白宮裡的黑色少女

哈嘍大家好我是邵梅歡迎大家來到我的小課堂

很高興由我來回答這個問題：練瑜伽從基本的入門到可以做高難度動作，這個過程需要多長時間？

就拿最簡單的第一個體式手抓腳的體式，也許對於柔韌性不好的人練習兩年有的都下不去，更別說再做高難度的體式了，高難度的體式需要身體肩膀、核心、髖部、腿部更多的方面那你說得需要多久？

我練習了十多年我也照樣有一些高難度體式做不了呢，那你說我是不是沒有資格當教練了呢？所以啊瑜伽練習並不是練習所謂高難度體式的

一、什麼是瑜伽

1、瑜伽是一門自我約束的完美的運動，瑜伽的平衡協調潔淨，而且強化修行者的身體思想和靈魂，它是指明瞭完美的健康，完美的思想控制以及同一個人的自信，世界自然的完美和統一的道路的方法

2、瑜伽是梵文yoga中文音譯，它的本意是何以廉潔和結合，就是我們中國所說的天人合一，在古代的時候東西方文化都是有大我的（天、宇宙萬物之母）與小我（人、真我小宇宙）要合一的概念，通過瑜伽的修行而達到的一種境界，所以說瑜伽是指凡我合一的境界，是身、心、靈三者的昇華，並非指的是動作和體位

3、所以在這裡強調下不要以瑜伽的高難度體位為目標去攀比也不要為了練習瑜伽，就必須把身體彎曲或者伸展到示範者的那種程度並不是的，每個人在伸展到自己最大的極限，而且感覺到舒服，這就是我們把瑜伽做得非常的正確了，並不是我們非要逼著我們自己的身子超越這種限度，那如果這樣的練習就是瑜伽錯誤的，並且這樣的練習還會讓身體受到傷害

4、瑜伽講究的是正確性，並不是體位性，而且瑜伽要讓呼吸和動作去配合著去練習，呼吸是人最重要的技能，可是我們對呼吸的瞭解卻很少，經常以不正確的方法去呼吸其實如果身體的呼吸系統自然，我們就可以不斷地吸取足夠的能量，但是反之如果呼吸急促，神經系統逐漸的受到了損害，我們的內分泌系統也不能起到正常的發揮作用，我們的身體就會失去力量或者活力，每個人都會經常性的產生疲勞和沮喪的感覺

二、什麼是柔韌性

1、柔韌性

柔韌性是我們在練習的過程當中能完成一個大幅度的運動技能的能力，如果溶溶性不足的話，它會影響我們這個動作的練習，也會影響力量速度協調平衡能力的發展

但是柔韌性這個基礎主要是靠我們運動器官的構造，就是每個身體容易性是不同的，它的關節周圍組織的體積，韌帶、肌腱、肌肉以及皮膚的伸展性就像懷孕的人有的人肚子不大可是全身妊娠紋，有的肚子特別大但是一條妊娠紋都沒有，這就是皮膚的柔韌性

例如瑜伽雙腿的背伸展👇

1、坐到墊子上勾起腳趾尖

2、吸氣雙手向上舉過頭頂

3、呼氣由髖部摺疊向前向下雙手饒過腳掌

4、緩慢的將身體和腿部貼到一起

【說明】

這個體式對於柔韌性特別好的人就會感覺這個也沒有什麼難得啊，這下去也沒有感覺啊，特別簡單，這就是柔韌性好的人關節周圍的韌帶的原因髖部，腿部的後側及背部

再來看下柔韌性不好的人練習的雙腿背部伸展👇

1、坐到墊子上腿部都可以伸展

2、但是呼氣向下由髖部摺疊的時候就不行了，就會因為腿部後側的肌肉緊張及背部緊張就會讓身體弓背向前練習了

3、自然而然的身體弓起來手有的都會抓不到腳趾

4、就會弓背去抓

【說明】

其實這就是柔韌性不好的人統一標準的做法，這個也是我們說的不正確的體式，但是並不是她不想是因為在練習的時候身體是通過神經系統支配到大腦不是你自己控制的，所以就成了不正確的體式練習了

2、柔韌性的要求

關節周圍軟組織的伸展性和我們的性別年齡都是特別有關係的，一般男性比女性的柔軟性會差一些，兒童少年比成年人柔軟性要好一些要不很多人都說寶寶沒有骨頭一樣，就是這個意思怎麼掰怎麼成

所以如果年齡過大身體僵硬有一些基本體式做不到位也是正常的現象

三、如何從入門做到高難度的體式

首先找到動作的要點及方法然後慢慢練習就可以達到，但是並不是達不到就不能練習瑜伽了，而是掌握方法練習的時候會讓身體不受傷而得到功效

並且在正確的練習中去進步，因為身體柔韌性不同可能達到的位置也會不同不要強求，都是需要時間的

瑜伽的鶴嬋式👇

1、蹲到墊子上，雙手放到地面分開和肩膀同寬

2、呼氣身體向前彎曲手肘

3、腳趾尖踩住墊子腳後跟離開地面，將膝蓋抵到大臂的位置

4、吸氣收緊腹部緩慢的將雙腳離開保持平穩逐漸的將手臂伸直身體向前調整平衡

【如何練習】

不會的人是起不來的這個是需要核心的練習所以要找到動作和呼吸的配合才可以所以需要練習核心的動作例如卷腹、船式的體式

卷腹起身練習👇

1、俯臥到墊子上將雙手舉過頭頂

2、吸氣腹部收緊身體向上起來

3、呼氣緩慢的落下去

4、這個動作練習10次為一組做三組

船式的練習👇

1、坐到墊子上雙腿彎曲手抓腳趾尖

2、吸氣抬起雙腿向上保持身體直立

3、如果可以的話身體不動呼氣讓雙腿向兩側打開，吸氣併攏收回來

4、能控制住身體不向後倒，並且能保持身體不動腹部收緊著練習就可以做鶴嬋式了

這個鶴嬋式即使能做可能一開始也達不到這個位置，那麼就可以利用牆壁和瑜伽磚來幫助練習👇

1、讓瑜伽磚搭起來放到牆壁的位置雙手向前展開

2、吸氣雙腳先蹬牆壁踩到磚上面

3、呼氣身體向前傾，將雙膝抵住大臂，然後慢慢把身體向前

4、找到感覺以後再逐漸的把腳離開牆面

【總結】

1、瑜伽最重要的就是不要去攀比

2、高難度的體式練習都是一點一滴的成就和自己的身體柔韌性的狀況而定的

3、做不了也不影響我們練習瑜伽的心，所以放棄追求高難度的體式的心，去感受瑜伽的每一個動作的練習方法才是正確的

那今天的邵梅瑜伽小課堂就先分享到這裡了我們下次再見

喜歡我關注我，每天教你不同的瑜伽知識和正確的練習方法

邵梅瑜伽小課堂

這需要看你身體的情況，以及你練習瑜伽的頻率！

如果你的身體比較僵硬，那需要花費的時間會多一些。

但是你如果每天都會有一兩個小時，甚至更多時間去練習，那就會快些。

練習瑜伽是一個循序漸進的過程，不能一蹴而就，只要勤加練習，一定會做到！

坤二爺愛瑜伽

這個根據身體情況不一樣，自然也就不一樣，有些柔韌度好點的話，半年就可以，有些一年多了還是不行

成都瑪雅瑜伽

因為年齡，性別，身體的柔韌度不同，所以因人而異，條件好的要半年，身體狀況弱一點的至少也要一年以上

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