我身边很多女生来例假都像是在渡劫……真的疼的是死去活来，痛不欲生。
于是她们就问我，雯子~你来例假没有感觉吗？痛经可以通过饮食来调节吗？今天我们就来聊一聊痛经那些事儿~
为什么会痛经？
痛经分为原发性痛经和继发性痛经。原发性痛经和有一种叫做“前列腺素（PG, prostaglandins）”的物质在月经期间增多有关，占痛经的90%以上。
等等…雯子，你又唬我们，前列腺不是男生才有吗？no no~前列腺素是一类有生理活性的不饱和脂肪酸，广泛分布于身体各组织和体液中，因为最早是由人类精液提取获得，所以就命名为前列腺素了吧~
此外，痛经也和个人痛觉敏感性高、精神过度紧张等神经心理因素有关。
继发性痛经是由一些疾病引起的痛经，可能与子宫内膜异位症、子宫腺肌病、子宫肌瘤、盆腔炎等疾病有关，常伴有经量、月经周期、行经时长的改变。
所以，不要觉得痛经吃止痛药，抗一抗就过去了，月经可是女性独有的健康预警灯哦！
痛经如何改善？
（痛经思维导图）
保暖！
特别要注重下肢和腹部的保暖！脚腕、小腿统统裹好衣物，不要受凉！科学研究表明腹部热敷完全不逊色于止痛药对于痛经的止痛效果。所以，无论是喝红糖水，还是抱暖水袋都是为了让腹部受热。
止痛药
如果疼的实在厉害，可能就要吃止痛药了。止痛药的原理就是抑制前列腺素这种物质的合成，在月经来潮前即开始服用效果最佳。常见的止痛药有布洛芬、酮洛芬等。（请在医生和药师的指导下服用）
生活饮食
忌生冷，多吃一些温热的食物。也不要吃过烫的食物，以免损伤胃粘膜；清淡饮食，少油少盐。吃一些容易消化的食物，比如：青菜猪肝粥、排骨玉米汤、鲫鱼豆腐汤，鸭血粉丝汤都具有补血、暖胃的作用，还好吃~
“姜糖水”是许多女生的首选，据称有“温经散寒，补血”的作用。从营养学的角度来说，姜糖水最主要的作用就是让腹部受热，而甜味有助于缓解压力、使人心情愉悦（巧克力亦是如此）~但是，红（黑）糖的补血效果远不及动物性食物。
保持健康体重
一项针对9,688名22~27岁年轻女性的观察性研究发现：体重过低和超重、肥胖的女性更容易痛经。日常生活中应该适量运动、合理饮食保持健康体重。对于体重过轻的女孩子还应该适度“增重”。超重的女生，也不应该节食减肥，而是通过体育锻炼+饮食达到健康体重。
虽然运动有助于预防痛经，但是不建议经量大、经期过长和严重痛经的女生在经期进行运动。也不建议在经期进行剧烈运动、腹部和下肢训练、倒立、体位改变等运动。
参考文献：
[1] Iacovides S , Avidon I , Baker F C . What we know about primary dysmenorrhea today: A critical review[J]. Human Reproduction Update, 2015, 21(6).
[2] Ju H , Jones M , Mishra G D . A U-Shaped Relationship between Body Mass Index and Dysmenorrhea: A Longitudinal Study[J]. PLOS ONE, 2015, 10.
[3] 谢幸，苟文丽，妇产科学.北京：人民卫生出版社，2014.1
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