动作一：开合跳 50个
动作二：平板支撑 1分钟
动作三：立卧撑 15个
动作四：侧身支撑（左） 30秒
动作五：深蹲跳 25个
练习要求：
1、整套动作根据自身情况进行几个循环。
2、锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松，比如慢跑、拉伸等。
3、练习的过程中，动作与动作之间尽量不要休息，做完整套动作后休息1到2分钟。
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动作五：深蹲跳 25个
练习要求：
1、整套动作根据自身情况进行几个循环。
2、锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松，比如慢跑、拉伸等。
3、练习的过程中，动作与动作之间尽量不要休息，做完整套动作后休息1到2分钟。
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