何心蕊
從生理到心理
焦慮本身會帶來生理和心理兩個方面的影響。一些人在焦慮的時候會出現心跳加速、顫抖以及流汗，心理上會出現恐慌、緊張等等反應。
當我們出現焦慮反應時，我們可以採用調整呼吸以及肌肉放鬆的方法。
1、腹式呼吸
和平時我們所採用的胸部呼吸不同，腹式呼吸會在一定程度上讓我們的腹部成為氣體的承載空間。呼吸的改變可以在很大程度上改善我們對於焦慮的反應程度。
在使用時，可以選擇較為放鬆的坐姿，閉上眼睛，感受身體還未放鬆下來的部位，暗示以及調整讓這些部位放鬆不緊繃。
接著，用鼻腔吸氣，在這個過程中，注意力感受自己吸氣時的感受，例如：空氣的溫度，空氣進入鼻腔時的感受，肺部和腹部逐漸被空氣充滿的感受，主要是集中在自我感受上。
之後，再由嘴巴逐漸呼出，這個過程也可以在適應範圍內緩慢進行，依然要將注意力放在整個身體的感受中。
使用腹式呼吸時可以重複5-10輪，直至焦慮感下降。
2、肌肉放鬆法
可以採用坐姿或躺姿，其原理就是主動讓肌肉緊繃之後感受放鬆的那種狀態下產生的可控感和放鬆感。
可將身體繃直後，雙手握拳，腿部和腳步繃緊，從開始到極限也是逐漸進行，直至感覺肌肉已經到達極限，感受這個過程並且保持3-5秒，之後再逐漸進行放鬆，在這個過程中可能會有點緊張，但是更需要體會逐漸放鬆的感受和整個身體的輕鬆感。
以上這兩個方法都是通過生理感受逐漸放鬆並降低焦慮的方法。但是，從我們的心理上來說，焦慮感只是暫時得到了抑制，我們仍然需要一些“心理建設”工作來幫助我們更好地應對。
不合理的存在就是焦慮存在的理由
為什麼我們會產生焦慮感？在哪種情況下你會出現焦慮感？當出現焦慮感時，通常伴隨著了你的哪些想法？
如果你能夠真誠地感受以及思考這些問題，就會發現，焦慮不是無獨有偶的，它通常伴隨著一些不合理信念或思維的存在。
舉個例子：我們在碰到難以應對的事件或者場景時，焦慮就會發生；也許你壓根沒有任何思考，焦慮就自然發生了。
但是，過後你不能只慶幸自己又逃過了一次焦慮，而是需要思考，是不是因為你判定了此事你無法應對卻又無法逃避的那種矛盾產生了種種感受。
所以，在焦慮之後，探索焦慮背後的模式很重要。如果困境是因，焦慮是果，那麼中間的這個過程就顯得十分重要。在這個過程中有幾個問題會導致“因果”發生：
1、無法認同；一個人最難的是真誠地認同自己不完美、有缺陷的地方，例如：我們能力不足卻又害怕承認、我們自制力較差卻又充滿幻想。這種充滿矛盾的失衡感就會導致焦慮的產生。
認同自己目前的劣勢對於一些人來說是一個評價的過程，是對於自我實現的一個打擊；但是我們也可以換一種思路，就是我們對於自己做出的客觀評價只是最現實的自我體現而已。
感受一下這個客觀性，嘗試不帶有過多評價、思考來看待自己的問題。
2、無法表達；有一些人看似故作鎮定，實則焦慮恐慌，用沉默維持自己的防線，也有的人想要表達卻最終因為不知如何表達或者介意表達後的影響而選擇沉默。
經歷過的人應該很有感受，胸口像是被重壓一般的壓抑。所以，當我們開始學會表達這些我們暫時無能為力的事件時，就相當於我們告訴了自己：“我明確了我暫時做不到”，可是如何它只是在我們的思維裡，就會導致一部分認為自己可以逃避，而另一部分則告訴自己無法逃避，心理衝突加劇和第一種情況就一樣了。
所以，我們可以用合適的方式來表達我們目前的處境或者困難，至於外界能不能理解，我們至少知道了自己的限制，而非努力迎合其他人的期待。
以上的兩種生理放鬆法和心理建設可以應對的不僅僅是焦慮，而是幫助我們感受到更多真實的想法，建立真實的自我。
飛翔心理研習社
我自己如果遇到這種情況我會找朋友聊天，我是受不了在焦慮或者心情不好的時候一個人獨處的，必須找人溝通，跟姐妹們聊開心了也就忘了
或者我自己有個發洩玩具，隨便摔打捏都不會壞的那種小玩具，我覺得你也可以考慮買一個
七秒魚罐頭
焦慮症的一大特點就是：總是擔心明天或以後將要發生的事。一般的焦慮，是人們工作和生活的重要助手，壓力也是動力，只有病理性的焦慮，才是疾病，那麼如何緩解這種焦慮呢，首先，應該去看一下心理醫生，確診一下自己，焦慮症的程度，焦慮症一般都是心理因素導致的，藥物上沒有什麼好的治療方法，只能靠自我心理調節，放鬆心情減輕壓力，多與朋友溝通；
心理壓力的問題，你要保持良好的心態，樂觀的心態，均衡的膳食，充足的睡眠，另外呢，不知道你，安靜狀態下，的心率，分鐘的脈搏是多少，要排除一下，甲狀腺功能亢進，每天進行鍛鍊做一些有氧的體育運動，可以減緩你的不安和焦慮，多讀一點書，敞開心扉去交朋友，人要活在當下，讓自己忙碌起來就沒有功夫去想那些有的沒的事了；
會對自己擔心的人，說明你是對自己負責任的人，你擔心說明你的能力不夠，要在能力的方面需加強，提高自己，然後呢，你的這種擔心就會減少了。
黃月娥19
有什麼辦法可以緩解焦慮？可以在遇到麻煩的時候放鬆？
不知道你是因為什麼事而焦慮，我就按照一般的焦慮來說說吧。
焦慮是一種情緒，是對未發生的事情的一種擔心。這種情緒可以說是每一個人都有，只不過程度不同罷了。
有人說情緒既是天使，又是魔鬼。正因為對未發生的事有些顧慮，所以我們才能夠做些準備，預防不測或危險的發生，象是天使來報信；如果這種情緒影響了你正常的工作、生活和休息，擾得你不得安寧，就可能是魔鬼了。
當我這麼說了之後，你就看一下你的焦慮是到了哪一種了。
對付一般性的焦慮，有以下的方法。
接納自己焦慮情緒。
自我先安靜下來，把自己焦慮的情緒當成一個小人，和他對話，問問他：
發生什麼樣的結果會讓你感到焦慮？
這個結果出現的可能性有多大？
這樣的結果出現了，會是什麼情況，自己有沒有辦法接受？如果這個結果能夠接受，就沒有焦慮了。
如果不能接受，想想做哪些努力，可以改變？可以運用哪些資源？哪些人可以幫助我？
把這些問題列出來，面對它，有計劃的去做。通常情況下，我們不知道如何下手才焦慮。當你有方法有步驟做事時，焦慮就可以緩解了。
自我放鬆法。
找一個安靜的地方，比較舒適的坐著或者是躺著。
閉上眼睛，深深的吸氣，吸氣的時候小腹慢慢的鼓起來，停5秒鐘；再緩緩的吐氣，吐氣的時候，小腹慢慢的凹下去，呼氣時讓身體從頭到腳一點一點、慢慢的放鬆下來。想象自己躺在鬆軟的沙灘上，沐浴著陽光，非常的舒服。
做十分鐘左右，焦慮就會隨著你這種放鬆的感覺而得以緩解。
情緒轉移法。
把注意力從焦慮的事情上轉移開，也是一種好方法。
情緒也是一種能量，可以通過做運動來釋放情緒。當我們做運動的時候，就可以把這種焦慮情緒的能量轉化到運動上。打球啊，跑步啊，游泳啊，都是很好的釋放情緒的方法。
也可以去K歌，讓焦慮情緒通過聲音釋放出去。
傾訴釋放法。
當自己焦慮的時候，可以找親人或朋友傾訴，來釋放情緒。同時呢，也可以和朋友商量一下對策。
如果你不願和朋友傾訴，也可以自我傾訴。有一種心流寫作的方法，讓文字隨著思緒流淌，就是自己想到哪裡寫到哪裡，把自己內心的情緒用文字表達出來，也不失為緩解焦慮情緒的好方法。
不知道我的回答是否能夠幫到你。
心理若水
焦慮主要來自對未來的擔憂或是無掌控感的情緒表現。緩解焦慮可以用系統脫敏法，這需要專業的指導，作為普通人我們可以先從認知上認清自己為什麼會焦慮，來源是什麼，以前有沒有，以前出現這樣的情況是怎麼處理的，什麼情況下我不焦慮，自己做什麼可以滿足那種情況。面對焦慮我們還可以用放鬆冥想的方式來緩解，通過深呼吸，腹式呼吸來平穩和掌控自己的情緒，深深地吸氣，保持4秒，然後慢慢地呼氣，不少於6秒，多做幾組深呼吸後跟隨音樂或引導語展開冥想或放鬆。
心理諮詢鄧斌
焦慮是人的一種本能情緒反應，我們在生活或者工作中，遇到突發事件或者受到某種刺激時，往往容易導致焦慮情緒的產生。焦慮可以是是瞬間情緒，也可以是長期的心理，但不管是短暫的還是長久的，我們都需要一個好的方法來剋制它，制止它，不讓它蔓延太快，太久。
1.深呼吸法：用鼻子吸氣（7秒），暫停，然後呼出（11秒），也就是我們平常所說的深呼吸。用這樣的方法，呼吸五次左右，就能夠幫助我們平緩緊張焦慮情緒，慢慢回覆寧靜狀態。
2.嘗試憧憬美好的幻想：當人深處糟糕的環境，卻又無法脫身時，焦慮情緒也會隨之產生和蔓延，這個時候可以嘗試幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風徐徐吹拂，或者想象自己在花海中遨遊，想象自己吃到美味的食物、去到自己想去的地方或者過上理想中的生活。
3.暗示自己能行：當遇到別人批評自己或者任務無法完成時，這對自己是一個負面的否定，往往導致焦慮情緒環繞，這時如果心理反覆告訴自己，“我能行，沒有問題。”也許慢慢你就能靜下心來，思考問題出在哪裡，迅速拿出新的解決方案。
4.聽催眠音樂：當感到焦慮煩躁時不妨去聽催眠大師的音頻，找個安靜的環境，跟著老師的音頻進入冥想，可以讓自己緊繃的精神得到放鬆，釋放積壓的情緒。
燕子于歸01
焦慮其實就是情緒能量的釋放和內在恐懼的體現，有焦慮一定有恐懼，當焦慮來襲時，不去抵抗它，接受焦慮讓焦慮和恐懼正常的釋放出去，讓身體有那種過電的感覺，直面焦慮不迴避焦慮是徹底治癒焦慮的良方。
正宗龍井茶
焦慮是一種不正常的心理狀態反應，這種現象常常出現在人們遇到難以解決的問題時，焦慮時，身體內的腎上腺素急劇上升，人的意識和身體均表現出一種類似於“戰鬥”的狀態，與抑鬱症狀的“逃跑”狀態呈現相反的情緒，這也是人們誤以為區別焦慮和抑鬱的標誌，事實並非如此。
首先肯定的是：焦慮症狀嚴重者，必須接受系統的心理治療，否則，復發的可能、次數和程度會越來越加劇。
其次是：焦慮是心理作用，可以說與現實關鍵不大，是一種自以為的假想，但這種假想自己根本意識不到，即便是意識到了，也逾越不過去。
最後是：如果非要說辦法的話，那就是從身邊的環境和接觸的事物上注意，儘量保持愉悅心態，再給自己的視角做一個心理暗示，形成應急反應，見到負面的或不想看到的內容，立馬彈開自己的視角。並能及時的調頻思維頻道，轉移視線。
不管如何，只要是心理疾病，就得按照其原理科學的應對，保持信心，從信念上蔑視或忘掉這個是是而非的疾病。
心理諮詢老劉
您好，我是大海，希望我的回答可以幫助到你。
每個人都有焦慮的時候，不同的是時間的長短。影響的大小。
焦慮的來源一是遇見事情沒有辦法解決後的緊張情緒，常常是在心裡想這可怎麼辦。二是疾病。
這裡對一種情況來說一下怎麼辦，緩解焦慮可以，一、聽舒緩音樂，跑步、瑜伽，游泳一系列的運動。舒緩的音樂和運動可以使人大腦分泌多巴胺，使人心情暫時平靜愉悅。
二、在運動中設計小目標一定是可以實現的，完成後增加都會自己的認可，成就感。
以上是心裡建設。
三、帶著以上的心情，我們仔細想一下，思路開闊一些，我們要解決的事，有沒有解決辦法，可以利用的身邊的資源，過程中需要哪些步驟，自己在過程中需要解決的關鍵點，關鍵點解決就能解決的80%的焦慮。
只要有解決開始的第一步，焦慮就可以解決了。
任何事情都有兩面性，有了解決問題的方法或者換個角度解決看問題，焦慮也就解決了。
大海全是海鮮
緩解焦慮要求患者首先明確導致自身焦慮的具體原因。現實焦慮是患者患有某種疾病或考試沒過、無法畢業等情況造成的焦慮，該類患者需要想辦法解決現實問題。部分患者呈現無法控制的過度緊張、過度擔心，則為心理原因導致的焦慮，患者需進行對症治療。
