你深受戒菸的煩惱嗎？或者你的爸爸，你的男朋友還是老公，是多年菸民，煙癮很大，你屢次相勸，本來答應著你戒菸，可轉屁股就又犯了。

最近看了一本經典《這書能讓你戒菸》，自出版暢銷25年不衰，900萬全球銷量，幫助1000萬人告別了煙癮。1997年8月，作者以取得的成績成功參加了第10屆世界菸草與健康會議，成為了會議的第1位非專業醫師。

《這書能讓你戒菸》介紹的戒菸法不同於我們平時生活中常見的方法，但它的戒菸方卻有以下諸多好處：

第一，立竿見影，及時見效。

第二，不管你的煙癮有多麼的嚴重，同樣有效果。

第三，戒菸過程中毫無痛苦。

第四，不需要意志力去戒菸。

第五，需要採用極端手段逼你戒菸。

第六，不需替代品來幫你戒菸。

第七，效果持久又穩定。

作者亞倫卡爾的煙史長達33年，每日多則都100支菸，少則六七十支。嚴重到一次受傷，他發現自己的血液是紅褐色的。但他不僅自己徹底戒菸，還幫助到了其他人。

認識吸菸

為什麼要吸菸？

每個抽菸的人都後悔自己當初的不懂事，也認為吸菸浪費的不僅是時間金錢，還有自己的健康。他們不僅不希望自己抽菸，也不希望自己孩子抽菸。菸民已經知道抽菸不是一件好事，可是他們一邊說著不該抽菸，這一邊卻又點燃了另一隻香菸。

有些人認為一旦戒菸，就不會跟原來一樣快樂和自信，同時，他們也不相信自己可以戒菸成功。每個人的內心都有個叛逆的魔鬼，你越要往東，它越要往西。

吸菸的害處

吸菸很貴。5塊錢一包的煙口感不好，如果抽50元一包的煙，一個月就是1500多元，1年就是1萬8,十年就是十八萬，可以買一部不錯的小車了。此外在很多公共場合禁止吸菸，如果忍不住煙癮，在高鐵動車上抽菸將是面臨著法律責任以及罰款。

吸菸有害健康。香菸中的焦油讓血管阻塞，而導致缺氧，所以一般抽菸的人看起來萎靡不振，更容易滿口煙臭，牙齒焦黃，惹人嫌棄。而且大多數吸菸的人不僅肺會纖維化，還容易有胃病。

吸菸增大人的精神壓力。對於未成年人來說，覺得抽菸是一件耍酷的事情，但是一旦真正的落入抽菸的深淵，會發現抽菸並不能給自己帶來快樂，反而每當與不吸菸的人在一起時會感到更加的自卑。

明知道吸菸有害卻仍然戒不掉，你需要了解戒菸失敗的原因。

戒菸失敗原因

對吸菸的誤解

首先，人認為戒菸之所以難，是因為有戒斷症狀。

什麼是戒斷症狀呢？

戒斷症狀指停止使用藥物或減少使用劑量或使用拮抗劑佔據受體後所出現的特殊心理生理症狀群。表現為興奮、失眠、流淚、流涕、出汗、震顫、嘔吐、腹瀉，甚至虛脫、意識喪失等。

戒斷症狀是讓人感受到心理的折磨，而非是肉體的。也就是說，人認為戒菸難，是潛意識層面出了問題。因為沒有肉體的痛苦讓人以為吸菸只是一種習慣。然而這並不是真相。

其次，人認為吞雲吐霧是能讓人產生快感的。但是我曾抽過一口煙，火辣辣的感覺差點沒把我嗆死。可是許多人看別人抽菸，於是就相信抽菸能帶來快感。但是如果這點說得通的話，那不如像還珠格格里面那樣，把香菸插進自己的七竅裡，豈不更爽。

對戒菸方法的誤解

下面一些戒菸方法都是造成戒菸失敗的方法。

意志力戒菸法

很多戒菸的人都在戒菸前都告訴自己，我決定要戒菸了。他就會給自己一個心理暗示，我必須得下決心才能做成這件事，但是他們忽略的卻是在他們形成抽菸這種習慣時是無意識的。不知不覺中養成的習慣總是讓人不痛不癢，而讓人專注才能養成的習慣，過程往往痛苦。所以意志力戒菸法，讓人感覺到有壓力，此外你還得保持等待的心態，就像等著一場考試，這種心態會時刻提醒著你抽菸，這樣你戒菸的目的就更難達到了。

減量戒菸法

減量戒菸法是一種比較大眾的方法，也是許多醫生和專業顧問推薦的方法，這可能幫助你徹底戒菸，但也有可能只是為了控制吸菸的量。這種方法也有弊端。減少每日香菸的攝入，讓人無時無刻不渴望著下一支菸。在身體和頭腦都沒有脫離煙癮的掌控時，採用這種方法相當於讓自己主動經歷戒斷斷症狀。

戒菸的關鍵是你不能認為吸菸是一種享受 否則當你採用減量戒菸法的時候，不僅過程十分痛苦，效果也不顯著，還讓你的潛意識更渴望繼續抽菸。這種方法對意志力的要求比徹底戒菸還要高得多。這種方法並不能戒菸。

戒菸正確的姿勢

首先認識戒菸為什麼難？

導致我們吸菸的因素只有兩種，第一尼古丁上癮，第二洗腦。

吸菸就是吸毒。尼古丁通過肺部進入大腦，跟海洛因相比，尼古丁傳導和作用的速度更快，而且代謝奇快，所以當人吸完煙後不久，血液中的尼古丁含量會迅速下降，接著便引發了戒斷症狀，讓人不斷想點燃下一支菸。跟毒品不同的是，戒菸所帶來的痛苦是精神上的，是吸菸者心理作用的結果。

尼古丁的戒斷症狀十分輕微，以至讓人不易察覺。是不是覺得尼古丁跟毒品很像？沒錯，尼古丁就是一種毒品，只是它比其他毒品更容易戒掉。你必須得首先承認自己有毒癮的事實。我們常常對毒滿品充滿恐懼，卻對香菸中尼古丁這種毒品不以為意。

戒斷階段唯一的症狀就是心理上的空虛感，總感覺少了點什麼。所以他會繼續抽菸，這樣就可以排解這種空虛感。但是這種感覺長期持續會導致沒有安全感，神經緊張，特別容易激動，自信心和自制力都會下降，其實這就是

第一，社會告訴我們抽菸是一件享受的事情，而且菸民根本離不開煙。

第二，戒菸不會產生生理上的疼痛，只會引發心理的空虛感，或者是飢餓與壓力的感覺。

第三，煙癮形成初期症狀輕微，我們沒有感覺到異常，當吸菸頻繁時，階段證就不會發作，不會產生心理上的不適，便誤以為香菸可以帶來精神愉悅的功效。

簡而言之，尼古丁上癮就和我們平常吃飯一樣，我們養成了一日三餐的習慣，到點才會感覺到飢餓，若不按時吃飯就會感到飢餓。是吃飯成了一種享受，抽菸同理。所以你要記得抽菸相當於吸毒，比較容易戒掉那種。

至於洗腦，是我們長期被灌輸錯誤的觀點。自我們懂事起，社會上各種信息都告訴我們，抽菸的人這是一種權利與地位。是作品中拿著菸斗的人大多是老大，怕是一個死刑犯即將執刑，他都會平靜的點一根菸，場面簡直帥爆了。我們的潛意識中就意識到香菸是一樣好東西，這種潛意識讓我們無視香菸盒上著的吸菸有害健康。

在正確認識吸菸的原因後，在戒菸過程中，選擇時機十分重要。對於男人來說一般吸菸依賴性最強的時候在於公務繁忙，壓力大的時候。那我們想要戒菸，就要偏偏選擇相反的時候。比如選擇在沒什麼壓力的年假之中，提前安排好戒菸期的生活，以三個星期作為戒菸器，因為尼古丁毒癮就需要這麼長的時間來消退。再逆其道而行，增加自己的吸菸量，這樣反而讓你覺得在被逼抽菸，在你對這種煙味產生了痛苦和糟糕的感覺後，你便沒那麼容易想要抽菸了。

戒菸其實簡單，2個關鍵讓你成功戒菸

戒菸其實簡單，2個關鍵讓你成功戒菸，你只需要堅定不移的相信這兩點。第一，從今以後絕不再吸菸。第二，不再質疑這個決定，為戒菸而高興。

真相就這麼2點，前面給大家講述的戒菸失敗的原因以及抽菸成癮的本質，是為了讓大家不再質疑這一個方法，當你對這一個方法毫不懷疑時，你就能戒菸成功。

戒菸中的注意事項

戒菸過程中有兩點可能導致你戒菸失敗。

第一，其他吸菸者的影響。當你在某些場合，身邊的人遞給你一支菸的時候，你要明確拒絕。吸菸是種連鎖反應，會讓你想要從眾，如果你能抵住這種從眾心態，你就是吸菸者羨慕的對象。

第二，人生起起伏伏乃是常態，你心情肯定有低谷期，低谷期是煙癮最容易復發的階段。在這個階段，你要相信，情況的確很糟糕，但是抽菸只會讓情況變得更糟。保持樂觀的心態，不要有意迴避吸菸的壞處。吸菸已經讓你痛苦了，為何還要讓不吸菸讓你再痛苦一次呢。

戒菸成功後的保養階段

戒菸成功和不成功沒有明確的標誌，當你一段時間不吸菸後，你的狀態慢慢正常，你就別再去抽了，哪怕你多麼自信。戒菸容易，但是復發也容易。一點點尼古丁就猶如星星之火，可以燎原，又會一點點將你吞噬。如今的時代，死於吸菸的人可是海洛因的成千上萬倍。戒菸後，哪怕是一支都不能再抽，切記！

總結

吸菸，本質上來說是一種吸毒，而煙癮真正的意義在於對尼古丁極端症狀的暫時緩解。很多嘴上說著要戒菸的人，其實內心深處都不相信煙真的可以戒掉。此外戒菸不會讓我們失去任何東西，而是會提高我們的生活質量。若你不想再被香菸禁錮自由的話，現在就開始行動。本文戒菸的步驟現在總結如下，希望你能嚴格按照每一步，擺脫香菸，擁有健康的身體。

指示列表

1. 真心決定戒菸，發誓永不再以任何方式攝入尼古丁。

2. 戒菸不會失去任何東西，吸菸也無法帶來享受，任何菸民都可以輕鬆戒菸。

3. 不要懷疑，只有傻子才會吸菸，記住任何時候都要比較吸菸的利弊得失。

4. 不要刻意想吸菸的事，只要記得自己是不抽菸的。

5. 不用為戒菸改變任何生活方式，不留香菸，從自己的心態行就讓自己相信自己是不抽菸的。

如果你想幫助身邊的人戒菸，可以將此文轉給他看，這邊文章不會拿肺病等來嚇人，而是客觀的分析吸菸的原因，如何用正確的方法來戒菸，戒菸真的沒有想象中的痛苦，當你成功後，不僅健康了，還省了一大筆錢，買什麼不好。

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關鍵字: 菸草 香菸 毒品