女生天性是爱美的，有些女生为了追求自己心中的美，甚至去整形医院花费大笔的金钱，下面带来的是最简单的变美方法。那么女生想变美前提是练背，下面给大家带来三个适合女性的背部训练！背部美才是真的美，三个适合女性做的美背训练，让你成为焦点。
为什么说练背会变美呢？因为坚持背部的训练，会让你的身体更显挺拔，笔直的躯干会为你的形象加分，当然这是外在的。长期的背部训练会让你的内分泌稳定，让你的机体内部协调。
除了上面两个方面之外，还会让你得到一个比外貌更重要的东西，那就是健康的气质，练背会让你长期的坚持锻炼，这是非常好的生活方式，也会成为你人格魅力的一部分，为你加分！
当然上面这些益处，是在动作完成规范，并且长期坚持的情况下，不管你现在基础如何，只要开始做下面的训练，并且将其持之以恒，你就会收获到外在以及内外的多种难以得到的益处。
练背的动作几乎都是要用到手臂的，所以很多女生就会认为手臂会变粗，变得布满青筋奇丑无比，但这是许多男生所追求的，那么这样的男生也并不多，所以这个问题并不用特意考虑。
那么还有很重要的一点，值得你长期坚持下去的，会对你的训练非常有好处的，那就是训练前的预热活动，简单来讲就是首先在跑步机上慢跑一下，再对四肢进行拉伸后，再开始正式的训练。
动作一：杠铃俯身划船
这个练习先用十公斤的杠铃先做两个热身组，其目的一方面是热身，另一方面是用轻重量找到背部的发力感觉。
接下来开始正式的背部锻炼，这个动作中俯身的角度尽量的大一些，甚至可以让你的上半身和地面平行，这样可以减少其他部位肌肉的代偿，让刺激更集中的作用到背部，而不是靠借力来完成动作。
再向上拉动杠铃的过程中，大臂和手肘要始终贴近身体，让你的背部肌肉收的更紧一些。这个练习一共要做三组，每组拉十个左右。
动作二：屈腿硬拉
这是针对我们背部的硬拉，能够很好的发展下背部的肌肉，跟直腿的硬拉要区分开来。
这个练习推荐使用3D史密斯架来完成，相比于传统的史密斯架，能让杠铃更接近自由重量，并且做动作时杠铃可以上下左右前后活动，具有良好的轨迹控制，和很好的安全性，适合无人保护时自己锻炼。
做这个动作时，不要刻意选择过大的重量，不然很容易造成腰部的反弓，甚至伤害到自己。所以在做的时候千万要收紧你的核心。这个练习每组完成七个，一共做三组即可。
动作三：坐姿器械划船
这个器械是所有练背器械中，能给你背部发力感最强的，那么在做这个动作的时候，要注意肋骨的下方要抵住前面的护垫，然后用肩胛骨发力，向后方拉动器械，感受背部肌肉收紧的感觉，还原时控制住重量，不要突然的松懈力量，这样容易对自己造成伤害。
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