巧小爱
你好，我是营养师，擅长产后调理，服务过500+的宝妈。
首先，并不是所有产后妈妈都会发生内脏下垂的现象。
容易发生内脏下垂的产后人群主要有这几种特征：体型瘦长，体质虚弱，腹壁松驰，腹肌薄弱，多次妊娠，有慢性消耗性疾病，长期从事站立工作或卧床少动的人。
内脏下垂的原因：主要是因为内脏器官，如脾、胃、肾以及泌尿系统的器官，都是通过韧带、筋膜的伸缩性固定在我们的腹壁上，当我们生产完后腹压突然降低以及腹壁紧张度降低，内脏器官就可能脱离固定位置发生下垂。
接下来我主要从2方面来阐述：
一、走出传统月子思想思想行为误区，注重科学产后护理
1.关注恶露排出：
误区：产后应卧床休息，少走动，不吃活血食物；
建议：产后适当休息，适当走动，促进恶露排出，现在生产完后医生都会将子宫清理得比较干净了，担心残留的可以喝生化汤促进恶露排出。
原因：恶露及时排出，有助于子宫恢复，产后10天左右，随着子宫肌纤维不断修复，子宫体积和重量逐渐减少，子宫将至盆地内。恢复到孕前大小，需要6-8周。若恶露未及时排出，影响子宫修复。
2.注重盆底肌修复：
误区：刚生产完，盆底肌左右晃动，需要卧床休息；
建议：积极做盆底肌修复，如果盆底肌松弛很明显，可以到产后修复中心借助仪器修复，再配合做凯格尔运动（方法：先绷紧尿道、会阴和肛门，保持5秒钟，再慢慢放松，再绷紧、放松，重复。这样10次为一组，每天3-5组，坚持下来，盆底肌松弛的现象就会得到改善）。若症状轻，做凯格尔运动就可以达到修复效果。
原因：盆底肌就是连接耻骨、尾骨的肌肉群，它就像个“网兜”一样，会把尿道、阴道、膀胱、子宫、直肠这些在盆腔里的器官兜住。盆底肌功能强了，相当于“网兜”质量好，盆腔内脏就承托得好，这样内脏不会下垂，身体才恢复得好。产妇生产时，盆底肌被拉伸后变得松弛。
3.注重腹直肌的修复
误区：生产完后，等6-8周，子宫恢复到孕前，肚子会慢慢消下去；绑束缚带肚子会变小；
建议：子宫大概恢复后大概只有1个拳头大小，并不会让你的肚子撑得那么大。绑束缚带除了能暂时固定你的盆底肌等，达不到瘦肚子防子宫下垂的效果。建议做产后瑜伽，用呼吸推挤法练腹直肌（步骤：仰卧在床上，两膝弯曲约90度，将双手放在腹部肚脐两侧，呼气时向内收缩腹部，同时双手顺势向内下方推挤，努力闭合腹直肌之间的间隙，略停5~10秒。每次5-10分钟，每天3-5次。）
原因：腹直肌分离导致腹部承托力量下降，骨盆前倾，可以明显的看到腹部下垂，不关注腹直肌的锻炼，就是让大肚子放任自流。
二、走出传统月子饮食误区
1、产后瘦身，营养均衡很重要
误区1：青菜寒凉，整个月子不吃青菜；
建议：青菜寒凉，不生吃即可，中国营养学会建议哺乳期每天吃300-500g蔬菜。
原因：通过烹调方式以及所加配料不同，食材性味会发生变化，而且青菜具有热量低，膳食纤维丰富，改善产妇肠胃蠕动过慢的情况。含有丰富的维生素C，可以促进产后妈妈伤口愈合。
误区2：蛋白质的主要来源主要是鸡蛋和鸡肉；
建议：要达到营养均衡，建议食材多样化。中国营养学会推荐每天都要摄入适量优质蛋白，鱼、禽、蛋、奶、瘦肉都应适当摄入。
原因：每一种食物所含有的营养物质含量都会有所不同，食物需要相互搭配着吃，相互促进，是人体吸收率最大化。
母婴营养师谢琼
其实自己要剖的时候还有点开心，因为可以提前一周解脱了，真的上了手术台打麻醉的时候还真有点担心，不过这边的护士都会吧她们的肩膀借给你还会很温柔的安抚真的很好，唯一不满意她们的扎针技术实在是太差了，把我右手扎了三个洞血狂飙换了三个护士都没搞定，哎.....明明我的筋这么明显的呢！
9.7正午12点半，时间一到医生就开始动刀了，速度老快了，3分钟我儿就哇哇哇哭着出来了，出来之前感觉到全身都在被拉扯的在震动，不疼满奇妙的感觉，感觉肚子一下子就清空了，爽的不行，哈哈哈哈😂娃出来后，麻醉师担任起了摄影师的角色给我们拍拍拍，总的来说还是挺顺利的，现在麻药过了一会儿，感觉到肚子有点疼了，但主要是肚子太饿，已经20小时没吃东西了，希望尽快排气让我吃点😩😩😩 第一天12个小时都在等待排气和吃止痛药抵抗宫缩中度过，这宫缩的痛简直了……比剖腹产还痛，据说顺产之前的开指痛比产后宫缩还要痛10倍......真的难以想象！
这是昨天庆幸的话，庆幸自己选择了剖腹产，然而第二天就打自己嘴巴子要收回这句话了😞😞😞因为！第一次拔掉导尿管让你下床去厕所尿尿这个痛简直了，可以列入满清十大酷刑之一！ 而我，剖完12小时之后护士就让我下地了，这个痛真的这辈子难忘😭😭😭而第二天更厉害的来了已经把刀口上贴的布撕掉了，伤口真是火辣辣的疼啊……没办法只能靠止痛药过日，不过欣慰的是排气很顺利，第二天就能正常饮食了，将近30小时没进食真的快把老娘饿死了，身体的痛加上饿也根本也没好好看自己的蛾子，还好有老妈在，看她那兴奋的样子我也就随她去了……不过看到宝宝一切都值了！
出院后。为了宝宝的口粮，下奶的汤啊，水啊。饭菜啊，一次也不能少，饭量大的惊人，一碗粥，一个馒头，一碗菜，一份汤，喝水还多，以为月子里体重会下去，结果一斤没掉。
我也有一个所有妈妈都苦恼的事情，就是产后大肚子，圆屁股，在产后42天复查的时候医生给我说的一种用来束缚，的衣服， 我看着不错就拿了两套
拿回来的第二天就开始用了，刚开始的那个月每天坚持起床开始，一直穿到睡觉，我一直期待自己会有所变化，没想到一个月下来真的少了16伒，看到效果后更加有信心一直穿了差不多两个多月，每天除了洗澡睡觉都穿着，终于快三个月的时候，我掉了近30想想还好我直接拿了，当时他们还说不用来着，女人就是要多爱自己一点，不然不知道要什么时候才能瘦下来。 现在婆婆老公也都说瘦了人都变漂亮了，带着宝宝出门很多人都说我不像刚生了孩子的身材这么好，美得我呀！感觉每天心情超好。
产后瘦身的黄金期内，又该如何进行瘦身呢？
1.母乳喂养自己的孩子，这是健康并且有效的瘦身方式，因为在母乳喂养的过程中会消耗一定的热量。
2. 经过一个月的修养后，妈妈们应该先做一些简单轻松的运动，比如坚持饭后散步，循序渐进后妈妈们可以练瑜伽，或者慢跑通过有氧运动来进行瘦身。
3.运动后要搭配合理的饮食来进行瘦身，平时要多补充水分，尽量吃低糖、低脂、低蛋白的食物。 总而言之一句话，管住嘴、迈开腿，坚持。
爱尚小T
生完宝宝如何让下垂的内脏“归位”
最有用的方式方法就是：
产后的第二天起，就用上束缚带！！——能马上收紧腹部，适度挤压脏器复位。
产后的12小时之内，一定要小便，上厕所！！——释放和激活挤压已久的膀胱，让其归位！不然会妨碍子宫收缩，甚至引起产后出血。
（一定要让自己小便，不然会被插导尿管，更痛苦）看情况，穿收腹裤，塑身衣！！——全身的矫正复位，很有用处。
如何把握黄金42天，不让大肚子放任自流？
我认为可以分为3个阶段：
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产后7天内，主要排恶露——期间要多喝小米粥，生化丸和益母草。
产后7-20天，要母乳喂养——宝宝的吸吮会刺激子宫收缩，调整激素水平，是复原身材的关键动作。
产后20-42天，能休息好太重要，别猛补——这期间身体基本适应了，主要就是修了。一些宝妈为了母乳，天天大鱼浓汤大补，最后补出个“救生圈”，要适度，蔬果搭配营养均衡。
最后最难的就是：运动了！！附上一张图吧，搜索：凯格尔运动，有能多示范的动作：
产后有情绪波动，影响心情，更没好身材
爸爸们要体谅宝妈的产后情绪，毕竟面临角色的转换，会不习惯措手不及。一些宝妈甚至会出现产后抑郁的情况。
这样更加不利于产后的恢复，身材也复原不到那里去！爸爸们一定适度疏导妈妈，多负责家务活，肩负养家育儿的光荣使命。
要知道能为你生娃，抛弃好身材，为你转成妈妈角色的女人，肯定爱你，对你有期待和感情的。
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十二美喂养艺术
孕妇在生完宝宝后，会进入长达42天的产褥期，在这一期间是产妇恢复身体的最佳时期，也是最为重要的时期。因为这个阶段产妇刚刚分娩过宝宝非常的虚弱，各个脏器还没有恢复原位，所以需要足够的休息和补充营养并且注意恢复体形才能帮助内脏归位，并且帮助产妇收复骨盆和大肚子。
生完宝宝如何让下垂的内脏“归位”，把握黄金42天不让大肚子放任自流？
因为产妇刚刚生完宝宝，所以子宫还处于收缩恢复排恶露的阶段。孕妇想要帮助内脏恢复原位和恢复体形，需要休息以下几点：
- 产后一小时内开始母乳喂养：在产后，产妇可以尽快的进行母乳喂养，因为这样不仅有利于早点开奶早点母乳喂养，还有利于促进子宫收缩帮助恶露排除，加快子宫恢复的时间。所以，一般来说在产后一小时内就可以尝试进行母乳喂养了。当然这个母乳喂养并不是说让宝宝吃到母乳，主要目的是通过宝宝吮吸达到早点开奶和刺激子宫平滑肌收缩的作用。
- 产后尽快自主排尿：因为有部分孕妇在分娩的时候，因为胎儿通过产道压迫膀胱所致，可能会出现排不出小便的情况，这种情况需要插导尿管排尿。在产后一般会去掉导尿管让产妇自主排尿，这样可以排空膀胱，并减少对膀胱对子宫的压迫。如果在产后产妇还是不能自主排尿，那么则需要用导尿管来帮助排尿。值得注意的是，如果产妇能够自主排尿，那么在上厕所的时候一定要有人陪，避免因为产后虚弱而晕倒。
- 产后三天使用收腹带：因为产妇刚生产完的原因，产妇的肚子并不能立马的变小恢复原有的状态，而是需要一定的时间来恢复。所以，一般在产后三天，产妇就可以使用医用的收腹带了，这样可以帮助骨盆恢复，还可帮助内脏归位以及腹直肌的恢复。虽然产妇可以使用收腹带但是不能使用过于紧的收复物品，因为如果勒的太近会压迫到子宫，不仅会导致子宫产生炎症还不利于产妇健康。
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- 产后服用促进恶露排出活血化瘀补血益气的药物：在产后产妇需要定时的服用促进恶露排出活血化瘀补血益气的药物，因为这样可以帮助恶露的排出，并且因为生产时产妇出血了子宫内有淤血身体很虚弱，所以可以服用活血化瘀补血益气的药。这些药物医院会给孕妇开的，一般来说会是益母草以及生化汤之内的，
- 适当活动促使恶露排除，帮助子宫恢复：有很多产妇认为，生产后需要一直躺着不能活动才叫好好的休息。其实这是不科学的做法，产后产妇气可以适当的活动的，这样有利于排出恶露帮助子宫恢复，当然了，这种活动只限于在屋里走两步，在产褥期42天之内，是属于坐月子的时间，所以不需要外出。
- 避免久站久坐多活动，以免导致内脏下垂子宫脱垂：因为产后产妇身体各个脏器处于恢复的阶段，所以在产后42天的产褥期内，需要避免久站久坐和多运动。因为如果产后产妇久站久坐或者多活动很可能会导致内脏下垂以及子宫脱垂。
- 月子期间健康饮食：在产后42天是产褥期也是坐月子的时间，虽然传统上来说坐月子产妇需要吃多吃好，但是一味的吃多吃好只会给产后恢复的内脏增加负担，并且还容易发胖。所以，如果孕妇不想发胖放任大肚子，就需要健康饮食，除了吃荤腥类的食物，还需要吃蔬菜和水果。当然凉的水果可以提前用水烫热。并且，并不是说只有吃荤腥才会有奶水，有很多水果和蔬菜也具有下奶的作用，产妇可以一起吃。
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生完宝宝后产妇的内脏处于恢复的阶段，特别是产后42天之内，更是内脏恢复体形恢复的好时机。所以，在产后42天内，产妇可以使用收腹带服用活血化瘀补血益气的药以及健康饮食来帮助孕妇恢复体形，避免产后仍然大肚子。虽然产后产妇可以适当的活动活动来促进排出恶露，但是因为内脏还在恢复阶段，所以需要避免久站久坐以及过量运动，因为这样会引起内脏下垂以及子宫脱垂的。产妇需要多注意。
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生完宝宝如何让下垂的内脏“归位”，把握黄金42天，不让大肚子放任自流？
在孕期的时候我就做了很多准备，因为听很多过来人说生完宝宝之后，女性就开始有小肚子，而且收不回来，所以早早的就买了收腹带，但是我没有想到的是生完宝宝之后，那种感觉肚子好像完全没有变化似的，还是那么大，站起来肚子上的肉下垂着。感觉看起来特别的恐怖。
为了尽早的恢复生宝宝之前的样子。当刀口不那么痛的时候，我就开始使用束缚带了，因为在产后42天，这个细节是产妇恢复身体的最佳时期，也是非常重要的一个关键时期。此时，产妇的各个器管还没有恢复原位。骨盆也在不断地收缩中。如果我们用对方法的话，是可以帮助身体快速的恢复的。
哪些方法可以帮助产妇尽快的恢复身体？
1、产后要进行母乳喂养。
医生一般建议转服在生完宝宝之后要尽快的进行母乳喂养，这样的话也是有利于提早的开奶。而且初乳对于宝宝来说也是非常有营养的。产妇在喂奶的过程中也是可以通过宝宝的吸吮，能够促进子宫收缩的，帮助身体的恶露的排除，加快子宫恢复。
2、及早活动。
无论是顺产或者是剖腹产，在产后医生都会叮嘱要及早的活动，顺产的宝妈可能在生完宝宝之后休息一会儿就可以自己上厕所啦，但是剖腹产的产妇，手术结束之后是使用导尿管进行排尿的，一般一两天之后，医生会拔出导尿管，让产妇自主的去排尿。
3、使用束腹带。
我是剖腹产生的女儿。本来准备了那种纱布的束腹带，但是手术结束之后医生直接在我腹部用上了那种粘贴性的束腹带，这种的相比之下比较方便。虽然纱布舒服带会更加的透气，但是使用起来比较麻烦，而且刚做完手术之后，是没法配合缠束腹带的。使用收腹带是可以帮助骨盆快速的恢复，而且内脏归位。
4、服用生化汤。
很多医院里面都有熬制好的，产妇在生产完之后使用的生化汤，也就是能够帮助促进恶露排出，有活血化瘀，补血益气的汤药。还是挺方便的。
无论是顺产或者是剖腹产，产后都切记躺在床上一个月的坐月子方式，适当的活动是更加有助于恢复身体的。
笑笑妈谈育儿
我们都知道，
怀孕后会因为子宫的增大而挤压体内脏器，肺肝胃都会被压缩，心脏也会被挤压，但是分娩后，突然多了一个大西瓜一样的空间，被挤压的脏器就会逐渐恢复原位，但是如果不注意，很有可能会造成脏器下垂，也会有产后的大肚腩。
生完宝宝如何让“下垂”的内脏归位呢？
其实题主这个问题并不完全对，并不是所有妈妈生完内脏都会“下垂”，只是不当的行为才有可能会有影响。
一般来讲产后做好以下几件事，可以帮助产后脏器归位：
1. 产后配合医生按肚子
不管是顺产还是剖腹产，产后都有按肚子这个环节，这个环节让孕妈妈们都叫苦不迭。我虽是顺产，忍受了十级阵痛和产痛，但是按肚子的时候依然觉得痛苦不已。但是这个环节却必不可少，这会有效刺激子宫收缩，也会帮助子宫恢复，有利于产妇的康复。
2. 饮食上注意子宫收缩和恶露排出
产后一般第一周饮食易清淡，可以多喝些红豆薏米粥、吃些山楂、木耳等刺激子宫收缩的食物。帮助子宫恢复和恶露排出，也有利于体内脏器归位。
3. 产后盆底肌和骨盆康复
怀孕期间盆底肌担负了巨大的责任，即便卸货后盆底肌依然有损伤，而盆地肌的损伤也会影响到其他脏器的恢复。想要尽早恢复，产后的盆底肌康复必不可少，不过这一项，一般从产后42天后再开始。除此以外，骨盆的修复对体内脏器复原也有一定的辅助作用。
4. 适度使用收腹带
剖腹产一般产后为了利于伤口恢复，会在产后就要求妈妈们使用收腹带，顺产则不同，一般顺产后需要结合骨盆带和收腹带一起使用，但是需要注意的是因为生产或多或少都会损伤盆底肌，如果收腹带绑的过紧，有可能会挤压到盆底肌，给盆底肌雪上加霜。所以顺产后不建议太早使用收腹带，如果使用也不建议绑的太紧，一般下床时可以使用，回到床上就不需要一直绑着收腹带了。
5. 尽早下床，适度运动
不管是顺产还是剖腹产，都应该及早下床，每天适当的运动，这不仅有利于产妇恶露的排出也可以预防产妇血栓，同时还有利于产妇产后气血和身体的恢复。
产后这几件事要避免，会影响体内脏器恢复：
1. 产后过于着急恢复身材，过早大强度运动
产后新妈妈们着急恢复身材，过早大强度运动是不可取的。因为产后妈妈们身体虚弱，毛孔全开，身体机能下降，过早的大强度运动只会引起身体的诸多不适，反倒适得其反。
2. 产后干重活
产后干重活也会影响体内脏器的复位，很容易导致脏器下垂，也不利于产妇身体恢复。
3. 产后提重物
产后提重物和产后干重活有异曲同工的作用，不仅不利于身体恢复，也会加重产妇身体情况可能会造成腰疼、腿疼、手指痛等等一系列问题。
坐月子的42天对于产后恢复非常重要，如何把握坐月子的黄金时期不让大肚子“放任自流”呢？
产后6个月内是身体恢复的黄金期，产后1年是身体恢复的重要时期。产后的大肚腩更主要的原因是因为十月怀胎造成了腹直肌的分离，而这并不单纯靠运动就可以恢复，一定要注意做好产后的修复。
一般来说，月子期间想要做好产后身材的恢复，一定要做好以下几个方面：
1. 坚持母乳喂养
母乳喂养对妈妈们的能量消耗大，同时也刺激子宫收缩、帮助子宫恢复，是很天然的帮助妈妈们产后恢复的好方法。
2. 产后逐渐开始做一些简单的产后恢复操
产后出院时一般都会给产妇或者家属讲出院后的注意事项，这其中也包括一些简单的产后恢复操，比如简单的缩肛运动、踢腿、臀桥等这些都会对身材恢复有好处。
3. 保持好心情
好的心情真的特别重要，产妇身体处于一个各项机能都下降的状态，如果心情好更有利于产后的恢复。
产后42天的复查很重要一般医生会针对产妇身体的实际恢复情况来给出一个之后产后康复的建议，这一般都会包括盆底肌和腹直肌的测试以及子宫是否恢复正常的B超检查。
当然产后身体恢复，包括大肚腩恢复真正重要的不光是月子里的42天，产后一年内都很重要。产后42天结合医生的指导和建议，针对性的做盆底肌修复、骨盆修复、腹直肌的修复才能够更好的帮助新妈妈产后康复。
如果想要避免大肚腩“放任自流”，很重要的一点就是做好腹直肌修复。
【阳妈小贴士】：做腹直肌修复之前一定要先做好盆底肌修复。骨盆的修复可以与腹直肌修复一起完成。
希望我的回答能够帮到你，我是阳妈@阳妈育儿大作战 ，喜欢可以点赞关注我，育儿路上为你避坑，同时会有儿童心理学和孩子性格发展相关文章推荐。（图片来源于网络，如有侵权，联系作者删除）
阳妈育儿大作战
怀孕分娩是每个妈妈所要经历的过程，在我们怀孕的过程中，我们的身材会受到影响，尤其是孕晚期，基本都是虎背熊腰的体型，而且最严重的是我们的内脏会随着胎儿的生长，然后使子宫增大挤压到内脏，然后致使内脏变位，那么当我们生产之后，要怎样来让我们因为挤压而变位的内脏来正确归位呢？
要让下垂的内脏归位，方法很重要，但是时间段也很重要，要让内脏归位的黄金时期就是产后的42天，也就是产妇坐月子的期间，也称产褥期，只要我们把握好这段关键时期，就可以事半功倍，而且这段期间也是准妈妈们身材塑型的关键时刻，所以我们更加要把握好这 黄金42天，那在这段关键时期，我们要怎么做呢？
坚持使用收腹带
在我们生产之后，无论是剖腹产还是顺产，产科医生都会第一时间安排让我们产妇穿戴上收腹带，收腹带是借用物理方法，来帮助产妇收腹的一种收腹衣，它在帮产妇收腹的同时还能有效预防内脏下垂，直腹肌松弛。
很多有经验的产妇，会在生产之前准备待产包的时候，就把收腹带也准备好，因为都知道收腹带的重要性，但是有一部分准妈妈，可能会因为受不了穿戴收腹带后所带来紧绷感，然后就没坚持穿戴，其实以我过来人的角度我想说，收腹带确实是个好东西，它除了塑型和让下垂的子宫归位之外，还能让产褥期的产妇更好的把恶露排出，使子宫更快的恢复，所以产后42天内，我们准妈妈一定要坚持穿收腹带。
宜平躺不宜久坐
产后我们产褥期的准妈妈要尽量平躺，当起身活动的时候，时间不宜过长，而且尽量不要长时间的坐或者站立，因为当我们坐或者站立的时候，我们的内脏会因为地心引力的影响，而增加内脏下垂的风险，或者说加重内脏下垂，以及脊椎弯曲承重重，容易造成产妇在产后坐骨神经痛。
饮食习惯
现在产后很常见的一个现象，就是当产妇生产以后，家人会给产妇准备很多补品来补身体，或者会为了让产妇更快的下奶，增加奶量，就让产妇多吃多喝，这时我们应该注意方式方法。
如果此时我们让产妇大量的摄入食物，那么就不可避免的要增加肠胃负担，与此同时就更加会加重，内脏下垂的严重，所以此时我们应该让产妇少食多餐，食用一些易消化的食物，来减轻肠胃负担。
总结来讲，为了让下垂的内脏归位，我们要坚持穿戴收腹带、尽量多平躺、少食多餐，食用易消化食物，我们产后的准妈妈，一定要坚持以上所述，这样才能尽快让下垂了的内脏归位。
我是小皮育儿经，育婴师，育有3岁女娃一枚，多平台原创作者，爱学习，爱生活，关注我，让我们一起了解更多孕产、育儿、教育知识，一起成为更好的父母。小皮育儿经
这个亲，我看好多瘦身成功的，她都是一般伤口恢复好了以后她就是穿这个瘦身衣什么的，然后但是你不要过紧，也不要过松，最好是买那些调整的，然后就是收紧腹部合理的把这个寄到屋里，固定减肥的效果吧，然后看着这个恢复的都挺好的，尤其是剖腹产吗？因为从腹部出来的腹直肌分离比较严重，在了就是亲出了月子可以练瑜伽，我看着他们就是用那个绳绳索吊着吊环之类的，这种练得瑜伽，然后就是头朝下腿，腿朝上倒着垂悬吊起来，然后这个效果也蛮不错的😄，祝亲早日恢复理想中的身材吧
