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3月21日，是世界睡眠日。此時正處於春季，孩子肝氣盛、心火旺，睡覺容易不踏實。想問問家長一個問題，你家孩子每天晚上幾點睡覺呢？（可以在下方留言回覆，我看看你家娃睡得好不好。）
經常建議家長，要保證孩子的睡眠，不能讓孩子玩到十一二點。但是家長都表示做不到，因為有些孩子是不肯睡，有些孩子是睡不著。
一、為什麼孩子老是睡不好?
中醫認為，人體體表有一層“抵抗力”，像是衛士一般，叫做衛氣。衛氣是陽氣的一種，白天在人體體表，行走於陽分，人就處於活動狀態；到了夜晚，行入陰經，人就會進入睡眠狀態；第二天，當衛氣從陰經出行到陽分時，人就會醒過來；陽入於陰，陰陽相交，這就是人體的活動-睡眠規律。如果這個規律被打破，陰陽不平衡或者陰陽不能正常相交，就會睡不好。
睡得不好，源於陰陽不平衡，病位主要在心，但其他臟腑的病變，也可能導致心神不寧，引起失眠，比如“胃不和則臥不安”等等，但是總體來講，幫孩子調理睡眠的關鍵點，還在於養心及調和陰陽。
二、睡眠對於孩子有多重要？
睡眠相當於一個修復活力的過程。無論是生病還是日常養護，睡眠都是讓孩子自我修復、迅速生長的最好方法。臨床上許多經常生病的孩子，睡眠質量和習慣都不是很好。
從表面上看，人體睡著了好像什麼都沒幹，實際上體內卻在忙碌地進行著氣機升降、陰陽調和等一系列的動作，把能量集中起來，處理身體內部的問題，進行調整與補充。
這就好比一個給汽車保養的過程，經過睡眠的“保養”之後，汽車才能開得更快、更遠。
所以你會發現，如果睡眠質量良好，孩子一覺醒來都是精力充沛的。睡得好的孩子，抵抗力和生長髮育也會更有優勢。
三、孩子睡眠不好，會有哪些影響？
1.影響情緒
家長經常說孩子犯困了會“鬧覺”，是睡眠影響情緒的一種體現。
而長期睡眠不足的孩子，容易發生注意力缺陷、多動障礙、易怒、情緒調節困難等問題，這是一個積累的過程，需要加以干預，以免伴隨其它健康問題。
2.影響生長髮育
兒童生長所需的生長激素，在睡眠狀態時能達到較高的分泌量。如果兒童缺乏睡眠導致生長激素分泌不足，就會影響生長髮育，對孩子的身高造成影響。
3.影響抵抗力
從中醫角度分析，“陽不入陰”會影響衛氣功能，造成抵抗力下降。而從現代醫學角度分析，睡眠不足影響了調節人體體液及細胞免疫的激素的分泌，造成免疫功能低下，使孩子體質虛弱，容易患病。
四、怎麼才能讓孩子睡個好覺？
1.顧護脾胃，調和五臟
脾胃處於中焦，即人體的樞紐部位，顧護好脾胃，對於調和其他臟腑具有重要作用。
建議1歲以後的孩子，睡前要戒掉夜奶，睡前1小時不要再進食。
睡前可以適當幫孩子進行按摩或撫觸，幫助孩子安神、調和五臟。
孩子脾胃健運，很多方面會進入良性循環，孩子也會比較“好帶”。
2.養成早睡習慣
孩子入睡能力普遍較差，在良好睡眠習慣養成期間，家長需要陪伴Ta。
養成以下這些良好習慣：
- 關燈睡覺。形成條件反射或是一種“儀式”。如果孩子害怕，可以使用昏暗的小檯燈。
- 家長不要玩手機。家長應該以身作則，給孩子樹立“早睡早起”的榜樣。
- 漸進式調整。如果孩子長期晚睡，比如長期12點睡，要一下子提前到9點半睡是不現實的。可以漸進式調整，比如先提前1個小時，過了一段時間之後，再提前半個小時，循序漸進地糾正。
- 午睡時間不要過長，建議時間為1~2個小時。
3.其他注意事項
嬰兒的胃容量很小，一餐吃飽後最多隻能堅持3~4小時，Ta會晝夜不停經常醒來吃奶，儘管如此，可以開始培養Ta晚上睡覺、白天玩耍的習慣，有以下幾點建議：
- 夜間餵奶時，儘量保持安靜，不要開燈；
- 儘量減少入夜後更換尿布的頻率，換完後立即放Ta回去睡覺；
- 培養固定的睡前儀式，每天晚上先給予一定的感官刺激（如洗澡），放鬆（如擦潤膚露、講故事或唱歌），喂最後一次奶，講個簡短的睡前故事......向Ta傳遞“現在要開始睡大覺”的信號。
五、如何通過小兒推拿讓孩子睡得好？
孩子心神不寧、睡不著，可以採用舒緩安神的小兒推拿方法，能幫助孩子更好地入眠。
公眾號回覆上述手法名稱，即可查看相關操作視頻
1.囟門
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定位：在前髮際線正中直上約2寸骨陷中。
操作：用食、中、無名指指面或大魚際肌腹或手掌面，緊貼於穴位上，做逆時針環旋摩擦。
用法：鎮靜安神。常用於夜啼、多動、自閉、久瀉、脫肛、遺尿。
2.逆揉小天心
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定位：在大小魚際交接的凹陷處。
操作：用一手固定小兒手掌，掌心向上，用另一手拇指、食指或中指指端逆時針按揉。
用法：清熱利尿、明目、鎮驚。常用於心經有熱導致的目赤腫痛、口舌生瘡、驚惕不安、小便短赤等。
3.順摩腹
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定位：摩腹的範圍，在整個腹部。
操作：用掌面或四指摩腹，順時針摩為瀉法。
用法：消食導滯。常用於便秘、腹脹、厭食、食積洩瀉等。
除了睡眠以外，孩子的抵抗力、脾胃、身高等都可以用小兒推拿來調理。小兒推拿是一種相對安全有效的外治法，“外治之理即內治之理”，謹守病機，可以調整陰陽，扶正祛邪。
家長在日常生活中操作，可以起到輔助調理、病後養護和預防保健的作用，最後達到少用藥，甚至不用藥的效果。
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