上一篇我們說到了飲食對減脂的作用，今天我們就一起來看看如何將訓練結合起來，使運動和飲食結合，如何相輔相成吧！
1. 在有氧運動的同時也不能少了無氧器械運動，你游泳運動可以讓你的心肺功能更加強大，並且減脂效率更高，但是一味的做減脂的話，我們的減肥後身體形態並不是十分的理想，因此，器械運動的重要性就體現了出來，器械運動可以讓你的肌肉更加緊緻並且更加有型。
在我們進行訓練時，先進行20分鐘的慢跑從而讓我們的肌肉變熱起來，以減少傷病對我們的危害。然後進行的就是小重量，多次數的肌肉線條雕刻的訓練了，在進行無氧訓練之前，也要對訓練部位進行適當拉伸，既可以使我們的韌帶得到舒展，也不會因為訓練完後肌肉痠痛而是我們耽誤了第二天的訓練。
2. 訓練安排
我們將會以先無氧後有氧，這種訓練方式來相結合。
訓練安排如下：
週一 胸部 HIIT
週二 背部 有氧操
週三 休息
週四 手臂（二三頭） 慢跑
週五 肩部 有氧操
週六 腿部 無
周天 休息
按此這樣循環
3. 注意事項
每次訓練不超過一個半小時為宜，如果因為腿部半月板磨損或一些關節性問題那麼我們可以通過減少跳躍的運動來減少對關節的損害。
4. 屬於新手機的小夥伴們，可以通過使用健身軟件，這些輔助工具來督促我們的健身，而且還可以一個相對安全的訓練動作，訓練次序。
更加詳細的訓練內容和訓練動作，我們將會在以後的文章中推出，希望小夥伴們不妨點個關注，你瞭解更多的鍛鍊方法。
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