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有氧运动之谜
尽管很少有研究将各种不同有氧器械的燃脂效果进行对比一一跑步机、固定单车、爬梯机、健身车等等。不过有一项对跑步机与脚踏车在燃脂数量上的对比研究。伯明輸大学(英国)的科学家们发现，当男运动员在跑步机上练习时，比他们以同样等强度在固定单车上多燃烧30％的脂肪。尽管在其他练习器械上还无法测量燃脂效果，但你可以做出合理的推断:其他具有挑战性的直立练习动作能提供同样的练习效果。例如健身车或登山机，它包括了你下半身和上半身的协调运动，这样就能消耗更多的氧气和燃烧更多的卡路里如果你能避免使用扶手，那么爬梯机或台阶机能产生相同的训练效果，当你在进行增肌训练的同时还能额外燃烧卡路里
最佳的減脂时间
你知道什么时候做有氧训练才能达到最佳的燃脂效果呢?一天中有两个时段是你做有氧运动的最佳时间一一早晨和负重训练之后。在早晨，你的身体因为一夜的消耗而处于一种燃脂供能状态。在一天中的这个时间段进行有氧训练能帮助调节你身体的全天节奏(身体內部的时钟)，它能够帮助你睡得更香、恢复得更好、更好地消除压力并且全天状态感觉良好。而且早晨要进行更系统的其他训练也并不是一个很好的选择，相比傍晚进行，你会发现，整体下降特别多，所以低强度的有氧运动在早晨进行是更好的
匀速有氧
神清气爽的清晨正是最佳时刻你在所选择的器械上，使用相同的训练强度来最大化地燃烧体脂。最大化地燃烧体脂发生在训练强度大约是你最大心率的70-80％上(最大心率＝220一你的年龄)。你不妨尝试一下「说话试验」，在你进行有氧运动时，当你开始变得说话困难时，那么此时你的心率应该达到了最大心率的75-80％，这是燃烧脂肪的最佳心率范围。将你训练的强度控制在你开始变得说话困难以內，并且这会使你的体脂燃烧率处于最佳状态。
塑形的同时减少脂肪频率与时间是关键平衡有氧训练与无氧训练是一个长期的斗争:你想要做有氧训练来使自己变得更加苗条，却不想付出损失肌肉的代价。而饮食、训练强度和一些其他因素将会从中扮演着相当重要的角色，现在你只有一种选择可做那就是一切都要为你的目标服务问题的关键是你应该把注意力集中在哪里?为了保持肌肉的不断增加和脂肪的逐渐减少，每星期尝试着做3次有氧的训练方案，并且要确保你一星期的总有氧训练时间不超过2小时。
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女性练胸会变小吗？
大多数女性健美运动员在比赛时的体脂远低于正常女性的体脂水平，乳房的构成主要是脂肪，当脂肪下降的时候，胸部也会跟着缩小围度，所以专业健美女性一般都很难看到饱满的胸部。体脂多少直接影响到评分，所以不是你不了解，只是了解的少而已，相反比基尼基本前凸后翘女性特征就更加明显。
事实上，大多数人的体脂水平根本无需担心，因为你根本也不可能减到那么低，何况，胖人的胸一般都不小，而瘦子的胸一般都不大，你想要哪个？自己想想吧。
事实上，这样的认知可能来源于成功锻炼的男人的胸肌认知，钢铁般的胸肌是男人追求的目标，所以会想到，女人锻炼后也会有这样的效果。
制造运动内衣的人对女性乳房的了解更为科学，他们知道在运动中女人的乳房是不会因为适当的运动而缩小，却会因为剧烈的摇动会受伤（靠悬韧带牵拉着），这就是他们生成运动内衣的原因。
胸部的构成大部分是脂肪，当我们做胸部锻炼的时候，会加强胸部底端肌肉，这最终的结果就是导致你的乳房看起来会更为饱满，乳沟更为清晰。
是的，女性也有胸肌，女性也有胸肌，女性也有胸肌！真不知道为什么还有人认为女性没有胸肌.....
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- 尝试不同的重量和动作，让身体获得更好的刺激。否则当你一直维系一种轻重量高次数的锻炼方法，你不会有多少改变，身体适应性是你难以想象的。
- 尝试用组次安排法则，多关节复合动作（比如卧推，坐姿推胸，哑铃卧推）重复6-10次，4-5组；单关节孤立动作（比如飞鸟，夹胸）可以在12-15次，重复3-4组。
- 对复合动作如平板卧推，组间休息为1分钟，每次锻炼尽量从复合动作开始。孤立动作的组间休息，应该控制在45秒之内。
结合你现在的锻炼模式，可以安排一周锻炼1-2次胸部，间隔最少休息1天。比如像下面这个胸部训练计划：
- 杠铃卧推：4组，每组8次--中握距 休息60秒
- 上斜绳索飞鸟：3组，每组15次 休息45秒
- 俯卧撑：2组，每组力竭 休息60秒
关于 HIT
重训后来一发，增肌脂两不误尽管在你最大心率的70-80％之间能最大限度地燃烧你的脂肪，但由于时间或者其他因素，并不是你最想要的减脂方式。那么HIT充分地交替进行高强度(最大心率的80-90％)和低强度(最大心率的50-60％训练，在一个12周的系统训练计划中也会帮助你最大化地減少身体脂肪，甚至他们在一个中等强度的练习中也能减少更多的脂肪。因为高强度的训练能使你的新陈代谢保持在一个较高的速率上，并在训练结束后仍然能够持续较长的一段时间。
总结
1、每周至少做3次(依据个人目标增加次数)，每次至少进行30分钟(最长40分钟搞定)的有氧训练。
2、如果你对一个单独且连续的有氧训练感觉太过乏味，那么就把它分成较短的几段来进行。
3、早晨或负重训练结束时，这是做有氧训练的最佳时机。
4、不要略户外运动，以及需要全身参与的运动
5、HIT能使你的新陈代谢保持在一个较高的速率上，但前提是你真的强度做到位了
6、有氧无需持续进行，分时间段，或分不同的运动方式，效果也会不错
7、饮食是减脂中最最最关键的一个因素!
8、做力量训练让自己更加紧质
我怕你下次找不到我了
学习是智慧的升华，分享是知识的伟大
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