今天還是要給大家接著講59條對於減肥比較有幫助的建議，這是第3期。前面兩期的內容點擊下面進行閱讀。
1-12條直達傳送門《 》
13-24條直達傳送門《 》
25. 運動了不一定能減肥
我們經常聽的一句俗話：減肥是3分練7分吃，但是如果把減肥想的10分都是練的時候，那也是會讓你失敗的。因為運動的消耗是有限的，但是飲食所補充的熱量又是非常容易的，所以說單純靠運動，是很難減肥成功的，
26. 運動不等於跑步
一些朋友聽到了運動，就只會想到跑步。其實運動分為非常多的種類，比如跳繩、快走、游泳、騎車、健身操等，具體運用哪個，其實可以時不時的更換自己的運動種類。
27. 運動強度大了不一定減肥快
運動的強度的大小其實是取決於你自身的目的所需。如果我們只是要單純的減肥或者有一個健康的體魄，建議去檢測一下心率，可以監測最大心率為60%~70%，在這麼一個範圍區間，去做運動燃脂效果是比較不錯的。
28. hiit訓練減肥效果比跑步好
如果你是靠跑步覺得消耗的熱量比較有限，可以去增加一些高強度間歇的運動（hiit），它可以幫助你消耗更多的熱量。
29. 減肥初期要循序漸進
如果從來不運動的人，突然想要開始減肥了，建議循序漸進，如果一下做的太猛，一是容易傷身，二是很難去堅持下去。可能第1天運動很多，第2天就不想運動了，那這就達不到我們的目的了，建議循序漸進地一天跑個20分鐘左右，如果覺得累那就再少跑一點，如果覺得可以，那就逐漸增加。增加可以以一週為單位，每週增加個5%-10%的運動時間就可以了。
30. 隨時運動更高效
很多人經常糾結，是早上運動、中午運動還是晚上運動呢？其實我的建議就是能運動就運動，沒有什麼特別的固定時間。
31. 飯後運動效果慢
上面一條講的時間不用特別的固定，不過需要注意不能飯後立刻就運動，因為飯後本身血液都是在胃裡幫助你消化，但是運動後血液會流到四肢中，這樣的話消化也不好，消耗脂肪也效果慢，所以要在餐後三小時鍛鍊，都是可以的。
32. BMI過大需要先通過飲食減肥
BMI大於24的朋友，不建議通過運動來減肥，因為體重比較大，運動能力會比較差，運動可能會損傷到膝關節、踝關節，建議先通過飲食。
33. 美容覺是減肥的好幫手
其實美容覺還真的是有幫助的，不僅是對於我們的皮膚，還對我們的減肥是非常有幫助的，因為睡眠，它可以直接影響一個瘦素，而瘦素它又控制著身體的各種各樣的代謝，如果你的睡眠質量比較差，睡得比較少的話，瘦素分泌就會減少，這樣的話你整個人的代謝狀態就很不好了。外加你睡眠比較少，很容易感到飢餓，這時候就會去吃食物導致發胖。
34. 早睡會降低飢餓感
晚上的時候，當你使用一些低碳的減肥法，或者說一些控制熱量的減肥法的時候，往往都是比較容易餓了，所以說晚上睡覺的時間，一定要早一點，最好的不超過11點，不然的話超過了11點餓了可能睡也睡不好。
35. 睡前三小時不要進食
如果說睡前三小時內吃正餐，又有主食，又有蔬菜，又有肉類的混合，其實這樣是比較難消化的，如果你睡前真的有點餓了，可以去喝一點牛奶。或者說吃一點點水果。
36. 規律作息是減肥的基礎
如果你能調整到11點之前去進行休息，那請一直堅持下去。不要早一天晚一天的，因為這麼做能讓你的褪黑素分泌異常，而褪黑素是影響深度睡眠的，就容易睡不著或者睡的不夠好，第2天起來身體非常難受。
今天的12條已經分享完了，還有剩下的2期就可以更完了。希望今天的分享對你有所幫助，關注我，持續分享健身減脂乾貨和技巧。
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