「6-30日减脂-0317-02」
减脂餐和简笔画
减肥知识
因为身体要休息，所以要早睡早起。而且熬夜会阻碍身体分泌瘦素，这是一种控制食欲的激素，如果不正常分泌，就会控制不住嘴想吃东西。同时，熬夜会导致皮质醇浓度升高，会阻碍肌肉生长，影响基础代谢率，不利于减脂瘦身。
早餐
早上睡了一个大懒觉，可能是因为放下了紧张的情绪，所以全身没有那么痛，也有可能是因为睡得比较多。睡了个懒觉，但是起来也要立即做一下事情，然后才是吃饭，所以今天饭比较晚吃。
主食：红豆、芡实、红枣
蛋白质：蛋、豆腐
蔬菜：包菜、花菜、韭菜
午餐
今天比较早吃午饭，因为老妈做的饭比较早，但其实中午12点卡点的时候，我有事情要做，所以早点吃饭也没问题，因为那个时候其实我也没有心情做其他事情了，吃完饭我就可以全心的继续投入到事情当中。
主食：面条、芋子
蛋白质：无
蔬菜：包菜
晚餐
下午头脑非常乱，没有办法做事情，所以5点多就下楼吃饭。老妈给我烫米粉吃，我只拿了一点点米粉，最后老妈还是给我打了非常多的鸭肉，我端上桌的时候，看到桌上有早上炒的菜，于是我就把青菜加到汤里面热一起吃，这样子青菜主食蛋白质就都有了。
主食：米粉
蛋白质：鸭肉、豆腐
蔬菜：包菜、花菜、香菇
喝水
今日份白开水2000ml
水果
2个青枣
运动
无
睡眠
超过7小时，深睡眠2小时，睡不好。
结语
今日未上称。
今天听的分享讲的是增长。有些方法我们都知道，只是没有去做。所以关键是勤奋去做，无论如何也会有成就。
比如引流的方式可以从身边来做，像在朋友圈里面分享你的内容，这也是一种非常常见的引流方式。你越专业，需要你的专业的人就会越看到你。
比如加上好友之后，你不能只是问声好，可以发一份精心准备的自我介绍，或者发一份你个人专业的电子书也是可以的，要产生一定的链接，让对方以后可以更好的想起你。
还有去高质量的社群里寻找你的用户，怎么做呢？花钱进去，然后在里面得体表现，比如有机会多展现自己，多帮助他人，让更多人看到你，这也是一种机会。
方法真的很多，我看了看，我都能做，但有些我不好意思做，而且也没有坚持做，于是，由此看，成功的人就是少数。
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