轉身遇見你51
俯臥撐，是常見運動項目的主要動作之一。很多愛好健身的朋友可能都離不開俯臥撐這個動作，它不僅可以練出胸肌還可以練出背闊肌。如果你在1分鐘做到100個俯臥撐，估計你就是大神級別人物。不過在安徽小夥可以在1分鐘做到110個俯臥撐打破世界記錄。
說起俯臥撐，相信大家都不陌生，在學生時期上體育課的時候，大家都已經接觸過了。俯臥撐，不僅僅能夠鍛鍊我們手臂上的肌肉，而且也能夠鍛鍊我們胸部肩膀以及腰腹部的肌肉，做俯臥撐的時候，需要用到全身的力量，所以對身體素質是有很高的要求的。那麼正常情況下，一個男人在一分鐘之內做多少個才算是正常的呢？快看看你符不符合標準吧。
俯臥撐一分鐘能做多少個，和個人體質以及年齡也有著很大的關係。對於18歲到30歲的男人來說，一分鐘之內做三十五個左右才算是合格的。這三十五個還是對成年男性的最基礎的要求，基本上身體健康狀態比較良好的男人，都可以做到三十五個。三十歲以上的男人，身體素質可能會有一點點下降，所以每遞增十歲，可以相應的減少五個俯臥撐。很多男性看到這個合格標準之後，覺得實在是太簡單了，自己隨隨便便都可以做幾十個。但是從身邊男性做俯臥撐的時候，可以看出來，很多人的動作是完全不標準的，如果是在動作標準的情況下，做三十五個才能算是合格的。
什麼樣的動作才是俯臥撐的標準動作呢？在做俯臥撐的時候，腳腕處應該是繃緊的狀態，大腿和臀部以及腰腹部的肌肉都要是收緊的狀態，身體看起來要是一條直線。但是很多人做俯臥撐的時候，屁股都是撅起來的，也就達不到標準了。在做俯臥撐的時候，運動軌跡也不是直上直下的，在向下的時候，身體是會有一點點向前移動的，只有這樣，動作才是最標準的。在動作標準的情況下，你還能做到三十五個嗎？
其實無論你是以什麼樣的方式做俯臥撐，手肘的位置都是應該向後彎曲的，這樣才能保證我們的肩關節不會受到損傷。將雙手放在常規的位置上，雙肘要微微向內靠，大臂和上肢要保持在四十五度到六十度之間，這樣才能讓胸部和肩膀充分發力，防止肩關節受傷。
現在很多人經常坐辦公室，肩膀不經常活動，總是會出現肩膀痠痛，或者是頸椎不舒服的現象，不少人還患上了肩周炎，經常做俯臥撐的話，可以鍛鍊肩膀和手臂，女性經常練習的話，可以使肩膀的線條更好看，而男性也能讓肌肉更強壯，所以無論男女，都是非常適合練習俯臥撐的。其實做俯臥撐並不在於數量，而是看質量。做對了姿勢，才能夠更大程度的達到鍛鍊的目的。另外任何的運動都要量力而為，並不是說做的越多就是越好，當做俯臥撐的時候覺得太累的情況下，就可以稍微歇息一下，或者是用一個板凳，將手撐在板凳上面，做上斜俯臥撐，這樣強度會低一些，也能達到鍛鍊的目的。堅持一個月之後，你可能就會發現身體出現了很大的改變。
不洗腳的無名君
我每次做七八十個、沒有看時間、可以肯定的是不到一秒種一個、剛開始五十個喻快輕鬆、後面肯定會稍微慢些、我今年六十六歲、等疫情結束，到公園活動幾天、可以試試、別人能做到、我定會努力爭取做到、單手（右)二十個不成問題、左手關節有點不舒服、長期發酸。
用戶6618127627
要說簡單、有效、便捷的運動，非俯臥撐莫屬了。幾乎每個人都做過！能夠鍛鍊到胸大肌、肱三頭肌、甚至腹肌等肌肉群。
經常練習俯臥撐能夠強化肩部，增強大臂，小腹，胸部的肌肉，讓體形更加勻稱挺拔。那麼，做俯臥撐的頻率應該是怎樣的呢？
一、根據個人情況訓練
俯臥撐一次做多少個其實並不固定，這主要與個人的體質有關。對於剛開始訓練的朋友，就需要控制一下訓練量，每次大概做二十個左右。如果你平時經常健身，那每次可以多做幾個，比如四十個、五十個都是可以的。我們每天可以多做幾組訓練，早中晚各做一組就可以了，這樣效果會更好。
二、注意運動頻率
做俯臥撐的時候，並不是說做得越多越好。運動頻率過多，可能會導致身體肌肉拉傷，甚至是骨骼受損。運動頻率過低，訓練的效果就很難顯現出來。我們需要根據實際情況來制定計劃表，每天做幾組，每組做幾個都需要固定下來，然後在未來逐漸增加訓練量，這樣鍛鍊才有效。
三、堅持訓練
經常做俯臥撐能鍛鍊到我們的胸肌與手臂肌肉，個人的肺活量也能大大提升。所以，我們需要在平時堅持訓練，每天的運動量不需要太大，但是一定要堅持下去，這樣身體才能形成一種習慣。
注意事項：
在運動之前，可以適當做一些熱身運動，激活身體肌肉與骨骼，減少身體受傷的幾率。俯臥撐做完之後也要進行拉伸，讓身體更快恢復起。
小熊貓健身
看過很多人做俯臥撐的視頻，感覺不太可能做到。
真能做到的話，可能有兩種情況：本人力量及耐力超好；或者體重很輕，完全把俯臥撐做成了有氧運動。但不論哪種，這麼快的頻率估計動作都只做了半程，不是全程。
提一點個人建議：俯臥撐最好別做太快，不然對手腕和肩關節的衝擊是很大的。很喜歡練的話不如嘗試點變體，換換角度刺激肌肉，效果會更好。
最後附上兩張圖，德國兄弟的俯臥撐展示：標準VS變體⬇️
鍛鍊fun
那是身體巨酸爽，我現在每天只能坐60個左右，還要分早中晚去做。要達到一分鐘60，先不說有沒有人能做到，反正我是想都沒想過，如果有人能做到應該算是超人了吧，能做的了那身體應該槓槓的了。
王者分析大師
軍訓時，我們教官說他們每天晚上都必須一次做滿80個俯臥撐，不過肯定不是一分鐘做完，大概要花費100秒左右的時間，考慮他們白天的運動量以及晚上不會只做俯臥撐，所以100個俯臥撐一分鐘嘛，該醒醒了，肯定有人做得到，但肯定和正常人或者幾乎所以健身教練，健身愛好者無緣了。
吖噗吖噗
一分鐘做一百個俯臥撐真的是很棒，我讀初中時能做46個，是年級的第三名，那次是我們學校運動會，第一名52個。一百個那簡直是精英[贊][贊][贊]
走進生活的安妮
我自己親自挑戰了一下，感受都在視頻裡面[呲牙][呲牙][呲牙]
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易二娃
大腦會缺氧
三爺12085
要麼.當兵的.要麼.健身教練或者健身房常客...簡直就變態了好嘛
