跳绳是我们熟悉不过的运动了，从以前的记忆当中，跳绳作为娱乐游戏，适合一个人或者是多人一起玩耍。现在，跳绳被作为一项有效地减肥运动，多样化的跳绳招式，也是深受广大健身达人或者是减肥达人的喜爱。
跳绳作为有氧运动，其燃脂作用也是非常明显的。
有一种说法就是跳绳10分钟的燃脂效果，等同于慢跑30分钟的减脂效果，说明了跳绳的减脂效果高效，而且非常适合一些没时间运动的人。
为什么很多人总是喜欢拿跳绳和跑步来比较呢？因为跑步作为最常见的减脂运动，有的人不喜欢跑步，但是偏爱于其减脂的效果，如果能够有替代跑步的减脂方式，肯定是被很多人接受的，那么跳绳就越来越受人的欢迎了。
国外有位小哥Kim，对于跳绳的训练效果很是怀疑。所以，他自己做了一个跳绳的计划，kim是个有健身基础的男生，所以，这项跳绳计划只是为了让他的健身训练的效果更好。
可是当他每天20分钟的跳绳，坚持了2个月后，最终出来的结果，他也很惊讶。
他的体脂率下降了，肌肉线条变得明显了，人鱼线都跳出来的。 所以，不论是想要减脂，或者是提升自己的运动状态和能力，跳绳都是一项不二的选择。
你了解过跳绳的一些好处吗？看完说不定下一秒，你就开始跳绳了呢！
第一、跳绳操作简单易学。虽然刚开始你可能会被绳子绊倒，但一旦动作熟悉起来后，你就开挂式地进行跳绳训练了。跳绳所需场地没什么大限制，你在家或者是有平地的地方随时进行，不受天气的影响。
第二、燃脂能力很强，而且耗时短。跳绳10分钟和慢跑30分钟或者是跳健身舞20分钟的减脂效果差别不大。据研究统计，经过两周跳绳减脂的人，体重可以掉下来约5-8斤。
第三、跳绳是一种全身性的运动，可以减少肌肉的流失，有效保持身体的代谢水平。
第四、跳绳对于体能素质有很好的改善作用。作为一项有氧运动，对于心肺，心血管以及神经系统等的功能，都有很大的提升作用。
对于零基础的人群，可以从3-5分钟开始，之后根据自己体能状态逐步增加，为了让跑友更规范的进行练习。特别分享几个跳绳的经典动作：
第一步：基本跳
基本跳就是双脚略微分开，膝盖在跳跃时微弯，轻轻跳起。
第二步：踮脚跳
再掌握了基本跳法，就能试一些花样。踮脚跳可以帮助你锻炼大腿，外侧和内侧都能练到，因为高度增加，这个动作要比基本跳费力。
第三步：单腿跳
单腿跳是踮脚跳的升级版，更能锻炼大腿肌肉群。
第四步：剪刀跳
剪刀跳是非常考验技巧的，左右脚需要前后跳动，同时还要保持足够的高度，多加练习，不让绳子打到脚。
第五步：高抬腿跳
这个动作的重点在于腹肌和大腿上。高抬腿，放慢绳子的甩动速度，确保自己每一下都能跳过去，加油开练吧！
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