陽
職場壓力有多大，只有職場人自己和醫生知道。但職場人因為壓力過大會患什麼病則只有醫生知道。
職場的高發心理疾病——微笑抑鬱
微笑抑鬱是一種時刻掛著禮貌微笑，並用微笑的“面具”來掩蓋自己真實情感，隱瞞內心深處的痛苦和絕望，欺騙自己，欺騙周圍人，結果就是外表光鮮亮麗，而內心卻晦暗、無光，彷彿身處地獄的中心。強撐的結果是一旦爆發的時候更突然，更兇險。而在日常工作中可以發現，微笑抑鬱存在明顯的聚集性，聚集的主要人群就是我們的職場人。
職場人的壓力普遍過大，甚至他們的精神緊張程度還要高於工薪階層。因為礙於面子，和工作的需要，模式化的禮節性微笑不管內心感受如何，一直保持在他們的臉上。但面子再好，裡子壞了也是壞東西，掛在臉上的微笑只是用來裝飾外表，但內心的壓力不會因為微笑的外表得到絲毫的減少，所以越積越多的壓力，最終爆發為難以挽回的惡性事件。
職場人有哪些心理減壓手段？
如果你是一個飽受壓力困擾的職場人，我會建議你：
1.儘量將重要的工作安排在上午完成 , 下午容易產生緊迫感 , 而且 ,上午的精神比較好 , 適合做重要的事 。
2.改變說話的態度與生活習慣。有些人的性格是得理不饒人 , 在言詞上咄咄逼人 , 富有侵略性，但其實說話越是兇狠的人 , 內心越是害怕別人比他更兇 , 這樣的人心理壓力更大 。所以改變自己的表達方式與生活習慣，對人以禮相待，更能展現你的人格魅力。
3.儘量不要在晚上12點之後進行娛樂活動 。很多職場人喜歡泡吧放鬆自己，但其實夜生活不一定能放鬆壓力，反倒會給你帶來苦惱，而且不規律的休息對於本就負擔不小的身體造成巨大的傷害。所以規律工作，規律生活，是你的正確選擇。
4.遇到讓自己煩躁不安的事情，不要急於解決，試著深呼吸，努力讓自己冷靜下來，反覆告訴自己我可以，是一個不錯的選擇。平日也可以在日常做一些放鬆訓練，我個人也會做一些類似正念中的“身體掃描”放鬆自己，引導語網上很容易找到，只要跟著語音做就可以，沒有門檻。
希望我的回答對你有所幫助，得不到緩解的壓力，很容易轉化為抑鬱情緒，直接威脅你的心理健康，所以緩解職場的壓力時十分必要的。![]()
我說精神
第一職場都是快節奏生活，那麼打手遊就是最快速的放鬆減壓，還有看手機裡的搞笑視頻，這些都是比較快速的減壓，或者刷刷頭條什麼之類的，這是快速型的，但是就是很短暫沒有真正起到了減壓的心理。而第二種呢？第二種就是以比賽為主，著適合那些比較開放的人做的減壓運動，因為比賽時候會讓人忘記職場中的勾心鬥角，只有專注贏比賽。第三種適合那些比較自卑的就是到一個人沒有的地方靜靜的看看周圍的風景，也不是說非得要一個人沒有，就是到比較少人的地方，一個人慢悠悠的行走，一邊走一遍想事情，就是最放鬆的時刻了。
不過我說的這些都是看個人，有好多的事情都不能伴你左右，只有你自己清楚你自己喜歡什麼放鬆的方式。
心理減壓，一般有三種：一種是主動減壓，學會自我調節，另外一種就是被動減壓，離開高壓環境。當然了，還有一種脫敏式減壓，比如經歷過了甚至故意去做，渡過這個階段，這個壓力自然就消失了。
第一種最好，建議職場人都要學會主動減壓。有心理方法，也有物理方法。比如，心理方法，就是要到愉快的環境裡，暗示自己減壓，聽聽音樂，看看電影，找心愛的人聊聊天。物理減壓，可以去做深呼吸、散步、游泳、打球，甚至搞一些對抗性的運動，踢足球、擊劍，等等。培養一個愛好， 對舒緩壓力非常有幫助。
第二種次之。有些人處於高壓環境裡，比如，從事的是設計、編程、銷售等在規定時間內要交工的職業，再比如，處於公司嚴酷的績效考核和上司的苛責環境之下。有些人不害怕這種壓力，心理素質強大，不在乎這種壓力，甚至享受這種壓力，但大多數人都會感到長期焦慮壓抑。有的人可以通過主動減壓來化解，有的人就做不到，甚至要靠吃藥睡覺。長此以往，很容易患病，比如心臟病高血壓等等。如果主動減壓無效，為了生命，不如被動減壓，就是換個工作，哪怕少賺點錢，也不要活在焦慮之中。金屬都有金屬疲勞，何況人的血肉之軀。
第三種也可以嘗試。許多事情，沒做之前，感到焦慮、恐懼，產生巨大壓力。但是閉著眼睛做了，壓力就消失了。
一起學心理
常言道，井無壓力不出油，人無壓力輕飄飄。尤其是職場人，保持一定壓力，讓人適度緊張，精神可以集中，有利於事業發展。但是壓力大了，就好像你每天扛著一桶水上班，你的腰板就會受損。壓力大了，會帶來一系列神經性毛病，輕者影響健康，重者影響心理，甚至會導致抑鬱症或精神分裂症。所以，人人都應該學會減壓。
心理減壓，一般有三種：一種是主動減壓，學會自我調節，另外一種就是被動減壓，離開高壓環境。當然了，還有一種脫敏式減壓，比如經歷過了甚至故意去做，渡過這個階段，這個壓力自然就消失了。
第一種最好，建議職場人都要學會主動減壓。有心理方法，也有物理方法。比如，心理方法，就是要到愉快的環境裡，暗示自己減壓，聽聽音樂，看看電影，找心愛的人聊聊天。物理減壓，可以去做深呼吸、散步、游泳、打球，甚至搞一些對抗性的運動，踢足球、擊劍，等等。培養一個愛好， 對舒緩壓力非常有幫助。
第二種次之。有些人處於高壓環境裡，比如，從事的是設計、編程、銷售等在規定時間內要交工的職業，再比如，處於公司嚴酷的績效考核和上司的苛責環境之下。有些人不害怕這種壓力，心理素質強大，不在乎這種壓力，甚至享受這種壓力，但大多數人都會感到長期焦慮壓抑。有的人可以通過主動減壓來化解，有的人就做不到，甚至要靠吃藥睡覺。長此以往，很容易患病，比如心臟病高血壓等等。如果主動減壓無效，為了生命，不如被動減壓，就是換個工作，哪怕少賺點錢，也不要活在焦慮之中。金屬都有金屬疲勞，何況人的血肉之軀。
第三種也可以嘗試。許多事情，沒做之前，感到焦慮、恐懼，產生巨大壓力。但是閉著眼睛做了，壓力就消失了。有些高人，就是這樣鍛鍊自己的抗壓能力，就叫系統脫敏法，比如，上臺演講，壓力大的人會出現現場語言休克。高人就是反覆練習，系統性地脫敏，從家人開始練習，從朋友開始練習，最後敢於在千人面前演講。還有一種就是，經歷風雨，經受挫折，什麼苦都遭遇了，再遇到什麼事，你還緊張嗎？還會有壓力嗎？你到時候會說，我死都不怕，還怕壓力嗎？
職場火鍋
首先要重視“壓力大”這個職場問題，因為如果處理不好，很容易造成其它連帶問題比如工作推諉、沒有上進心。所以“減壓”很重要。
如何“心理減壓”，有以下幾點建議：
1.運動：運動是非常好的減壓方式，跑步、游泳……總有一樣適合你。
2.音樂：音樂是人類共同的語言和財富，你可以找三五好友、或者單獨一人看看演唱會、音樂會，或者去k房，痛快的釋放出來。
3.短途旅遊：找個地方，最好不近不遠的，讓自己的思緒隨戶外風景隨風飄蕩、自由飛翔，讓身心得到全面放鬆。
4.看電影：挑自己最喜愛的或者最近最熱映的電影（恐怖片除外），轉移工作上的心理負擔！
5.（女生專用）沒有目的的逛街！
6.找最可靠的夥伴促膝長談，吐述衷腸。
7.找心理醫生分享內心真實感受！
最後，祝你順利，朋友！
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週三秋
職場減壓：如何應對憤怒
重慶寸草心心理諮詢中心專家建議可以試著用這個五步洩怒法來快速消除憤怒情緒：
1、辨識自己的憤怒
有時候，我們會在軀體上反映出一些症狀，如胃疼、口乾舌燥，或者在行為上表現出一些偏差，如汽車追尾、丟三落四。一種可能是我們正在憤怒或壓抑憤怒。所以，要學會的第一件事就是知道自己是不是在生氣。當憤怒時，我們可能直接表達，可能經過修正讓憤怒不那麼直接，而以不滿、挑剔、怨恨等加以隱藏，也可能以更間接的沮喪表達。
2、分析原因
當我們感知到憤怒的情緒後，我們需要冷靜下來分析是什麼讓我們生氣。需要尋找的原因並非是具體的事件，而是事件下面暗指的觸犯到你的底線的細節。是因為他人損害了你的權益、自尊？還是因為事態沒有按照你的預期發展而感到挫折？或者你是以憤怒的方式來爭取自己的權益？
3、思考憤怒對自己的意義
接下來， 你需要思考這樣兩個問題——“我為什麼(不)生氣？”“(不)生氣有什麼好處？”憤怒表達不能的男人，常常情緒如同火焰一樣燃燒，這樣的狀態阻礙了自我分析、自我覺察的過程。
4、尋找無法表達憤怒的原因
我們常常受一些潛在觀念影響，阻礙了我們的表達，所以有必要把它們揪出來，整理整理。
5、選擇適宜的表達方式
飆車、尋釁等都是具有顯著男士特徵的一些憤怒的表達方式，這樣的表達方式常常會帶來對他人或自身的傷害。運動，或是觀看運動是男士偏好的一種表達方式，把憤怒轉移到運動或運動對手身上去可以把憤怒合理化進行表達。當然，表達方式很多，最值得推崇的就是直接表達。當憤怒得以表達的同時，其威脅性就消失殆盡了。
健康的發怒是一種機制，一定保證不要讓自己受傷害，也不要傷害別人。發怒其實往往和攻擊行為並不能相提並論，發怒是心理正常的反應，而攻擊行為卻是一種過度的反應，往往會帶來不可預料的後果。
重慶寸草心理醫生
首先我本身就是一個職場工作者，當然我們的環境都是非常美好的，不過以前的職場經歷卻是無奈的，因為人與人之間表面是同事關係，但是背後為了業績為了升職彼此都對彼此產生了羨慕嫉妒恨，很多時候心裡壓力就會慢慢的變大，那麼怎麼調節才是最好的呢？
第一職場都是快節奏生活，那麼打手遊就是最快速的放鬆減壓，還有看手機裡的搞笑視頻，這些都是比較快速的減壓，或者刷刷頭條什麼之類的，這是快速型的，但是就是很短暫沒有真正起到了減壓的心理。而第二種呢？第二種就是以比賽為主，著適合那些比較開放的人做的減壓運動，因為比賽時候會讓人忘記職場中的勾心鬥角，只有專注贏比賽。第三種適合那些比較自卑的就是到一個人沒有的地方靜靜的看看周圍的風景，也不是說非得要一個人沒有，就是到比較少人的地方，一個人慢悠悠的行走，一邊走一遍想事情，就是最放鬆的時刻了。
不過我說的這些都是看個人，有好多的事情都不能伴你左右，只有你自己清楚你自己喜歡什麼放鬆的方式。歡迎大家來評論哦，我也會一一回復的。
流水鄉音
心理減壓是社會上一個越來越多被提起的話題，而各種心理專家也更多頻率的出現在了公司學校以及各個場合，那麼作為一個擁有一份工作的白領，怎樣才能在競爭壓力當中保持本心，不被壓力所擊垮呢？
作為一個成年人，首先你一定要擁有一個更加完善的世界觀，並且明白自己可以做到什麼事情，什麼事情又是做不到的，明白了自己的上限與下限，你才能越來越客觀的分析事情的結果，不被一些單純的失敗與成功所困擾。
你要多學習一些人際交往的知識來幫助自己，更加遊刃有餘的玩轉職場，職場不僅僅是一個比拼能力的地方，同時他也具備很高的心理素質要求，一些心理承受能力不行的人可能會被競爭給打敗，他們本身是擁有比別人更強的實力，但是他們不夠自信，認為自己做的沒別人好，於是在做事情的時候就已經落了下風，輸在起跑線是很難再贏回來的。
對一個世界觀比較完善的人來說，他一定會懂得換位思考，換位思考是心理學越來越多被運用在社會上的一個技巧，這個技巧在社交領域簡直是萬金油，它非常完善的解決了大部分的社交困擾，並且還促進了營銷學的進一步發展，只有當你不站在一個死的角度去看問題，能夠讓自己站在其他角度來看問題，你才能將一個事物看得更加全面，這是一個很好理解的道理，不過真正能夠做到徹底換位思考，完全不被個人情緒所幹擾的人很少。
希望我的回答對你有幫助。
關注小明的兩個原創頭條號。《趙小明心理團隊 》與《心夥伴》~被頭條網評為2017年度最火的心理類專欄。
趙小明 央視財經頻道特約心理專家
心夥伴
現在社會競爭大，職場人士的壓力也相對以前更多，有來自於工作方面的，比如：收入、晉升、人際關係、個人發展等；有來自於生活方面的，如果是已婚已育的話，可能還會面臨供房供車、養育孩子和贍養父母等。
人完全沒有壓力會過於閒散，而太大的壓力又是重負。在這樣的壓力重負之下，如果不適度進行心理減壓的話，對個人工作或者生活方面都會有很大的影響。
那如何來進行心理減壓呢？
1、正確看待壓力
壓力跟動力之間是可以轉換的，就好像我們曾經聽說的一句話：把“鴨梨（壓力）”放進冰箱，就變成了“凍梨（動力）”，雖然這只是一句諧音，但是也說明了一點：可以變壓力為動力。
我們用看待動力的眼光來看待壓力，那麼壓力就不會讓人喘不過氣來了。
所以這是我們首先要學會的，當你以中正的態度看待壓力時，壓力便會淡化很多，並不是它不存在了，而只是它可能不會再引起你強烈的情緒反應了。
2、學會減壓的方法
減壓的方法有很多，最好的方法就是首先把工作和生活休閒分開，工作的時候高效投入，休閒的時候就盡情放鬆。可能做不到絕對的分開，但是最起碼先讓自己的心態上有區分意識。
現在因為移動互聯的原因，時間都變得碎片化，即使休閒，可能也時不時有來自手機這些移動設備的干擾，此時就要合理分配時間了。
即使只有小斷的休息時間，也對做事和休閒放鬆之間做個劃分。
其次就是去做各種可能減壓的活動，比如運動、冥想、爬山、戶外活動或者做自己喜歡的事都是一種放鬆。
要提醒的一點是，休閒的時候最好讓自己遠離手機、平板等移動設備，這些都在刺激我們的大腦繼續保持活躍，到最後你以為在放鬆，反而會更累。
終極方法是：提升能力，能力大，解決問題多，壓力自然小。
筱晨沐雨
職場減壓主要有一下幾種方法:
1.無論怎麼忙，每年都要抽出幾天時間，出去走一走，看一看，這樣不僅可以放鬆自己，減輕壓力，還可以增長自己的見識。
2.尋找一個可以傾訴的對象，把自己心中的鬱悶和不愉快盡情的吐露，當然這個人的選擇很重要，必須是最好的朋友或親人。
3.多聽聽優美的音樂，放鬆一下自己的心情，自然而然就可以減壓了。
4.通過鍛鍊或運動轉移自己的注意力，從而達到減壓的目的。
5.與人為善，遇事千萬別懷恨在心(包括自己是對的)。懷恨於心付出的代價是使自己的情緒緊張，用別人的錯誤懲罰自己。
親愛的網友們，你們還有那些減壓方法呢？
煩惱小達人
職場人如何進行心理減壓呢，我自己倒是有一些方法是比較有效的，但是不同時期給自己心理減壓的方式不同。不同職場問題給到的心理減壓問題不同
一，我們知道職場如戰場，績效不好給自己造成心理壓力，我們如何解壓？
1，找直接領導主動聊自己績效不好的原因，把自己工作上的表現和工作上寫過的日誌跟領導一起復盤，而不是害怕擔憂領導找談話，HR找談話，面臨績效壓力的方式，勇敢走出來，主動找領導。因為逃避績效面談和領導訓話會給你的心理壓力更大。當領導給到你建議記得要資源和支持來一起完成你的工作任務。還有一定需要給自己積極的心理暗示：績效不好的原因我已經找到了，我用我100%的時間來解決這個關鍵的問題，已經是突破，只要努力一定讓績效變好的。你的積極思維會帶給很多資源和寶貴的支持的。
當然，我又一次這樣做了，績效還不是很好，但是比之前提升了，領導破格給我的績效表現評優，是自己萬萬沒有想到的結果。
2，找績優同事學習和模仿，如果是能力不足造成的職場發展的心理壓力，你只能提升你的能力，進行對標學習和提升。私下跟同事拜師學藝，請喝喝茶吃吃飯，讓標杆和榜樣給你的能力加加油！
3，對自我分析，你績效不好是不是因為這份工作是用你的短板嗎？這份工作的某個重要任務是否跟你的優勢匹配，那麼把你的優勢用到極致，職場上允許偏科的，只要是讓你凸顯在職場上的價值。短板任務找到跟你的互補的人合作完成。
二，工作任務多，加班多每天都有突發任務和事件，讓自己處於焦慮狀態中。
這個的解決鍛鍊的是你的靈活應變能力和反應速度和突發事件管理。同樣分析下你屬於什麼心理類型或者九型人格中的幾號。如果你是SJ，特別偏S的，你可以放心，對於事件你可以管理的特別好，目前只是不熟悉，所以造成了你的職場心理壓力，給到3-6個月你對於事務處理的能力就會凸顯出來。如果你是NF，NT的人這個不是你擅長和喜歡的，但是利用你的優勢，NF的社交能力溝通能力強，你可以把任務中需要溝通協調的事情作為主流去完成，解決人的問題。
我有這樣的一個經驗：我的客戶說：你幫我把我們的課程和考試放入平臺吧，我太忙了。因為我是NF，溝通是我的強勢，我就會引導客戶說：我demo一次你來看這個操作，非常簡單，最多5分鐘就教會你，自己不費時還掌握了一項必備技能，以後自己學會了，你的員工問到，你就是專家了。
三：如果職場本身就是給到你壓力的話，你的減壓方式是：
不要在集團性公司，人際關係複雜的公司，選擇10個人左右的自由平臺，這樣會有利於你的優勢變現。
這是最好的時代也是最壞的時代，職場不是唯一選擇！
