飲食在減肥健身中佔據非常重要的地位。肥胖的根源也是有不合理的飲食引起的，所以：想要減肥必須從飲食上改造！
改變你的飲食！打造合理科學健康的飲食，控制飲食不是節食，吃好的食物不用餓肚子
合理的飲食+虐爆的健身+不熬夜的良好睡眠！想要達到目標，能堅持才是王道！
上午
7：00起床，喝一杯溫水或蜂蜜水（潤腸通便）
7:10吃一根香蕉
7:30吃早飯：雞蛋（水煮），牛奶（脫脂），饅頭，全麥面片，麥片等
11:00可以吃個蘋果或香蕉（此時吃水果，可以消除飢餓感）
11:30~12:00吃午飯：小半碗米飯，定量，吃的時候慢點容易增加飽腹感，降低飢餓感。吃完不要再添加。
菜類以豆製品、綠色蔬菜為主（西蘭花、青菜、芹菜等）飯前多喝水，喝茶葉可以增加飽腹感（PS:愛吃肉的人可以適當吃點牛肉和瘦肉。肥肉不要吃，另外飲食不要油膩）
下午
4:30一個蘋果，偶爾吃健康零食。如：全麥麵包、燕麥片、煮玉米等
5:00晚飯多是湯類、粥類，宜清淡，忌油膩（當然如果你很飢餓，可以吃小半碗泡飯或麵條，前提有二，不要太多，不能太撐，7分飽差不多）也可以用黃瓜、蘋果來代替或者蔬菜沙拉等代替
22:30喝一杯牛奶（促進睡眠）
飲食要點：飲食不要太刻意，早飯吃的營養，中飯7分飽，晚飯少吃或用黃瓜，蘋果，蔬菜薩拉等代替。少吃油膩的食物，飯後可以喝點黑咖啡或普洱茶減少身體裡的油分。早上7-9點多喝水，平時多喝綠茶有利於減脂。運動前30分鐘~1小時喝點黑咖啡有助於促進脂肪燃燒。晚上不要喝茶和咖啡，睡前一小時不建議吃東西和喝水
健康加餐代替零食，除了給自己準備一日三餐，還可以準備一些燕麥水果酸奶、杏仁、聖女果、香蕉等健康的食物做加餐，當你還沒到飯點就餓了時，可以吃一些。
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