主要靠吃，優質蛋白質的攝入，按自身身高體重有一定配比的碳水和優質脂肪，如能嚴格按照配比攝入，減脂神速…別問我怎麼知道的，純粹是健身年齡三歲多的經驗之談[捂臉]
十二Clara
大概率出現在飲食方面不注意！
都知道能量是守恆的，吃多吃少最終會體現在體重上。如果明確首要目標是減脂，首先明白如何能減脂，鍛鍊消耗熱量+基礎代謝大於飲食攝入熱量，造成熱量差，持之以恆達到減輕體重目的！消耗一公斤脂肪的熱量是7700大卡！換算一個月要減脂一公斤，則需要每天熱量差7700/30=256.7！每個月要減脂2公斤，則每天熱量差要在500大卡以上！
另外題主這個減脂不明顯，由於表述不夠詳細，不過心肺，力量有提升，起碼這個體脂不明顯的間距時間有一個月以上。
假設題主體重基數大，180斤以上！按照以上方法換算，每天造成500大卡熱量差，理論上也就是少了3-4斤脂肪！對於這個體重基數的確不明顯
另外這個不明顯也可能是題主視覺上，感覺體能各方面提升了，但是看起來還是體脂很多？
總的來說，邁開腿，管住嘴！終將能達成目標！要減脂，在保證運動量基礎上，控制飲食熱量終將達標！
本人花了九個月時間，體重減少26斤！體脂從31%降低到23%！還需繼續努力！基本每1-2個月就出現一次瓶頸期！就要換鍛鍊方法和飲食方法！然後又能持續下降一個月的體重，再換！不同方法才能讓人堅持，堅持，堅持！過程是艱辛的，結果是可喜的！
thunder5
健身完，胃口大開，更多飲食，本人開始鍛鍊也是這樣的[害羞]
婀少
減脂過程中飲食一定要均衡，切不可完全不攝入澱粉和脂肪類食物，人體運動消耗的能量主要由血糖提供，當血糖過低是，機體會優先消耗未儲存起來的脂肪，但同時會分解你體內的蛋白質用來合成脂肪儲存到體內，還是應當攝入一定量的粗糧以及優質脂類例如橄欖油。同時保證每天消耗的能量還是要大於攝入的能量，減脂是一個相對漫長的過程，對正常人來說不可急於求成。
到處溜達的釗釗
減脂跟吃胖也是一樣的。都是一點點來的，而且吃的也很重要。你看那點沒有注意到
