我身邊很多女生來例假都像是在渡劫……真的疼的是死去活來，痛不欲生。
於是她們就問我，雯子~你來例假沒有感覺嗎？痛經可以通過飲食來調節嗎？今天我們就來聊一聊痛經那些事兒~
為什麼會痛經？
痛經分為原發性痛經和繼發性痛經。原發性痛經和有一種叫做“前列腺素（PG, prostaglandins）”的物質在月經期間增多有關，佔痛經的90%以上。
等等…雯子，你又唬我們，前列腺不是男生才有嗎？no no~前列腺素是一類有生理活性的不飽和脂肪酸，廣泛分佈於身體各組織和體液中，因為最早是由人類精液提取獲得，所以就命名為前列腺素了吧~
此外，痛經也和個人痛覺敏感性高、精神過度緊張等神經心理因素有關。
繼發性痛經是由一些疾病引起的痛經，可能與子宮內膜異位症、子宮腺肌病、子宮肌瘤、盆腔炎等疾病有關，常伴有經量、月經週期、行經時長的改變。
所以，不要覺得痛經吃止痛藥，抗一抗就過去了，月經可是女性獨有的健康預警燈哦！
痛經如何改善？
（痛經思維導圖）
保暖！
特別要注重下肢和腹部的保暖！腳腕、小腿統統裹好衣物，不要受涼！科學研究表明腹部熱敷完全不遜色於止痛藥對於痛經的止痛效果。所以，無論是喝紅糖水，還是抱暖水袋都是為了讓腹部受熱。
止痛藥
如果疼的實在厲害，可能就要吃止痛藥了。止痛藥的原理就是抑制前列腺素這種物質的合成，在月經來潮前即開始服用效果最佳。常見的止痛藥有布洛芬、酮洛芬等。（請在醫生和藥師的指導下服用）
生活飲食
忌生冷，多吃一些溫熱的食物。也不要吃過燙的食物，以免損傷胃粘膜；清淡飲食，少油少鹽。吃一些容易消化的食物，比如：青菜豬肝粥、排骨玉米湯、鯽魚豆腐湯，鴨血粉絲湯都具有補血、暖胃的作用，還好吃~
“薑糖水”是許多女生的首選，據稱有“溫經散寒，補血”的作用。從營養學的角度來說，薑糖水最主要的作用就是讓腹部受熱，而甜味有助於緩解壓力、使人心情愉悅（巧克力亦是如此）~但是，紅（黑）糖的補血效果遠不及動物性食物。
保持健康體重
一項針對9,688名22~27歲年輕女性的觀察性研究發現：體重過低和超重、肥胖的女性更容易痛經。日常生活中應該適量運動、合理飲食保持健康體重。對於體重過輕的女孩子還應該適度“增重”。超重的女生，也不應該節食減肥，而是通過體育鍛煉+飲食達到健康體重。
雖然運動有助於預防痛經，但是不建議經量大、經期過長和嚴重痛經的女生在經期進行運動。也不建議在經期進行劇烈運動、腹部和下肢訓練、倒立、體位改變等運動。
參考文獻：
[1] Iacovides S , Avidon I , Baker F C . What we know about primary dysmenorrhea today: A critical review[J]. Human Reproduction Update, 2015, 21(6).
[2] Ju H , Jones M , Mishra G D . A U-Shaped Relationship between Body Mass Index and Dysmenorrhea: A Longitudinal Study[J]. PLOS ONE, 2015, 10.
[3] 謝幸，苟文麗，婦產科學.北京：人民衛生出版社，2014.1
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